일제히 걷는 분당 행진 속도는 116-122 걸음이다.
1, 일제히 약보를 가다.
일제히 걷는 것은 군인의 상용적인 발걸음으로, 일반적으로 대열의 가지런한 행진에 쓰인다. 일제히 걷는 구령을 들었을 때 왼발은 약 75 센티미터를 앞으로 내딛고 발뒤꿈치 뒷발 순서에 따라 몸의 중심을 앞으로 약간 기울입니다. 오른발은 이 방법으로 움직인다. 왼발을 내딛는 동시에 오른손이 앞으로 뻗는다. 팔을 앞으로 흔들면 팔은 곧게 뻗고 팔뚝은 약간 안쪽으로 닫힌다.
네 손가락은 가볍게 잡고 엄지손가락은 검지의 두 번째 관절에 붙인다. 손목을 곧게 펴서 네 번째에서 다섯 번째 단추 사이에 있습니다. 몸에서 약 25 센티. 팔을 뒤로 돌릴 때 팔은 몸으로부터 30cm 떨어진 약간 바깥쪽으로 스윙한다. 행진할 때 손발이 조화를 이루고 상체는 정직을 유지하고 두 눈은 앞을 바라본다.
2, 보조를 맞추고 서 있다.
일제히 걸을 때,' 서 있다' 는 구령을 듣고 왼발은 앞으로 반보 (약 50cm, 발끝은 약 30 도), 두 다리는 곧게 펴고 오른발은 지름길로 빠르게 왼발에 가까이 다가가 바른 자세를 취한다. 일제히 걸어가려면 자세가 단정하고, 팔과 다리가 조화를 이루고, 스윙 팔이 자연스럽게 대범하고, 정형위치, 보폭, 보폭이 정확해야 한다.
일제히 걷는 이점:
1, 신체 조정성을 개선하다.
일제히 걷는 것은 신체의 조화성과 균형 능력을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다리 근육과 심혈관 계통에도 유익하다. 일제히 걸을 때, 정확한 자세는 매우 중요하며, 걸음걸이의 안정성과 자세의 정확성을 결정한다.
2, 소화 흡수를 촉진합니다.
규칙적인 스포츠는 장 전송 시간을 단축하고, 완하제에 유리하며, 소화 흡수를 촉진하는 데 도움이 된다. 일제히 걸을 때 내장기관이 조금씩 떨리고, 호흡중 횡격근도 위아래로 운동하고, 위장에 마사지를 하고, 위장 연동 운동을 가속화하고, 소화 흡수를 촉진한다.
3, 혈당, 혈중 지질 및 혈압을 향상시킵니다.
일제히 걸으면 70 개 이상의 근육으로 운동에 참여하고, 규칙적으로 걸으면 혈당, 혈지, 혈압이 모두 개선된다. 2018 년 발간된' 중년 노인의 신체 기능과 혈압, 혈지, 혈당수준에 미치는 영향' 기사는 상하이 중장년 2 형 당뇨병 환자 32 명이 12 주 동안 일제히 걸어간 뒤 공복혈당 농도가 이전보다 현저히 떨어진 것으로 나타났다.