압력을 적절한 강도로 늘리고 조정하는 방법을 배워야 합니다. 이는 인지적 관점에서 시작하여 "생각"을 사용하여 감정에 영향을 미치고, 이는 결국 행동, 반응, 결과 등에 영향을 미칩니다.
그러나 어떤 사람들은 일이 생기면 쉽게 혼란스러워하고 마음을 진정시킬 수 없다는 것을 알고 있지만, 이때는 ''부터 시작해야 합니다. 행동". 여러 가지가 있습니다. 움직임은 때때로 연습될 수 있습니다.
첫 번째는 호흡을 조절하는 것입니다. 긴장을 풀 수 없는 사람들은 호흡이 얕고 빠르며, 어려울 때 심장박동이 빨라지는 경우가 많습니다. 이때, 2초 동안 숨을 들이쉬고 6초 동안 내쉬는 복부 호흡(흔히 심호흡이라고 함)을 하면 가스 교환이 잘되고 더 잘됩니다. 혈액순환이 이완될 수 있습니다. 쉽게 긴장하는 사람은 손발이 차가워지는 경우가 많다. 호흡 조절에 능숙해지면 긴장할 때에도 손발의 온도가 높아질 수 있다.
두 번째는 힘을 확실하게 가한 후(주먹을 꽉 쥐기, 손을 펴기, 숨을 참기 등 어디든 힘을 가할 수 있음) 근육을 이완시키고 심호흡을 하는 것입니다. 1분마다 반복하세요. 자신을 이완시키는 방법을 모른다면 먼저 힘을 가한 다음 긴장을 풀어서 근육의 긴장을 풀어주고 생각을 산만하게 하십시오(그러나 다른 사람을 때리지 마십시오). 이것이 가장 익히기 쉽습니다.
세 번째는 '자기암시'를 명상하고, '나는 반드시 할 수 있다'는 긍정적인 생각을 하고, 좋은 줄거리로 멘탈 이미지를 만들고, 아름다운 그림이 머릿속에 떠오르도록 하고, 심호흡을 하는 것이다.
넷째, 생각을 전환할 수 있는 한 개인적으로 좋아하는 방법은 무엇이든 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 나쁜 생각을 기록하는 것도 생각을 정리하는 방법 중 하나입니다. . 생각이 통제할 수 없을 때는 뭔가를 할 수 있는 방법을 찾아보세요.
이 외에도 시도해 볼 수 있는 방법이 여러 가지 있습니다. 첫 번째는 지연입니다. 예를 들어, 1부터 50까지 묵상하고 나면 화를 내기 시작합니다. 보통, 묵념을 반쯤 했을 때쯤에는 분노가 이미 많이 가라앉습니다.
두 번째는 다른 할 일을 찾아 일시적으로 환경을 떠나 정신이 산만해지는 경우다. 그렇다면 먼저 산책을 나가 햇빛을 바라보고 나면 조금이나마 마음이 편해질 수 있습니다.
세 번째는 불합리한 요구를 일종의 훈련으로 여기고 감사하는 마음으로 다른 사람의 나쁜 행동을 통해 같은 실수를 반복하지 않도록 하는 이타적 사고이다. 그러나 이것은 가장 높은 수준의 수련으로서 속인이 도달하기가 쉽지 않다.
모든 방법은 미리 익히고 반복해서 연습해야 하고, 익숙해지면 감정과 부담감을 느낄 때 자연스럽게 몸에 익게 됩니다. 본능적인 반응이므로 일을 처리하는 것이 더 원활해질 것입니다. 긴장을 풀라고 반복적으로 말했지만 실패했다면 미리 연습을 더 많이 하는 것이 좋습니다.
오랜 시간 연습한 후에도 여전히 긴장을 풀 수 없다면 의사나 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 좋은 휴식 방법을 찾아보세요.