대학 입시 전에 어떻게 아이에게 스트레스를 줄일 수 있습니까?
대학 입학 시험 전에 스트레스와 불안을 완화하는 방법
복습 시간을 합리적으로 안배하다.
복습에 모든 시간을 쓰지 말고, 시간을 합리적으로 안배하고, 시간을 좀 남겨서 긴장을 풀고, 자신이 좋아하는 일을 할 수 있다. 예를 들면 영화 감상, 음악 듣기, 운동 등을 하면 초조함을 완화시킬 수 있다.
적극적으로 도움을 구하다.
지나친 불안감을 느낀다면, 전문적인 심리 과외를 구하고, 자신의 내면의 감정을 털어놓고, 자신에게 적합한 방법을 찾아 불안감을 완화시킬 수 있다.
긴장을 푸는 법을 배우다.
심호흡, 명상, 요가 등을 통해 긴장을 풀고 침착하고 냉정함을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
자신의 사고 방식을 바꾸다.
긍정적인 사고방식으로 자신의 시험을 보는 법을 배워야 한다. 실패의 가능성에 집중하지 말고, 자신의 장점과 장점을 적극적으로 보고 자신감과 결심을 유지해야 한다.
합리적인 휴식을 견지하다.
규칙적인 휴식 습관을 유지하고 충분한 수면과 음식을 보장하면 정력을 회복하고 건강을 유지하여 시험 스트레스에 더 잘 대처할 수 있다.
대학 입학 시험 전에 아이에게 스트레스를 줄이는 방법
1. 너 혼자만의 불안이 아니라는 것을 알아야 한다. 대학입시 전에 모든 사람이 초조해 하는 것은 중대한 사건에 직면했을 때의 모든 사람의 정상적인 반응이다.
2. 건강한 식생활, 규칙적인 휴식, 적당한 운동. 이 가운데 적당한 운동은 매우 중요하므로 하루에 1 시간 이상 운동하는 것이 좋습니다. "전체 조각" 시간이 없다면 수업시간 등 조각화 시간을 이용해' 팔굽혀펴기' 등 빠른 운동을 할 수 있다.
3. 정상적인 교제로 동창이나 다른 수험생과 많이 소통합니다. 다른 사람과 소통하는 과정에서 모두가' 불안' 을 느낀다는 것을 알게 되면 더 이상 자신의' 불안' 에 대해 부끄러움과 긴장을 느끼지 않을 것이다. 동시에 다른 사람들로부터 불안에 대처하는 방법을 배워 사교적인' 공조' 를 실현할 수 있다.
4. 부모는 천언만어보다 침착하고 느긋하다. 부모와 자녀는 모두 평상심을 가져야 한다.' 아이 주위를 돌지 말라' 는 것을 명심하고, 각자 평소처럼' 바쁜 자신' 으로 아이에게 화목하고 너그러운 가족 분위기를 조성해 아이들에게 무조건적인 사랑과 지지를 느끼게 하는 것을 명심해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
5. 수면은 언제나 인간의 본능이다. 만일 대학입시 전날 잠을 잘 못 자거나 밤새워 잠을 못 자더라도 상관없다. 이것은 당신이 당분간 이렇게 많은 수면을 필요로 하지 않는다는 것을 의미하며, 또한 당신의 뇌가 더욱 적극적이고 흥분된 상태에 있다는 것을 의미하며, 당신이 시험을 볼 때 충분한 에너지를 가질 수 있도록 보장해 줄 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
6. 자신의 감정에 순응하다. 긴장하거나, 두려워하거나, 화를 내거나, 혐오하거나, 의심한다면, 그러한 감정의 존재를 솔직하게 받아들이십시오. 자신의 감정을 억누르면 스트레스가 증가한다.
7.' 느긋한' 기교를 익히고 하루에 한두 번 연습한다. 지나치게 긴장하고 초조할 때 빨리 긴장을 풀 수 있다. 긴장된 학습 간격 휴식 휴식; 잠이 어려울 때 잠을 잘 수 있도록 도와주다.
구체적인 방법: 편안한 환경을 찾고, 편안한 위치에 앉거나 누워, 눈을 감고, 가능한 근육을 이완시킨다. 코로 깊게 숨을 들이마시고 숨을 들이마실 때 꽃향기를 맡는다고 상상해 보세요. 심리는 3 초 동안 머뭇거리고 1 초 동안 머물렀고, 손은 배 위에 올려놓고 천천히 부풀어오르는 것을 느꼈습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 입술을 살짝 올리고 천천히 일정한 속도로 코와 입으로 숨을 내쉬고, 묵수 6 초 동안 배에 손을 얹고 숨을 내쉬면서 가볍게 눌러줍니다. 다시 평온함을 느낄 때까지 10 분에서 15 분 정도 반복한다.
8. 필요한 경우 전문가에게 과감하게 도움을 청합니다. 불안이 너무 심하면 자신의 노력을 통해 조절하기가 어렵고, 현기증, 머리 타이트, 두피 마비, 위장 기능 장애, 수면 부족, 식욕 저하 등 눈에 띄는 신체적 불편까지 동반해 학습과 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 경우, 전문가에게 도움을 청해야 하며 지체해서는 안 된다.