매일 일어나서 가장 먼저 하는 일은 스스로에게 격려의 말을 해주는 것입니다!
1년의 계획은 봄부터 시작되고, 하루의 계획은 아침부터 시작된다. 아침은 사람에게 있어서 하루 중 황금시간이라고 할 수 있지만, 막 잠에서 깨어난 몸은 밤잠에서 바로 정상적인 몸 상태로 전환될 수 없습니다. 이때 적절한 운동은 우리의 몸을 더 빨리 회복시키고, 몸을 깨우고, 나른함을 이겨내고, 에너지와 활력이 넘치는 새로운 하루를 맞이할 수 있도록 도와줍니다! 그래서 오늘 소개해드리고 싶은 것은 아침운동입니다.
오늘의 주제를 시작하기 전에, 피트니스도 시간으로 나누어져 있기 때문에 아침에는 유산소 운동은 물론, 느린 속도, 약한 강도의 운동을 더 많이 해야 한다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 목적은 우리 몸을 깨우는 것입니다. 아침에 일어났을 때 근육 협응력이 아직 상대적으로 낮기 때문에 몸에 해를 끼치지 않도록 힘들거나 강도가 높은 운동은 피해야 합니다. 이것이 제가 주제의 시작 부분에 넣은 이유입니다. 모두가 관심을 갖기를 바랍니다.
그럼 이상으로 아침 운동을 위한 몇 가지 좋은 방법을 살펴보겠습니다.
별로 나가기 싫다면 집에서 이렇게 훈련해도 좋아요.
1. 팔굽혀펴기 25회.
2. 역방향 팔 굴곡 및 확장 집에 평행봉이 없으면 벤치나 침대를 대신 사용할 수 있습니다.
3. 다리를 쭉 뻗고 앞다리와 종아리를 90도 각도로 유지한 뒤, 뒷다리는 자연스럽게 구부린다.
4. 윗몸 일으키기 30회를 하세요.
5. 벽에 무릎을 구부리고, 등을 벽에 대고 다리에 체중을 실은 채 자세를 유지하세요.
6. 플랭크 서포트, 몸은 발가락과 팔로 체중을 지탱하고, 팔꿈치는 90도를 유지하며, 허리와 엉덩이를 동시에 유지하여 몸의 균형을 유지하며, 자세를 유지합니다. 45초 동안 유지됩니다.
7. 마지막으로 스쿼트를 15회씩 하루 3세트씩 하세요.
야외에서 운동을 한다면 이걸 선택하시면 됩니다.
1. 점핑잭은 양손을 몸에 대고 상체를 수직으로 유지하며 가볍게 점프하면서 양손을 머리위까지 칩니다. 실제로 박수를 치지 않고 동작을 수행해야 합니다. 팔을 올리면서 다리를 벌리세요. 몸이 내려갈 때 손과 다리가 20회씩 회복됩니다.
2. 버피는 팔굽혀펴기를 기반으로 다리를 수축하고 일어섰다가 위로 점프한 후 누워서 팔굽혀펴기를 반복하는 운동입니다.
3. 1분간 플랭크를 잡고 동작의 본질에 주의하며 몸의 균형을 유지하세요.
4. 조깅을 해서 몸에 유산소 운동을 하세요. 달리는 동안 편안함을 느껴보세요. 약간 피곤하다고 느끼면 천천히 걷는 것으로 전환할 수 있습니다.
아침 운동 후에는 잠든 몸 곳곳의 세포와 근육이 깨어나 원래 뻣뻣하고 잠들어 있던 몸의 관절을 유연하게 만들어 새로운 하루를 상쾌하고 활력있게 만들어줍니다. 마지막으로 편집자는 작은 비밀을 알려줄 것입니다. 매일 아침 운동 전에 찬물 한 잔을 마실 수 있습니다. 운동 중에는 팔다리의 스트레칭과 흔들림, 몸의 비틀림 및 점프로 인해 물이 뒤로 넘깁니다. 위장관을 헹구어 체내 배설물 배출을 촉진함으로써 위장관을 비우고 신선한 음식과 영양분을 흡수하여 몸이 속에서부터 최상의 상태로 새로운 하루를 맞이할 수 있습니다.