덤벨 선택 방법은 다음과 같습니다.
1. 덤벨 무게에 맞춰 구매하세요. 일반적으로 키 1.6미터 미만, 몸무게 60kg 미만이신 분들이 필요합니다. 키가 1.7미터이고 몸무게가 70kg 미만인 경우 25kg의 덤벨을 선택하세요. 키가 1.8미터이고 몸무게가 80kg 미만인 경우에는 35kg의 덤벨을 선택해야 합니다. 키와 몸무게가 95kg이면 45kg을 선택해야 합니다.
2. 덤벨 종류에 따른 구매 : 시중에서 흔히 볼 수 있는 덤벨은 기본적으로 고무코팅 덤벨, 주철 덤벨, 전기도금 덤벨, 페인팅 덤벨 등이 있습니다.
코팅된 주철 덤벨은 외부는 접착제로 감싸고 내부는 주철 블록으로 감싸져 있으며, 고무 코팅된 덤벨보다 가격이 상대적으로 저렴합니다. 고무 코팅 덤벨. 그러나 전기 도금 덤벨의 색상은 더 밝고 퇴색하지 않으므로 가정용으로 더 적합합니다. 페인팅된 덤벨은 베이킹 페인트 공정을 사용하여 마감되어 외관이 더 아름답고 더 높은 압력이 필요합니다. 전기도금보다, 그래서 피트니스 센터에서 사용하기에 매우 적합합니다.
여자들은 자신의 상황에 따라 덤벨을 선택해야 합니다. 이제 막 운동을 시작하는 경우에는 기초가 있고 더 높은 수준의 난이도에 도전하고 싶다면 2KG 덤벨이 더 적합합니다. 3KG 덤벨.
일반적으로 팔이 얇은 여자분들은 2.5kg 정도의 덤벨이 더 적합해요. 상황에 따라 1.5~3kg 정도의 덤벨을 선택하시면 돼요. 근력 운동을 통해 몸매를 가꾸고 아름다운 라인을 갖고 싶다면 8~10회 반복 후에는 실패를 유발할 수 있는 중량을 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 근력이 약하면 가벼운 덤벨을 선택하고, 근력이 약하면 무거운 덤벨을 선택하는 것이 좋습니다. 강한 힘.
덤벨 사용 시 주의사항.
1. 운동 전 잠깐 준비운동을 하세요. 덤벨 운동을 할 때에는 통풍이 잘 되는 환경을 선택해야 하며, 공기가 탁하거나 온도가 낮거나 온도가 매우 높은 환경에서는 연습을 피하도록 노력해야 합니다. 운동을 시작하기 전에는 준비운동을 주의깊게 하고, 운동 후에는 반드시 이완운동을 하십시오.
2. 운동은 적당히 해야 합니다. 어떤 사람들은 맹목적으로 운동을 추구하여 과도한 운동을 하게 되므로 운동 중 조절과 휴식에 주의해야 합니다.
3. 기분이 좋아야 한다. 훈련 중에 좋은 기분을 유지하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있는 경우가 많습니다. 좋은 감정과 넘치는 에너지는 언제나 사람들에게 예상치 못한 결과를 가져올 수 있다.