경추 척추증을 위한 쌀 모양 운동 건강 관리 운동

1. 준비 자세:

등을 곧게 펴고, 목을 최대한 펴고, 턱은 약간 수축한 채 매트나 의자에 책상다리를 하고 앉습니다. 팔이 편안해지고 어깨가 약간 뒤로 열립니다. 몸 전체가 완전히 펴지는 것을 느끼며 5초 동안 유지한 후 천천히 긴장을 풀어줍니다. 눈을 감고 정면을 바라보지 않도록 주의하세요.

2. 앞으로 구부리기 자세:

자기 준비 자세, 천천히 목을 앞으로 구부리고 머리를 낮추고, 어깨를 열고, 목과 어깨 근육이 닿을 때까지 어깨를 뒤로 당깁니다. 긴장감을 느끼고 5초간 유지한 후 천천히 긴장을 풀고 원래 자세로 돌아옵니다. 이미 목에 불편함이 있는 경우, 증상이 악화되는 것을 피하기 위해 '미터' 운동에서 뒤로 이동을 하는 것은 권장하지 않습니다.

3. 왼쪽 자세:

자기 준비 자세에서 천천히 머리를 왼쪽으로 기울이면서 오른쪽 목과 어깨까지 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 가깝게 느끼세요. 근육이 뭉치는 느낌이 들 때, 오른쪽 팔을 최대한 아래로 쭉 뻗고 척추를 곧게 유지하세요. 그런 다음 천천히 긴장을 풀고 준비 자세로 돌아갑니다.

4. 오른쪽 자세:

자체 준비 자세에서는 천천히 머리를 오른쪽으로 돌려 오른쪽 귀와 오른쪽 어깨를 서로 가깝게 만듭니다. 왼쪽과 반대 방향에서도 움직임은 동일합니다.

5. 좌회전 자세:

자기 준비 자세, 머리를 왼쪽으로 비틀고, 몸 뒤를 최대한 바라보지만 몸은 돌지 못하고, 버티는 자세 5초, 마지막으로 현장에서 응답합니다.

6. 우회전 자세:

자세에서는 좌회전 자세와 반대 방향으로 머리를 오른쪽으로 틀어 움직임을 일관성이 있습니다.

주의사항: 경추 불편함이 있는 '애플맨'은 무작정 '미터' 운동을 흉내내서는 안 되며, 의도적으로 코치와 같은 동작을 하게 해서도 안 된다. 졸음과 통증을 완화하기 위해 경추의 유연성을 운동하는 시간을 가지세요