실내 운동으로 엉덩이와 허벅지 뿌리의 비계를 줄이는 방법, 허리 굵기가 어떻게 감소하는지

실내 운동은 엉덩이, 마른 허벅지 뿌리를 보는 방법:

1. 마른 허벅지 안쪽과 바깥쪽은 차렷 자세부터 두 발을 좌우로 각각 70cm, 두 손을 다리 양쪽에 놓는다. 발을 피벗으로 90 도 오른쪽으로 돌린 다음 시작 자세로 돌아가 다른 방향으로 한 번 더 합니다. 처음에는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 주의하면서 동시에 2 초 1 회 속도로 비틀어 제자리로 돌아야 한다. 목표는 10 초 안에 5 번 하는 것이다.

2. 마른 허벅지의 앞뒤 측면은 차렷 자세로 서서 양손을 허리에 꽂는다. 3 초 동안 발가락을 들어 올리고 무릎을 최대한 구부려야 할 때 몸의 균형에 주의하고 허벅지 앞의 근육에 주의를 기울여야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 발가락을 들어 올리는 자세는 2 초, 원래 자세로 돌아간 뒤 허벅지 뒤쪽을 지켜본다. 목표는 10 초 안에 두 번 하는 것이다. 성공을 서두르지 말고 자신이 감당할 수 있는 범위 내에서 운동한다.

3. 마른 허벅지 앞부분은 똑바로 서 있는 자세로 서서 양손을 허리에 꽂는다. 가장자리 수 1, 2, 오른발 가장자리가 큰 걸음을 앞으로 내디뎠는데, 이때 왼발 뒤꿈치를 들어 올려도 무방하다. 허벅지 앞의 근육을 주의해라. 3 을 세면 힘을 다해 첫 번째 자세로 돌아간다. 1, 2, 3 을 세고, 한 발을 바꿔서 다시 해 보세요. 처음에는 10 초 동안 3 회 하는 것을 목표로 하고, 습관은 나중에 속도를 더 높일 수 있다.

허리굵기는 유산소 운동, 달리기, 수영 등을 해야 하며 윗몸 일으키기에 맞춰 한 달 정도 하면 허리굵기를 뺄 수 있다.