수많은 다이어트 방식 중 합리적인 음식과 운동 등 일상적인 습관을 길러 살을 빼는 것이 가장 좋다. 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심신 건강에도 도움이 된다. 그러나 일상적인 다이어트 습관 방면에서 일부 기교는 습득해야 하고, 주의사항은 이해해야 한다. 그럼 다이어트 다이어트 노하우는 어떤 게 있나요? 어떤 식습관이 다이어트에 도움이 됩니까?
1, 다이어트 다이어트 팁
TOP1: 씹는 시간 연장
전문가들은 식사 시간을 20 분 이상으로 조절하고 천천히 먹어야 "먹으면서 날씬해" 질 수 있다고 조언한다. 우리의 뇌는 종종' 배가 부르다' 는 메시지를 전달하는 데 20 분이 걸리기 때문에, 식사 속도를 늦추면 같은 시간에 적게 먹고 포만감을 얻을 수 있다. 동시에 씹는 동작도 얼굴의 지방을 충분히 태울 수 있어 예상치 못한 마른 얼굴 효과를 낼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
① 손을 바꿔 젓가락을 만든다. 자주 사용하지 않는 그 손으로 젓가락을 쥐고 먹는 것은 식사 속도를 크게 떨어뜨려 한 번에 너무 많은 음식을 끼우지 않게 하고, 한 입의 분량이 줄어들어 음식을 충분히 씹을 수 있게 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
② 섬유질이 높은 음식을 먹는다.
셀러리 ★ ★
아마 너는 샐러리를 좋아하지 않을지도 모르지만, 나는 반드시 너에게 셀러리가 다이어트의 신의 어시스트라고 말해야 한다. 셀러리의 열량은 매우 낮으며, 그 안에 들어 있는 식물섬유는 대부분 수용성섬유이기 때문에 포만감을 주기 쉬우며 위장의 움직임을 촉진하는 데도 도움이 된다. 셀러리는 수분과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 지방을 빠르게 분해하고 사라지게 하는 화학물질이 들어 있어 씹어먹을수록 날씬해지는 다이어트 가품이라는 연구결과도 있다.
★고구마 ★
고구마의 영양 성분이 상당히 풍부하다. 그것의 식이섬유 함량은 매우 높아서 고구마를 자주 먹으면 위장연동 운동을 자극할 수 있다. 또한 고구마에는 풍부한 올리고당이 함유되어 있어 프로바이오틱스가 성장하고 대장의 보건에 도움이 되며, 그 안에 들어 있는 수용성 섬유는 혈관의 탄력과 원활한 흐름을 유지하며 동맥경화를 예방하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다. 찐 고구마, 구운 고구마, 고구마 죽, 심지어 고구마 우유까지 만드는 것이 좋다!
TOP2: 가방에 간식 상비
예, 당신은 틀리지 않았습니다. 다이어트를 하는 사람들은 1 인분의 간식을 상비해서 두 끼 사이에 적당히 식사를 해야 한다. 첫째, 과도한 배고픔을 막기 위해, 둘째, 저녁식사 때 어느 정도의 포만감을 느낄 수 있고, 과식하지 않게 할 수 있다. 식사실의 적당량의 간식은 또한 업무상의 스트레스를 완화하고 긴장된 신경을 완화시키는 역할을 할 수 있으며, 사무직 가방에 꼭 필요한 물건이다!
식당 간식의 선택은 저당저지방 과자, 지과간, 소량의 오리지널 견과류 음식일 수 있지만 사탕류를 선택하면 안 된다는 것을 기억하라. 그렇지 않으면 먹을수록 뚱뚱해진다! 모든 간식은 자기가 너무 많이 먹지 않도록 스스로 작은 주머니를 나눠서 먹는 것이 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 간식, 간식, 간식, 간식, 간식, 간식) 간식을 먹는 시간도 중요하니, 지난 식사와 두 시간 떨어져 있다는 것을 기억해야 합니다.
★배 1 개 ★
배는 성질이 차갑고 열을 식히고 진정시킬 수 있으며, 그 안에 들어 있는 대량의 수분도 오후의 피로에 저항하는 역할을 한다. 또한 B 족 비타민이 풍부해 인체에 쉽게 흡수되어 심장을 보호하고 피로를 줄이며 혈압을 낮출 수 있다. 배 속의 펙틴 함량도 높아 위장소화를 돕고 체내 독소를 배출하는 데 도움이 된다. 배 한 개의 양은 오후의 작은 배고픔에 저항하여 고강도 작업의 압력을 늦추기에 충분하다.
★ 아몬드 10 알 ★
아몬드 등 견과류 단백질, 불포화지방산, 각종 미네랄은 함량이 풍부하지만 열량이 높기 때문에 한 번에 한 줌만 먹는 것이 좋습니다. 아몬드는 촉촉한 작용뿐만 아니라 미용효능도 뛰어나 피부 미세순환을 촉진시켜 피부를 윤기가 나게 한다. 플라보노이드와 폴리페놀류가 풍부해 체내 콜레스테롤 함량을 낮추고 심장병과 많은 만성병 발병 위험을 크게 낮출 수 있다. 따라서 다이어트를 하는 사람은 칼로리가 높은 음식을 외면하는 것이 아니라 아몬드 10 알이 좋은 식당 간식이다.
탑 3: 한 정거장 앞당겨 내려서 하루에 10 분
연구에 따르면 과체중자에게는 하루에 10 분 정도 걸으면 삶의 질이 크게 향상될 수 있다. 걷기를 다이어트 운동으로 적당히 보폭을 늘리고 허벅지의 근육을 충분히 운동시켜 무다리의 출현을 막을 수 있다.
버스 * * * 교통수단을 타고 여행하는 당신은 이전 역에서 내려서 걸어서 목적지로 갈 수 있습니다. 하루에 약 10 분 정도 시간을 들여 지방을 태우고, 아침의 보행은 정신을 차리는 효과를 낼 수 있어 하루를 활기차게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 게다가, 너는 너의 예쁜 가방을 메고 몸의 부하를 가중시킬 수 있다. 또는 걷는 과정에서 가볍게 흔들어 팔의 근육을 단련시킬 수도 있다. 하루 걸상에 앉아 있는 시간이 얼마나 되는지 계산해 보면, 너는 버스에 앉고 싶지 않을 것이다. 살이 찌는 기회를 다른 사람에게 남겨라, 일어서서 슬그머니!
TOP4: 좋은 몸매 유지
의심할 필요가 없습니다. 80 개 이상의 복부 군살이 있는 것은 매일의 많은 나쁜 습관으로 인한 것이고, 앉은 자세는 1 위를 차지한 살인자입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 현대도시의 화이트칼라는 거의 하루 종일 앉아 있는 자세를 유지하고, 활등, 가슴 포함 등 좋지 않은 자세는 허리에 군살을 쌓게 하고, 시간이 지남에 따라 보기 흉한' 튜브' 가 나타날 수 있다.
항상 좋은 몸매를 유지하는 것이 중요하며 사무실의 의자 높이와 컴퓨터 각도를 조절하는 것이 중요하다. 일할 때 허리를 곧게 펴고 아랫배를 수축시켜 자신을 편안하게 보이게 하는 동시에 살을 빼는 효과를 낼 수 있다는 것을 잊지 마세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 아무것도 할 필요 없이 살을 빼면 살이 빠진다. 바로 이렇게 제멋대로다!
TOP5: 사무실에서 물을 자주 마시고, 부지런히 걸어요
일이 아무리 바빠도 물 한 잔 마시는 것을 기억해야 한다. 화이트칼라 비만의 가장 중요한 표현 형태는 군살, 오래 앉아 있을 수 없는 것이 그 이유 중 하나다. 오후의 차는 사람들이 가장 피곤하고 권태를 느낄 때인데, 이때는 기분이 좋지 않아 고열물을 많이 섭취하기 쉽다.
적당히 걸으면 기분을 풀고 기분이 좋지 않은 증상을 완화시킬 수 있다. 물을 자주 마시면 컴퓨터 방사선이 피부에 미치는 피해를 줄일 수 있다. 화초차 한 잔을 담그면 정신을 차리고 식욕을 줄일 수 있고, 7 점만 배불리 먹을 수 있는 저녁식사를 위한 든든한 매복을 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
TOP6: 식사 전에 따뜻한 물 한 잔 마시세요
정찬 전에 뜨거운 국물 한 그릇, 뜨거운 물 한 잔, 사과 한 조각까지 먹으면 포만감을 높이고 식욕을 억제하는 효과를 낼 수 있다. 국이 비교적 뜨거워서 천천히 마실 때 뇌는 기체가 이미 먹고 있다고 생각하는데, 국을 마신 후 인체는 이미 포만감을 느끼기 시작했고, 자연정식은 적게 먹을 수 있어 다이어트의 효과를 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
국을 마실 때는 반드시 조금씩 마셔야 뇌가' 배부르다' 는 메시지를 전달할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있다는 점에 유의해야 한다.
TOP7: 먹는 데 전념
많은 사람들이 음식을 먹으면서 텔레비전을 보거나 핸드폰을 하는 것을 좋아하는데, 사실 이렇게 하면 살이 찌기 가장 쉽다. 사람들의 주의가 산만해지면, 자신이 얼마나 많이 먹었는지 알 수 없다. 과도한 섭취는 당연히 비만으로 이어질 수 있다. (존 F. 케네디, 음식명언) 식사에 집중하면 뇌가 음식의 느낌에 더 집중할 수 있고, 신호를 더 잘 전달할 수 있고, 뇌 신호가 느리게 전달되어 과식하는 것을 막을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
먹는 과정에 재미를 찾지 말고, 단순히 음식을 입구에 넣고 씹거나, 먹기 전에 무엇을 먹었는지 생각해 보면, 먹는 과정이 더 이상 당신을 흥분시킬 수 없다는 것을 알게 될 것이며, 당연히 식사 행위가 탈선하지 않을 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언)
TOP8: 작은 접시로 식사
같은 음식을 작은 접시에 담으면 더 많이 보일 수 있다. 만약 당신의 뇌가 눈앞의 음식이 이미 충분하다고 생각한다면, 자연히' 포만감' 의 정보를 얻게 되어 인체의 포만감을 증가시킬 것이다. (존 F. 케네디, 음식명언)
TOP9: 식후에 양치질
게걸스러운 나쁜 습관을 없애기 위해 식사 후 바로 양치질을 하는 것이 좋다. 또는 자신이 많이 먹었다는 것을 깨닫고 빨리 양치질을 하는 것이 좋다.
입안의 상쾌한 느낌은 기분도 진작시킬 수 있고,' 이를 닦고 간식을 먹어서 망가뜨리고 싶지 않다' 는 생각도 쉽게 할 수 있다.
자신이 좋아하는 칫솔질 도구와 치약으로 양치질을 좋아하게 하는 과정. 평소 단 음식을 좋아하는 사람은 과일 맛의 치약을 선택해 입에 가득 찬 단맛이 뇌에 포만된 메시지를 전달하도록 함으로써 식욕을 억제하는 효과를 낼 수 있다.
TOP10: 매일 체중을 측정하고 기록하고, 전 세계에 체중 감량 목표를 알려주면 매일 체중을 측정하고 기록하면 자신의 상황을 더 잘 알 수 있다. 체중 증가와 감소에 대해서도 그에 따라 위기감과 만족감이 생겨 자신의 다이어트 계획을 통제할 수 있게 된다.
친구들에게 체중 감량 행동을 효과적으로 감독하도록 하세요! 네가 충동적으로 아이스크림 한 자루를 사고 싶을 때, 너의 친구가 옆에서 너에게 말했다: 너는 다이어트를 하고 있어! 아이스크림을 먹으면 10 근을 살찌게 된다! 틀림없이 너는 이미 먹을 욕망이 없어졌을 것이다. 무료' 노동력' 을 이용해 살을 더 잘 뺄 수 있도록 도와주세요!
2, 미용할 수 있는 다이어트 방법
혈액은 인체의 거의 60 조 개 세포에 양분, 산소, 수분, 면역물질을 운반해 세포의 기능을 유지하는 역할을 한다. 동시에 온몸을 순환하며 각 장기세포에서 배출되는 오래된 폐물질을 받아 간 신장 등 디톡스 장기로 배설해 몸 밖으로 배출한다.
따라서 혈액순환이 나빠지면 필요한 양분이 몸 곳곳으로 전달되지 않고, 노폐물질도 안전하게 몸 밖으로 배출될 수 없다. 이렇게 되면 혈액 속의 노폐물질 등이 점차 퇴적되어 혈액이 혼탁해진다. 한의사는 이런 상태를' 멍이' 라고 부른다.
만병 1 원은 멍에, 혈탁만병으로 시작된다. 혈액 혼탁은 뇌중풍, 심근경색 등 각종 질병의 원인이다. 인체는 병에 걸리기 쉬울 뿐만 아니라 여드름이 나거나 건조하고 거칠어 미용에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 그래서 혈액은 피부를 가꾸는 진정한 원천이며, 피부는 깨끗하고 아름답습니다. 끊임없이 신선하고 깨끗한 수원이 있어서 물을 주기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
적정 체온은 혈액 여과를 동력으로 하고, 오탁과 부하를 없애고, 혈액 스트레스를 줄이고, 끊임없이 쇄신하며, 혈액의 순환을 더욱 원활하게 하고, 피부에 충분한 신선하고 영양가 있는 비타민, 산소분, 수분, 각종 유익한 미량 원소를 공급하는 동시에 혈액의 영양은 피부 세포를 더욱 키워 피부를 더욱 건강하고 깨끗하고 촉촉하게 한다
흡수 중지 및 배설 촉진
혈액 청결을 유지하기 위한 중점 중 하나는 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하는 것이다. 또 다른 중점은 혈액 속의 오래된 폐물질을 배출하는 것이다. 이 두 가지 점에 대해 주기적이고 규칙적인 단식 등' 흡수 중지' 하는 방법이 효과적이다. 기본적으로 인체는 많이 먹을수록 배설이 나빠진다. 위, 소장 등 소화 흡수 기관에 혈액이 집중돼 대장, 신장 등 디톡스, 배설 기관을 공급하는 혈액이 줄어 기능이 떨어지기 때문이다.
흡수를 중단하면 체내의 오래된 폐기물과 불필요한 수분의 배설을 촉진할 수 있다. 평소 사람들의 주의력은 섭취에 집중하기 쉽다. 이를테면 영양균형을 위해 영양식품 보충제를 먹는 등, 사실 혈액을 깨끗하게 유지하려면 우선 흡수를 멈추고 폐기물을 배출하는 것으로 주의를 돌려야 한다.
하지만 단식은 위장을 잠시 쉬게 하는 한 가지 방법일 뿐이다. 조리 후, 일주일에 1 ~ 2 끼의 단식을 하면 된다. 단식에 장기간 의존해 빠른 다이어트를 할 수 없다. 그것은 매우 위험하고 건강한 다이어트의 원래 의도에서 벗어나므로 각별히 주의해야 한다.
조식 단식 다이어트
위장 부담을 줄이고, 비위를 조절하고, 체온을 높이고, 따뜻한 체질을 회복하다. 일주일에 1 ~ 2 킬로그램을 줄일 수 있어 효과가 즉시 나타난다. 먼저 일주일 동안 시도해 보는 것이 좋습니다. 몸과 정신 상태가 모두 좋다고 느낄 때는 한 달 동안 버텨주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 이 장의 목적은 체중 감량에 대한 자신감을 키울 수 있도록 돕는 것입니다. 그러나 이것은 건강한 체중 감량의 시작일뿐입니다. 제 3 장은 평일의 생활 습관을 약간 바꾸는 방법을 알려주면 결코 체중 감량을 할 필요가 없는 따뜻하고 날씬한 체질을 개발할 수 있습니다.
4 장은 건강한 다이어트의 중급 단계에서 사람들이 사용할 수 있는 방법이다. 제 5 장은 건강한 다이어트 고급 단계의 전면적인 방법이다. 노력과 끈기, 연습, 끈기와 정력이 없는 친구, 제 3 장을 이루는 단계도 효과적이다. 자신을 강요할 필요가 없다.