고등학교 3학년이 되면 학생들의 학습 강도와 공부 시간이 더욱 늘어납니다. 이때 고등학생들은 두뇌보충과 영양강화를 시작해야 합니다. 그렇다면 고등학생들은 두뇌보충을 위해 무엇을 먹어야 할까요?
고등학생들은 두뇌에 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹을 수 있나요?
1. 우유. 우유는 거의 완벽한 영양 제품입니다. 뇌에 필요한 단백질, 칼슘, 아미노산이 풍부합니다. 우유에 함유된 칼슘은 인간에게 가장 쉽게 흡수되며 뇌 대사에 없어서는 안 될 중요한 물질입니다. 또한 신경 세포에 매우 유익한 비타민 B1 및 기타 요소도 포함되어 있습니다. 뇌의 과도한 사용으로 인해 불면증에 시달리는 경우, 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 됩니다.
2. 계란. 뇌 활동 기능과 기억력은 뇌의 아세틸콜린 함량과 밀접한 관련이 있습니다. 계란 노른자에 함유된 레시틴이 효소에 의해 분해될 때 풍부한 아세틸콜린이 생성되어 혈액으로 들어가 뇌 조직에 빠르게 도달해 기억력을 향상시킬 수 있다는 것이 닭고기를 먹는 아름다움이라는 것이 실험 결과 밝혀졌다. 하루에 계란 1~2개를 먹으면 몸에 충분한 콜린을 공급할 수 있어 뇌를 보호하고 기억력을 향상시키는 데 큰 도움이 된다는 외국 연구 결과가 확인됐다.
3. 물고기. 민물고기에 함유된 대부분의 지방산은 혈관경화증을 일으키지 않고 뇌동맥에도 해롭지 않은 불포화지방산으로 뇌에 고품질의 단백질과 칼슘을 공급할 수 있습니다. 혈관과 뇌세포 활동을 촉진합니다.
4. MSG. MSG의 주성분은 글루타민산나트륨인데, 이는 위산의 작용으로 글루타민산으로 전환될 수 있습니다. 글루타민산은 인간의 뇌 대사에 참여하는 유일한 아미노산으로 지적 발달을 촉진하고 뇌 기능을 유지 및 향상시킬 수 있습니다. MSG를 정기적으로 섭취하면 정신 지체와 기억 장애를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. MSG는 뇌의 아세틸콜린을 증가시키기 때문에 신경쇠약에도 일정한 영향을 미칩니다.
5. 땅콩. 땅콩에는 신경계에 필요한 중요한 물질인 레시틴과 세팔린이 풍부하여 뇌 기능 저하를 지연시키고 혈소판 응집을 억제하며 뇌 혈전증을 예방할 수 있습니다. 땅콩을 꾸준히 섭취하면 혈액순환을 개선하고 기억력을 향상시키며 노화를 지연시키는 효과가 있다는 사실이 실험을 통해 확인되었습니다. 고등학생들의 식단에 대한 오해
신화 1: 식사 때 생선과 고기를 많이 섭취하세요
많은 부모들은 고단백 음식을 많이 먹으면 뇌에 영양을 공급할 수 있다고 생각하지만, 그래서 그들은 생선과 고기, 야채와 과일을 많이 먹지만, 그는 아주 적게 먹습니다. 실제로 후보자에게 고품질의 단백질을 적절히 보충하는 동시에 일정량의 야채 섭취도 보장되어야 합니다. "지원자들은 매일 1kg 이상의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다."
오해 2: 소화되지 않는 야식을 먹는 것
많은 지원자들은 밤늦게까지 밤을 새워 복습하는 데 익숙하며, 배고프면 또 먹고, 자기 전에 야식을 많이 먹고, 심지어 소화가 안 되는 튀긴 음식을 즐겨 먹는 사람도 있습니다. "자기 전에 소화되지 않는 음식을 너무 많이 섭취하면 비장과 위장에 영향을 주어 수면에 영향을 미치게 됩니다. 늦게까지 자면 몸에 매우 해롭기 때문에 되도록 늦게 자지 않도록 하세요." "공부 때문에 스트레스를 많이 받는다면 밤늦게까지 책을 읽고, 기장 죽, 국수 등 소화하기 쉬운 음식을 먹거나 우유 한 잔을 마셔보세요." >
오해 3: 시원한 음료에 대한 욕심
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대학 입시가 다가올수록 여름 더위는 더욱 강해진다. 일시적인 시원함을 갈망하며 찬 음료를 마시는 경우가 많다. “생 음식과 찬 음식을 너무 많이 먹으면 특히 비장과 위장에 손상을 주기 쉽습니다. 비장과 위장의 기능이 떨어지면 음식을 흡수하는 능력이 떨어지게 됩니다. 대학 입시가 다가올수록 찬 음료에 욕심을 내지 말고 따뜻한 물을 많이 마시는 것이 좋습니다."
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오해 4: 과식
많은 지원자들은 복습 강도가 너무 강해서 충분히 먹지 못한다고 생각합니다. 두뇌의 일. 사실, 너무 많이 먹으면 뇌의 작업 효율성에 영향을 미칠 수 있습니다.