대학 입시가 날로 다가오고 있고, 지난 몇 년간의 전염병으로 인한 불확실성으로 인해 많은 수험생들이 불안감을 느끼고 있습니다.
시험 전 스프린트 단계에서는 많은 수험생들이 자정까지 공부를 하고, 일찍 일어나 약을 먹은 것처럼 공부를 이어가게 된다. 이런 식으로 수면의 질은 특히 나빠질 것입니다. 잠을 잘 때에도 여전히 머릿속에 있는 주제에 대해 생각하게 되고, 이러한 결과는 종종 역효과를 낳고 쉽게 불면증으로 이어질 수 있습니다. 불면증 증상이 오랫동안 지속된다면, 최상의 상태로 대학 입시에 임할 수 없게 됩니다. 그래서 아래에서는 대학 입시 전 불면증 스트레스 해소법 5가지를 함께 알아보도록 하겠습니다.
1. 생체시계를 조절하세요
생체시계가 주변 환경에 적응하지 못하면 수면의 질이 좋아지므로 완전한 수면 과정이 매우 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다. 변화. 그러므로 저녁 10시쯤 잠자리에 들고 아침 6시쯤 일어나는 등 반드시 제 시간에 잠자리에 들고 일어나야 한다. 특히 수능 전날에는 생체시계의 규칙성을 가장 좋은 상태로 조절하는 것이 최우선이다. 생물학적 시계는 신체의 내분비 및 신경 주기의 변화에 영향을 미치며, 이는 후보자의 경쟁력 있는 지위를 보장하는 데 중요합니다. 더 많은 콘텐츠를 검토하기 위해 수면 시간을 희생한다면 절반의 노력으로 절반의 결과를 얻고 얻는 것보다 더 많은 것을 잃게 됩니다.
2. 잠든 후 '골든 90분'을 파악하세요
각 수면 주기는 우리의 완전한 수면을 구성하며, 각 수면 주기는 약 90분입니다. 첫 번째 수면 주기에서 깊은 잠의 비중이 가장 크며, 첫 번째 수면 주기가 중단되면 밤에 깊은 잠이 부족해 질이 저하되고 기력 회복이 불가능해지기 쉽습니다. 시험 중 집중력이 저하됩니다. 따라서 응시자가 잠든 후 90분 동안 방해받지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 이때 부모는 자녀를 보호하고, 늦게까지 TV를 시청하지 않도록 주의를 주며, 자녀에게 좋은 수면 환경을 조성하는 일에 주의를 기울여야 합니다. 집에 짖는 것을 좋아하는 애완동물이 있다면 일시적으로 친척이나 친구에게 맡길 수 있습니다.
3. 수면에 영향을 미치는 음식을 먹지 마세요
어떤 지원자는 준비 과정에서 한밤중에 공부하기 위해 늦게 자고, 낮에는 커피를 마셔 마음을 상쾌하게 하세요. 대학 입시가 다가옴에 따라 습관을 적절하게 조정해야 합니다. 차나 커피를 마시는 습관이 있는 지원자는 오후 3시 이후에 음주를 중단하여 밤에 수면에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다. 또한, 일부 방귀 음식, 매운 음식, 염분 함량이 높은 음식, 튀긴 음식은 수면에 악영향을 미치므로 이 기간에는 피해야 합니다.
4. 낮잠
아침 공부를 마치고 점심시간이 되면 30분 정도 낮잠을 자도록 해보세요. 몇 분 동안 낮잠을 자는 것은 종종 사람들을 오후에 매우 활력있게 만들 수 있습니다. 정말로 잠이 오지 않는다면, 심리적인 압박을 가하지 말고 명상하고 휴식을 취하세요. 그러면 에너지도 회복될 수 있습니다.
5. 적당한 운동
엔돌핀, 도파민, 5-하이드록시트립타민 등의 물질은 생각과 감정을 전달하고 사람들을 행복하게 만들고 스트레스를 완화하며 불안을 해소하는 중요한 신경 전달 물질입니다. 운동은 신체가 이러한 물질을 분비하도록 촉진할 수 있으므로 적당한 운동도 매우 필요하지만 시간 낭비라고 생각하지 마십시오. 응시자의 적절한 신체 운동은 긴장을 완화하고 수면 조절의 목적을 달성할 수 있습니다. 그러나 흥분하여 잠들기 어렵게 만드는 것을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 운동하지 않도록 주의하십시오.
그럼 위 내용은 제가 대학 입시를 앞두고 불면증으로 인한 스트레스를 해소하는 방법에 대해 알려드린 내용이 대다수의 수험생들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.