1. 체중 감량 훈련 캠프 참여와 관련하여 장점과 단점을 객관적으로 표현하고 싶습니다.
체중 감량 훈련 캠프를 선택하려면 다음과 같은 점을 살펴봐야 합니다. 장점과 단점을 합리적이고 객관적으로 . 나는 네 번의 체중 감량 훈련 캠프에 다녀왔습니다. 이 기사에서는 객관적으로 사실을 진술하고 참고 자료를 제공할 것입니다.
우선 체중 감량 훈련 캠프가 사기가 아니라 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 점을 분명히 해야 합니다. 과체중인 사람의 경우 한 달에 20~30파운드를 감량하는 것이 불가능하지 않습니다. 식이요법을 조절하고 운동을 많이 하면 원칙이 달성된다. 많은 사람들이 캠프를 떠난 후 반등이 있을 것이라고 보고합니다. 캠프를 떠난 후에도 이전의 식습관과 운동습관을 유지하지 못하면 반등이 불가피하다. 따라서 체중 감량 훈련 캠프에 참여하기로 결정했다면, 단순히 체중 감량이 아니라, 더 중요한 것은 좋은 식습관과 생활 습관을 기르는 것이 목표라는 점을 분명히 해야 합니다. 여러 훈련캠프를 하면서 내린 결론은 이것이다.
새로운 생활 습관과 식습관을 익히는 데 시간이 걸린다. 시간이 부족하다면 한 달 안에 체중 감량 훈련 캠프에 참여하는 것은 시간과 돈 낭비다. 과체중인 사람의 경우, 한 달 안에 체중을 감량하면 다시 살이 찌게 될 수 있습니다. 체중이 적은 사람들에게는 체중 감량 훈련 캠프에 참여하는 것이 별 의미가 없습니다. 체육관이나 집에서 몸매 관리를 위해 피트니스 앱을 사용할 수 있습니다.
체중 감량은 주로 장기적인 식습관과 생활습관에 좌우되지만, 운동은 단기적인 도움일 뿐입니다. 따라서 체중 감량 부트 캠프에 참여하고 싶다면 새로운 생활 습관과 식습관을 익히는 데 시간이 얼마나 걸릴지 고려해야 합니다. 시간이 충분하다면 체중 감량 부트 캠프에 참석하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2. 체중 감량을 위해 굶는 것은 매우 신뢰할 수 없는 방법입니다.
사실, 스스로 굶어서 진정한 체중 감량에 성공하기는 매우 어렵습니다. 이 사실을 이해하지 못하면 체중을 감량하더라도 계속해서 체중 감량의 악순환을 헤매게 될 것입니다. 대부분 일시적일 거에요. 어느 순간 갑자기 자제력을 잃고 간식을 먹다가 과식을 하게 되기도 하고, 예전보다 살이 찐 몸으로 돌아오기도 하더군요...
< p>살을 빼려고 굶는 친구들은 대개 이런 모습이에요. 살을 빼기 시작할 때 가끔은 20파운드를 빼지 않거나 아바타를 바꾸지 않거나 매일 저녁을 먹지 않는 등 큰 결정을 내리기도 하는데, 생각이 나면 아이스크림, 초콜릿, 밀크티 등과 같은 맛있는 음식을 오랫동안 먹을 수 없다는 사실에 대해 그들은 매우 향수를 느낄 것이고 공식적으로 체중이 감량되기 전에 종종 이러한 음식을 다시 맛보게 될 것입니다. 배가 터질 때까지 며칠..정식을 시작한 후에는 의지력을 이용해 이런 음식을 먹게 됩니다. 적게 먹으면 처음에는 확실히 살이 빠지지만, 시간이 지나면서요. 일주일이나 한 달 정도 의지력이 소진되면 사람들은 버티지 못하고 과식을 하게 되고, 열심히 일해서 빠진 몇 파운드는 곧 다시 되살아나기 때문에 후회, 죄책감, 자책감 등을 느끼게 됩니다. 죄책감까지 느끼며 다이어트를 시작하는 악순환이 시작됐다...
많은 사람들이 저녁을 거르며 살을 빼고, 정오에 배부르도록 술을 마셨다. 밤에 밥을 못 먹겠다는 생각이 계속 들어서 살이 안 빠졌을 뿐 아니라 배도 망가졌는데... 진짜 과학적인 살 빼는 방법은 잘 먹어라, 먹어라? 그럼 건강하고 행복하게 지내세요.
더 이상 고민할 필요 없이 미국에서 도입한 체계적인 체중 감량 계획을 알려드리겠습니다. .. 어떤 사람들은 이것이 과학적 논리를 이해하지 못하기 때문에 말도 안되는 소리라고 말합니다.
완벽한 체중 감량 계획 세트를 받으세요: "지방 감소 및 설탕 조절을 위한 누군가의 새로운 생활 매뉴얼" 전자책 + 전체 비디오 튜토리얼 세트 + 매달 2번의 전국 공개 강좌 + 수백 개의 먹을 수 있는 "YES" 음식 목록 ""과 "음식 없음 목록"은 집에서 쉽게 작동할 수 있습니다. 왜 순전히 한가하고 귀찮은가요? 필요한 친구는 민 자매의 Weixin(동음어)에 가서 얻을 수 있습니다. 처음에 있는 첫 번째 그룹은 다음과 같습니다: sksk. 이 두 가지 데이터 세트를 순서대로 결합하면 됩니다. : 알다 .
체중 감량 훈련 캠프를 운영하는 분들이 정말로 학생들의 이익을 위해 한다면 이 프로그램을 수강할 수도 있습니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 알고 계세요. 훈련소와 결합하면 더욱 강력해질 것입니다.
4. 살을 빼면 살이 더 찐다? 12가지 체중 감량 오해, 그중 하나를 밟으면 '살 빼기'가 '살 찌기'로 바뀐다
여자들에게 살 빼기는 정말 어려운 일이지만, 특히 '식도락가들'에게는 더욱 그렇습니다! 음식에 대한 사랑과 좋은 몸매에 대한 갈망. 다양한 다이어트 방법을 시도했지만 한번도 살을 빼지 못했다.
사실 사람들이 다이어트를 어렵다고 생각하는 이유는. 고통스러운 것은 매우 간단합니다. 많은 체중 감량 방법은 본질적으로 잘못되었으며 체중 감량의 어려움을 무한히 증가시켜 지속하기가 더 어려워집니다. .어떤 사람들은 신체의 본능에 어긋나서 성공할 수 없게 됩니다! < /p>
오늘은 체중 감량에 대한 12가지 오해를 공개하겠습니다
1. 요구르트를 마시면 체중 감량에 도움이 되나요?
요구르트에는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부해 체중 감량에 도움이 됩니다.
그 중에서도 단백질은 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 근육 함량을 높이는 데 도움이 되며, 높은 신진대사를 보장합니다. 프로바이오틱스는 장내 프로바이오틱스의 성장 환경을 개선하고 날씬한 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다. 시중에서 판매되는 대부분의 요구르트는 달콤한 '맛 요구르트'로, 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 실제로 체중을 늘릴 수도 있습니다. 프로바이오틱스가 함유되어 있어 시간이 지날수록 감소하고 체중 감량 효과가 거의 없습니다. 프로바이오틱스를 보충하려면 냉장 보관되고 생산 날짜가 최근인 제품을 선택해야 합니다. 지식이 부족하면 요구르트는 살이 빠지지 않는다!
2. 땀을 많이 흘리면 살이 더 빨리 빠진다?
사람마다 체격이 다르고, 운동 후 흘리는 땀의 양도 다르며, 이는 주로 체온과 땀샘과 관련이 있습니다. 땀의 양이 지방 연소 효율을 나타낸다고 미신적으로 믿는 사람들도 있습니다. 탈수, 경련, 경련 및 피부 알레르기.
PS: 지방은 산화되고 가수분해됩니다. 이 과정에는 물이 필요합니다. 맹목적으로 탈수되면 경련과 경련이 발생합니다. , 땀을 많이 흘리는 것은 체중 감량 효과와 관련이 없습니다.
3. 운동을 하면 지방이 연소되기 시작하는데 30분 이상이 걸리나요?
이 말은 완전히 잘못된 것입니다! 달리기나 다른 유산소 운동의 경우, 운동 시작 1분부터 지방 연소가 시작됩니다.
단지 운동 강도에 따라 지방 에너지 공급 비율이 다릅니다. 주로 운동 30분 동안은 글리코겐입니다. 몸에 에너지를 공급하는데, 글리코겐은 천천히 소모되기 때문에 30분이 지나면 글리코겐이 몸에 에너지를 공급하는데, 이는 30분 이상 운동하면 살이 빠진다는 말의 유래이다. 일정시간 이하로 운동한다고 해서 지방이 소모되지 않는다는 뜻은 아닙니다!
4. 운동 후 식사는 식사와 같습니다.
운동 후에는 꼭 뭔가를 드시길 권해드립니다! 체중 감량을 위한 운동 여부는 칼로리 부족 여부에 따라 결정됩니다. 칼로리 부족이 있고 소비한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많으면 체중을 감량할 수 있습니다!
하루 총 칼로리 섭취량이 총 섭취량을 초과하지 않는 한, 운동 후에 무언가를 먹으면 과도한 배고픔으로 인한 과식을 피할 수 있을 뿐만 아니라 신체에 일정한 영양분을 보충할 수도 있습니다. 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 단백질의 양.
일반적으로 Qingniu는 운동 후에는 모든 사람이 운동 중에 섭취하는 음식의 절반을 섭취하도록 권장합니다. 즉, 운동은 500칼로리를 섭취하고, 200~300칼로리의 적당한 음식 섭취를 통해 고단백 식품을 주로 섭취할 것을 권장합니다. . 물론, 이미 하루에 많이 먹고 운동을 많이 하지 않는다면 더 많이 먹을 필요는 없습니다.
5. 조금씩 자주 먹으면 체중 감량에 도움이 되나요?
하루 총 식사량은 동일하다면 세 끼로 나누어 먹든 다섯 끼로 나누어 먹든 큰 차이는 없다.
그러나 어떤 사람들에게는 소량의 식사를 자주 하는 것이 항상 배부르지도 배고프지도 않은 상태를 유지할 수 있고, 과도한 배고픔이 생겼을 때 식욕을 조절하고 과식을 피하는 데도 도움이 될 수 있다. 하지만 이 방법은 자제력이 약한 사람에게는 큰 함정이 되는 경우가 많으며, 무심코 너무 많이 먹을 가능성이 더 높습니다. 이 방법이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부는 주로 자신에게 적합한지 여부에 달려 있습니다.
6. 월경 중에 많이 먹어도 살이 찌지 않나요?
월경 중에는 여성의 기초대사량이 신체 호르몬의 변화로 인해 어느 정도 증가하게 됩니다. 그러나 이러한 개선 효과는 모두가 상상하는 것만큼 크지는 않습니다. 이는 평소보다 47~78칼로리 더 많은 양이며, 기껏해야 사탕을 한 개만 더 먹을 수 있는 수준이라고 할 수 있습니다. 과식을 해도 살이 찌지 않는 것처럼!
살면서 월경을 하면 많이 먹어도 살이 안 찌는 친구들이 참으로 많다. 그 이유는 월경 중에 체온이 올라가고, 월경 전에도 부종이 생기기 때문이다. 월경 후 부종이 사라집니다. 월경 전후의 체중에는 큰 차이가 없습니다. 하지만, 늘려야 할 지방은 전혀 빠지지 않았으니, 더 이상 미친 듯이 먹고 마시는 핑계를 대서는 안 됩니다.
7. 살을 빼려면 붉은 고기를 멀리해야 할까요?
체중 감량의 핵심은 섭취하는 칼로리의 양에 있으며, 붉은 고기나 흰 고기를 먹는 것과는 거의 관련이 없습니다. 우리가 체중 감량 기간 동안 흰 고기를 섭취하도록 권장하는 이유는 단순히 같은 무게의 흰 고기를 섭취해도 칼로리가 낮기 때문입니다. 그러나 이것이 붉은 고기를 완전히 먹지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 빈혈과 월경이 있는 소녀에게는 붉은 고기가 풍부한 헤모글로빈이 필요하며 칼로리를 제한하면서 붉은 고기를 먹는 것이 유익하고 무해합니다. 그러므로 체중 감량을 위해 붉은 고기를 멀리할 필요는 없고 적당히 섭취하면 된다.
8. 근육과 지방이 서로 변환되나요?
근육과 지방은 서로 다른 조직입니다. 우리는 체지방을 감량한다는 것은 지방을 근육으로 바꾸는 것이 아니라 지방 세포의 크기를 줄이는 것을 의미한다고 흔히 말합니다. 더 정확하게 말하면 지방 세포에 저장된 중성지방 분자를 줄이는 것을 의미합니다.
트리글리세리드 분자는 주로 탄소, 수소, 산소의 두 부분으로 구성됩니다. 체중 감량 과정은 지방을 지방으로 전환시키는 과정이 아니라 체내 중성지방 분자를 "분해 및 산화"시키는 과정입니다!
심한 운동부족으로 인해 근육줄이 빠지는 분들도 있는데, 이는 근육이 지방으로 변해서가 아니라, 근육이 퇴화되고 이완되어 체지방률이 높아지기 때문입니다.
9. 뛰거나 줄넘기를 하면 다리가 굵어질까요?
장거리 주자들 중에 다리가 가늘고 매끈하지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 이론적으로는 달리기든 다른 유산소 운동이든 지방을 소모하고 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 운동 후에는 근육 긴장과 시각적인 "두꺼워짐"을 방지하기 위해 근육을 스트레칭하고 이완해야 합니다. 물론 여전히 달리거나 줄넘기를 하면 다리가 굵어질까 걱정된다면 수영이나 배드민턴, 로잉머신을 선택해도 좋다.
10. 자기 전에 식사를 할 수 없나요?
다시 말하지만, 매일 먹는 음식의 총량이 동일하다면 언제든지 먹는 것은 큰 문제가 되지 않습니다. 밤에 배가 너무 고파서 잠도 못 자고, 계속해서 배고픔을 참아야 한다면, 결국 과식하고 음식을 더 많이 먹게 될까요?
즉, 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 적당한 양의 음식을 섭취하는 것이 지나친 배고픔으로 인한 과식을 피할 수 있다는 뜻이다. 하지만 자기 전에 너무 많이 먹으면 잠드는 능력이나 수면의 질에 어느 정도 영향을 미칠 수 있으니 적당히 섭취하세요.
11. 하루에 한 끼만 먹으면 살이 빠질 수 있나요?
이론적으로는 총 칼로리 섭취량만 조절하면 하루 한 끼를 먹든, 세 끼를 먹든 체중을 감량할 수 있다. 문제는 한 끼만 먹으면 아무리 배부르더라도 최대 6시간 동안만 포만감을 유지할 수 있다는 점이다. 오랜 단식 끝에 배고픔을 참고 식사를 중단할 수 있는 사람이 얼마나 될까? 따라서 보다 안전하게 체중을 감량하려면 세 끼를 규칙적으로 먹어야 하며, 하루에 한 끼만 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
12. 공복에 운동하는 것이 더 효과적인가요?
저혈당의 위험이 있으니 공복에 운동하지 마세요. 단식 운동이 지방 연소를 증가시킬 수 있다는 현재의 주장은 모두 이론적인 것이며, 그 효과를 입증할 실제 증거는 없습니다.
단식 상태에서는 몸에 에너지가 부족해 저혈당, 현기증, 심지어 실신까지 겪을 가능성이 높다. 배고파서 과식하다!
체중 감량의 핵심은 식단 조절과 운동량 늘리기로 에너지 격차를 만드는 것이다. 그러므로 살을 빼고 싶다면 공복에 운동하지 마세요 오늘의 체중 감량 진리는 여기까지입니다. 다시는 함정에 빠지지 마세요.