장거리 자전거 라이딩을 떠나기 전, 꼭 필요한 준비를 하셔야 합니다. 하드웨어 측면에서 다음을 수행해야 합니다. 좋은 자동차를 선택하고, 필요한 조정을 하고, 적절한 의류와 필수품을 충분히 준비합니다. 두 번째는 라이딩 기술에 관한 것입니다.
1. 자동차를 선택하세요.
최고는 장거리 자전거 투어링을 위해 특별히 설계된 27인치 플랫 핸들바 전지형 자전거입니다. 자전거는 앞뒤 프레임이 21단으로 구성되어 있으며, 150kg(탑승자 체중 포함)의 하중을 운반할 수 있으며, 스트랩은 노면 및 하중 조건에 따라 1.25~1.50 범위에서 선택할 수 있습니다. 두께). 이 유형의 자동차는 현재 국내 시장에서 구입하기 어렵지만 일부는 해외에서 개인 손으로 가져옵니다. 전 지형 차량의 대안은 산악 자전거 모델 중 하나입니다(장거리 이동을 염두에 두고 설계됨): 26인치, 21속도, 120-150kg의 하중을 가할 수 있고 벨트는 1.50에서 선택 가능 -1.75 , 후면 랙이 있고, 전면 랙이 추가 가능하며, 물통 케이지가 3개(물론 추가 가능) 있습니다. 아스팔트 도로를 타려면 곡선형 핸들바, 벨트 폭 1.25, 후면 랙이 있는 일반 27인치 세밀한 스테이션 왜건을 사용할 수도 있습니다. 매우 가벼워서 타기에 적합합니다. 적은 짐으로 장거리 여행을 할 때.
2. 전환.
일반적으로 자전거 여행은 라이딩과 감상이 중요하며, 자유로움과 자유로움은 그다지 중요하지 않지만 편리함과 편안함이 중요합니다. 이 요구 사항에 따라 차량을 조정하십시오. 안장: 라이더의 겨드랑이를 안장 중앙에 놓고 손으로 휠 디스크 중앙을 만지는 것이 라이더의 올바른 좌석 높이입니다. 핸들바와 안장은 서로 0.5인치 이내의 동일한 높이에 있는 것이 가장 좋습니다. 변속기가 연결되어 있는지, 앞, 뒤 브레이크가 민감한지 확인하세요. 전면 및 후면 벨트의 내부 튜브에 누출 수리액을 넣으면 됩니다. 공기 누출이 있는 경우 구멍이 있는 부분을 확인하고 제거하십시오. 공기가 충분하면 벨트를 수리할 수 있습니다. 자동으로. 또 다른 방법은 내부 스트랩과 외부 스트랩 사이에 더 두꺼운 캔버스를 넣는 것입니다. 나는 1992년 봄에 캔버스를 내놓았는데 지금까지 아무런 문제도 없었습니다. 이러한 작업이 완료되면 자동차는 도로에서 어떤 문제도 일으키지 않습니다.
3. 도구.
여행하기 전에 잘 준비하고 차량을 올바르게 조정하면 기본적으로 도로에서 문제가 없습니다. 만약을 대비해 선택한 자전거에 맞는 도구와 부품도 가져와야 합니다. 가위, 작은 나무줄, 다용도 손잡이, 여행용 펌프(자동차에 장착 가능), 접착제, 잘리고 정리된 고무 조각, 비상용 내부 벨트 1개, 외부 벨트 1개 등이 있습니다.
4. 의류.
일반적으로 장거리 사이클링 여행은 여름에 주로 이루어지기 때문에 몸에 꼭 맞고 추가적인 저항이 추가되지 않는 짧은 핏의 사이클링 의류를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 사이클링 바지 내부에는 내마모성과 통기성이 있는 천연 가죽 패드 또는 인조 가죽 패드가 있습니다. 장마철이라면 당연히 방수장비는 필수다. 시중에는 단열, 방풍, 방수 기능을 모두 갖춘 일종의 사이클링 져지가 있습니다. 물론 기후가 변하는 지역에 가장 적합합니다. 사이클링 의류, 특히 사이클링 바지가 없다면 신축성이 좋은 부드러운 반바지를 입어도 됩니다. 신체에 직접 닿는 경우, 안에는 어떠한 옷도 입지 마십시오. 자주 바르는 부위에는 바셀린 등 오일을 발라주는 것이 가장 좋습니다. 추우면 신문지 한두 장을 가슴에 덮어주면 보온성이 뛰어납니다. 바람과 작은 날아다니는 곤충으로부터 보호하려면 자전거용 안경을 착용하십시오. 흐린 날에 적합한 무색, 직사광선으로부터 보호하기 위한 유색, 야간용으로 설계된 연한 노란색이 있습니다. 헬멧, 일부 외국인들은 교통사고 예방을 위해 여행할 때 착용하는 것을 좋아합니다. 실제로 자전거 모자가 더 실용적이고 편안하며 경제적입니다. 사이클링 장갑은 미끄럼 방지 및 마모 방지 기능을 갖도록 설계되었습니다. 필요한지 여부는 개인 상황에 따라 다릅니다. 풋머프는 올바른 발 위치를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 에너지 절약에도 도움이 될 수 있습니다. 물론 사용법을 모르거나 익숙하지 않다면 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 긴장감을 유발하고 안전하지 않게 됩니다.
5. 사이클링.
위의 내용은 하드웨어라고 할 수 있고, 라이딩은 소프트웨어이기 때문에 올바른 라이딩 기술을 익히는 것이 중요합니다. 라이딩 속도를 익히고 코로 숨을 들이쉬고 내쉬며 준비하세요. 건조한 지역을 여행할 때에는 바셀린 오일을 비강 내에 적당량 발라주면 비강의 건조함을 예방하고 호흡을 원활하게 할 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬어야 한다면 강도가 너무 높거나 피곤하다는 뜻입니다. 이때 속도를 늦추고 변속기를 조정해야 합니다. 오르막길이나 내리막길을 오를 때 변속기를 사용하여 한 번에 여러 개의 기어로 변속하지 마십시오(변속기를 잘 사용하지 못하는 사람들이 하는 경우가 많습니다). 그러면 불편함을 느끼고 더 피곤해집니다. 내리막길을 내려가면서 슬라이드를 하면서 몸의 긴장을 풀 수 있습니다. 너무 가파르고 속도가 너무 빠르면 뒷브레이크를 사용하여 속도를 줄이세요.
긴급 상황이 아닌 경우에는 문을 한꺼번에 잠그지 마십시오. 그렇지 않으면 손실이 엄청날 것입니다. 마지막으로 장거리 자전거 여행을 떠나기 전, 연휴를 이용해 하루나 이틀 안에 단거리 자전거 여행을 하면서 점차 적응해 나가는 것이 가장 좋다.
다음 사항도 주의하세요.
1. 정신적으로 먼저 준비하세요
여행의 목적과 목표를 정하고 확고한 신념을 확립하세요. 길이 아무리 길어도 끝은 있습니다. 어떤 어려움을 겪더라도 인내하고 계속 달리면 목적지에 반드시 도달할 것입니다.
2. 출발 전 준비
먼저 최신 버전의 지도, 교통 지도, 지리 등 여행 중 다양한 자료와 관련 정보를 수집, 상담, 정리합니다. , 역사, 인문학, 관심장소, 기상자료 등 그런 다음 귀하 또는 팀의 신체 상태, 휴가 기간, 여행 시즌 및 기타 요인을 기반으로 상세한 여행 계획을 세우십시오. 일반적으로 장거리 자전거 여행의 가장 좋은 계절은 매년 5월부터 10월까지입니다. 장거리 자전거 여행은 함께 가는 것이 가장 좋지만, 장거리 여행의 인원은 너무 많으면 안 되고, 이상적인 인원은 3~5명이고, 반대의 사람들이 함께 가는 것이 가장 좋다. 너와 함께 여행하는 섹스. 사람이 너무 많아 도중에 음식과 숙소를 마련하기도 어렵고, 작고 먼 곳에서는 영접하기도 어렵다. 사람마다 성격이나 취미의 차이가 있기 때문에 사람이 너무 많으면 한마음으로 행동하기가 어렵습니다. 인원이 너무 적고 안전 보장도 좋지 않습니다. 그리고 도중에 특별한 상황이 발생하면 서로를 돌볼 수 있는 사람이 너무 적습니다. 또한, 인원수가 너무 적으면 1인당 상대적인 부담이 커지게 되며, 차량 수리 도구, 캠핑 장비 등 일부 자재 및 장비는 1인 이상 1개만 필요합니다.
3. 관련 재료 준비
자전거 여행을 갈 때 가장 먼저 준비해야 할 것은 자전거이다. 가능하다면 자전거 여행용으로 특별히 설계된 27인치 전지형 차량을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 유형의 차량은 일반적으로 전면 및 후면 프레임을 갖추고 150kg 이상(탑승자 포함)을 운반할 수 있으며 충격 흡수 성능이 뛰어나고 가볍고 강하며 다양한 도로 조건에 적응할 수 있습니다. 단점은 가격이 비싸고 현재 국내에서 예비 부품을 구입하기 어렵다는 점입니다.
우리가 일반적으로 타는 26인치 이하의 가벼운 자전거는 장거리 자전거 여행에는 적합하지 않습니다. 오래된 28인치 무게 자전거를 선택할 수 있습니다. 새 차라면 출발하기 전에 200~300km를 길들이고, 도로에 나가기 전에 완전히 조정해야 합니다. 오래된 차라면 전면적인 점검을 받아야 하며, 특히 시트 부분은 더욱 그렇습니다. 카시트는 너무 단단하거나 너무 작지 않아야 하며, 3~5cm 두께의 스펀지 쿠션을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 장시간 라이딩 시 피부 마모나 가시열을 방지하기 위해 시트 표면을 건조하게 유지하고 주름이나 이음새가 없도록 하십시오. 좌석은 너무 높지도 낮지도 않아야 하며, 개인 라이딩에 편안해야 합니다. 핸들바는 기본적으로 시트 높이와 같아야 하며, 높이 차이는 3~5cm 이내여야 합니다. 가방걸이는 자전거 앞쪽과 뒤쪽에도 설치해야 합니다. 배낭을 메고 장거리를 타는 것은 매우 피곤하고 불편합니다. 또한 라이딩 중 언제든지 식수에 쉽게 접근할 수 있도록 자전거 프레임에 물병 홀더를 설치하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 타이어에 약간의 누수방지제를 주입한 후 펑크 난 물체를 제거하고 펑크를 자동으로 차단할 수 있을 만큼 아래로 팽창시키기만 하면 타이어가 계속해서 주행할 수 있습니다.
출발하기 전에 타이어 수리, 휠 바 교체, 브레이크 패드 교체, 앞차축, 중앙차축, 뒷차축 수리 및 조정, 플라이휠 수리 등을 포함하여 자전거 조정 및 수리 방법을 숙지해야 합니다. .
4. 기타 준비물
의류 : 여름이나 따뜻한 계절에 라이딩을 한다면 특별히 디자인된 짧은 사이클링 의류를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 보온, 통기성, 방풍, 비 보호 기능이 있습니다. 사이클링 바지 내부에는 내마모성과 통기성이 있는 천연 가죽 패드도 있습니다. 다양한 기후 조건에서의 라이딩에 적합합니다. 단지 가격이 더 비싸다는 것뿐입니다. 사이클링 의류, 특히 사이클링 팬츠가 없다면 안에 다른 옷을 입지 않고 바로 신축성 있는 타이츠를 착용하고, 자주 긁히는 부분에 윤활유를 살짝 발라주면 됩니다. 여름철 라이딩 시에는 햇볕에 타는 것을 방지하기 위해 긴팔 상의와 양산 모자를 착용해야 합니다. 겨울이나 추운 기후 지역에서 라이딩할 때는 체온을 유지하는 것 외에도 혈액 순환이 잘 안 되고 동상을 일으킬 수 있는 꽉 끼는 옷, 바지, 신발, 양말을 예방하는 데에도 주의를 기울여야 합니다. 또한, 라이딩 중에는 마스크를 착용할 수 없습니다. 마스크를 착용하면 내쉬는 뜨거운 숨에 나도 모르게 마스크 바깥쪽에 얇은 얼음이 생겨 얼굴에 동상이 생길 수 있습니다. 겨울에 동상에 가장 취약한 부위는 귀, 코, 손, 발이므로 이러한 부위를 따뜻하게 유지하는 데 각별한 주의가 필요합니다.
자전거 타기와 산책을 병행하면 전신 혈액 순환을 촉진하고 개선할 수 있습니다. 비를 막는 것 외에도 다양한 용도로 활용할 수 있는 레인 패치도 준비하세요.
기타 장비 : 바람이나 작은 날아다니는 벌레가 눈에 들어오는 것을 방지하기 위해 자전거용 안경을 준비하세요. 유색은 강한 햇빛으로부터 보호할 수 있고 무색은 흐린 날에 적합하며 연한 노란색은 특히 야간에 적합합니다. 작은 약상자를 준비하는 것도 필수다. 장기 의약품에는 설사, 위장 불편, 감기, 순응, 항염증, 외상, 점안약 및 기타 의약품을 치료하는 의약품이 포함됩니다. 여름이면 물 10방울 정도와 풍유경, 냉각유, 가시열가루 등도 준비해야 한다. 겨울에는 동동아 크림, 한탱글, 생강차 등을 준비하면 좋다. 서북부, 신장 등 지역에서는 식수를 더 많이 준비해야 합니다(하루 5~10리터)
5. 라이딩 시 주의사항
첫 번째는 승차 속도 문제입니다. 라이딩 속도는 팀 전체의 신체 상태, 이동 거리, 휴가 기간을 고려하여 결정됩니다. 일반적으로 노면이 평평한 경우 시속 20km 정도를 주행할 수 있습니다. 산악이나 언덕이 많은 지형에서는 시속 10~15km 정도를 타는 것이 더 적절합니다. 일일 라이딩 시간은 처음 3일에서 일주일 동안 너무 길지 않아야 합니다. 하루에 6~7시간 동안 120~130km를 타는 것이 더 적합합니다. 신체가 적응한 후에는 하루에 20~30km를 추가하는 것은 큰 문제가 되지 않습니다.
장거리 라이딩을 하면 발이 막히고 부어오르게 됩니다. 휴식할 때는 반듯이 누워서 발을 최대한 높이 올려 혈액순환을 촉진하세요. 경사가 작은 경사면이 있으면 누워서 잠시 휴식을 취하거나 자전거에 발을 올려 쉴 수도 있습니다.
여름에는 기온이 너무 높기 때문에 낮에 타는 것은 체력 소모가 많고 열사병에 걸리기 쉬우므로 타기에 적합하지 않습니다. 아침 저녁으로 타는 것이 가장 좋습니다.
부득이하게 야외에서 주무실 경우에는 방습매트를 꼭 챙겨가시기 바랍니다. 마른 옷과 바지를 입고 우비를 입고 방습 매트 위에 누우세요. 그리고 시간이 너무 길어서는 안 됩니다. 땀에 젖은 옷을 입고 그 자리에 절대 눕지 마세요.
상대적으로 건조한 지역에서 라이딩을 할 때에는 비강에 오일을 살짝 발라서 비강이 건조해지는 것을 방지하고 호흡을 원활하게 해야 합니다. 여름 라이딩 시 현기증, 두통, 전신 허약, 과민성, 두근거림, 메스꺼움 및 구토, 혀 건조 및 갈증, 발한, 빠른 심장 박동 등의 증상이 나타나면 빨리 시원한 곳에 누워 휴식을 취하십시오. 즉시 물 10방울을 떨어뜨려라. 점차적으로 움직이기 전에 몸이 회복될 때까지 기다리십시오. 냉각을 위해 팬 방식을 사용하지 마십시오.
겨울철 라이딩 시 피부가 가렵거나 붉어지거나 부어 오르거나 마비되거나 물집이 생기는 경우에는 최대한 빨리 칠블레인 크림을 가볍게 바르고 해당 부위를 따뜻하게 유지해야 합니다. 가려움증이 있으므로 세게 문지르지 마십시오.
장거리 자전거 여행 시에는 식품 위생에 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 중도에 병이 나고 본인도 고통을 받을 뿐만 아니라 동반자도 피해를 입게 됩니다.
장거리 라이딩 후에는 육체적으로 피곤함을 느끼고 다리와 발에 힘이 빠지는 시점에 휴식을 취하며 적응을 하셔야 합니다. 그렇지 않으면 제어 능력이 저하되어 전복이나 충돌 사고가 발생하기 쉽습니다.
장거리 자전거 여행 시에는 항상 주의를 기울이고 소지품, 카메라, 기타 귀중품을 잘 관리하는 것도 매우 중요합니다. 피로, 산만함 및 기타 이유로 인해 이완, 마비 및 기타 현상이 자주 발생하기 쉽습니다. 더욱 경계해야 합니다. 그렇지 않으면 금전적 손실을 초래할 수 있을 뿐만 아니라 문제도 발생할 수 있습니다.
위 내용은 장거리 자전거 여행에 대한 상식과 기본 지식입니다. 장거리 자전거 여행을 계획하고 있다면. 더 많은 정보를 배우고, 경험이 풍부한 파트너로부터 배운 다음, 자신이 하고 있는 일을 알고 출발하십시오!