미국에서 가장 유명한 수직 점프 훈련 프로그램은 수직 점프 능력을 20~30센티미터 이상 향상시킬 것으로 예상된다. 훈련 과정은 매우 힘들고, 전체 과정은 15주가 소요된다. /p>
각 작업을 3개 그룹으로 수행해야 하는 경우 그룹 간 휴식 시간은 2분을 초과할 수 없습니다. 완료하면 다음 항목을 직접 수행해야 합니다. !
첫 번째 항목 : 하프 스쿼트 점프
1. 처음에는 ?자세로 하프 스쿼트를 하고, 양손을 앞으로 뻗은 뒤,
2. 위로 점프하여 멀리 지면과의 거리는 20~25cm 이상이어야 합니다. (쉽게 찾으면 25-30cm로 점프할 수 있습니다.) 공중에 있을 때 손은 등 뒤에 있어야 합니다. 착륙할 때 한 번 완료하세요.
다음으로 위 단계를 반복하세요! ! !
점프 능력을 빠르게 향상시키는 훈련 튜토리얼 2
항목 2: 발가락 올리기(뒤꿈치 올리기)
1. 먼저 발을 올려 놓을 계단이나 책을 찾아 발뒤꿈치가 땅에 닿거나 그 위에 얹혀지지 않도록 하고 발가락만 올려 놓습니다.
2. 발가락을 가장 높은 지점까지 올려주세요
3. 그런 다음 천천히 내려놓고 한 번 완성해 보세요. ． 두 발로 마무리하면 세트가 완성됩니다.
점프 능력 향상 훈련 튜토리얼 3
세 번째 항목: 단계
1. 한 발을 위로 올려 90도로 만듭니다.
2. 최대한 힘차게 점프하고, 공중에서 발을 바꿔 의자 위에 올려 놓습니다.
3. 2, 원래 점프 위치를 변경하고 발을 다시 의자에 올려놓고 또 다른 점프를 완료합니다.
점프 능력 훈련 튜토리얼 4
항목 4: 수직 점프
1. 발을 똑바로 유지하고 어깨 너비로 벌리고 무릎을 "고정"합니다. ...
2. 점프할 때는 발목만 구부리고 무릎은 구부리지 않도록 하세요...
3. 다시 빨리 이륙하고 한 번 완료하세요...
이건 어렵습니다. 손을 사용하여 이륙을 도울 수 있습니다...
점프 능력 훈련 튜토리얼을 빠르게 향상시키세요 5
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항목 5: 발가락 점프
1. 발가락을 가장 높은 지점까지 들어 올리세요.
2. 발가락을 사용하여 빠르게 도약하세요. 1.5cm나 2.5cm
개구리 점프 운동은 점프 능력 향상에 꼭 필요하고 도움이 되는 운동입니다. 왜냐하면 이것이 결국 근력을 단련하는 방법이기 때문입니다. 또한 다른 방법도 있습니다.
첫 번째 방법은 가장 효과적이고 가장 어려운 방법으로, 짧은 시간 내에 바운스를 향상시킬 수 있습니다. 구체적인 방법: 깊이 약 1m의 구멍을 파십시오. 5파운드짜리 모래주머니를 다리에 묶고 구덩이에 뛰어들세요. 무게를 짊어진 채 구덩이에서 뛰어내려 보세요. 반달이 지나면 구멍을 20cm 깊이로 파고 무게를 2~3파운드 늘린 뒤 계속 연습한다. 이 사이클은 더 이상 체중을 견딜 수 없거나 구덩이에서 뛰어 내릴 수 없는 지점까지 계속되며 여기서 연습이 끝납니다. 무게를 제거하고 얼마나 높이 뛸 수 있는지 다시 확인해보세요.
두 번째 방법은 그다지 효과적이지는 않지만 구현하기 쉽습니다. 구체적인 방법 : 고무줄을 발목에 묶고 제자리에서 수직으로 점프합니다. 매일 30분씩 연습하세요. 하지만 이 방법은 효과적이지 않다고 생각합니다.
미래의 스포츠 스타 여러분, 행운을 빕니다!
폭발적인 힘을 키우기 위해서는 근육의 수축력과 작동거리를 늘려야 하고, 근력운동 시에는 작은 부하의 기계를 이용해 빠른 움직임을 하며 점차적으로 운동시간을 늘려야 한다. 속도를 줄이지 않고 힘을 가하면 근육 수축 강도가 증가합니다. 앞서 언급한 상대를 쓰러뜨리는 '뒤던지기'의 기술적인 동작은 주로 근육을 수축시켜 폭발력을 높이는 기술이다. 근력을 높이면 기술을 조절하는 능력이 향상될 수 있으므로 일상 훈련에서는 기술을 열심히 훈련할 뿐만 아니라 특히 폭발력을 높이고 근육 수축 속도를 향상시키는 데 노력해야 합니다. 훈련을 통해 고강도 폭발력이 경기력 향상에 필수적인 요소임이 입증되었습니다. 그렇다면 폭발력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? (1) 부하와 속도를 변경합니다. (2) 근육 조절 능력과 힘을 가하기 전 이완하는 능력을 향상시키기 위한 전문 기술 훈련을 강화한다. (3) 근육의 초기 길이는 늘어난 근육이 수축해야만 속도와 힘이 빨라집니다. (4) 근력 운동 후 이완 운동.
폭발력 요인 중 근력이 주도적인 역할을 하기 때문에 근력의 성장은 폭발력 발달에 기여한다. 그러나 힘은 결코 폭발력과 같지 않습니다.
즉, 실제 전투에서는 힘만 가지고는 기술을 잘 활용할 수 없다는 것이다. 유도 선수의 폭발력은 기본적인 근력, 속도, 기술, 감수성의 조화로운 조합을 통해서만 발휘될 수 있습니다. 어떤 사람들은 꽤 무거운 바벨을 들어올릴 수 있지만 넘어질 때는 그것을 할 수 없습니다. 특히 그들은 특정한 근력이 부족합니다. 유도 선수들은 힘과 속도, 지구력이 필요합니다. 어떤 선수들은 자신의 힘이 나쁘지 않다고 생각하지만, 중요한 것은 그들의 특별한 능력과 빠른 힘입니다. 앞으로의 훈련에서는 한 세트의 근력을 특수 근력으로 전환하는 것을 기반으로 특수 근력을 향상시키는 데 주의를 기울여야 합니다.
근력을 키울 때 주의해야 할 사항:
(1) 부하. 특정 중량 조건에서는 근력 운동만이 근력을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌으며, 근력 운동에 사용되는 하중에 따라 효과가 달라지므로 훈련 시 개인에 따라 하중을 합리적으로 배치해야 합니다.
(2) 과도한 회복. 운동 중에는 많은 양의 에너지 물질이 소비되고 운동이 중단되며 이화 작용이 부차적인 역할을 하고 에너지 물질 합성이 회복되어 체내 원래 에너지 물질 함량을 초과하게 됩니다.
(3) 훈련 간격. 근력 훈련은 훈련을 중단한 후 빠르게 증가하고 빠르게 사라지기 때문에 근력 훈련은 간격을 두고 수행하는 것이 가장 좋습니다.
(4) 연령 및 성별. 같은 사람이라도 연령대에 따라 근력 운동에 다르게 반응하고, 남성과 여성의 근력 가치도 매우 다릅니다.
남성, 여성을 막론하고 근력운동을 고집한다면 근력의 질을 유지하고 발전시키는 데 좋은 효과가 있을 것이다.
첫째, 가장 중요한 것은 덩크슛에 대한 열망이다`
둘째, 외로움을 견디고 고난을 견디며 인내할 수 있어야 합니다
< p>셋. , 당신은 자신에 대한 자신감을 갖고 당신이 그것을 할 수 있다고 믿어야 합니다! 170세 미만이었고 2000년 전국 슬램 덩크 챔피언인 Little Potato Webb과 같이 역사상 덩크를 한 작은 사람들이 많이 있습니다. 175. 미국에는 키가 작은 사람들이 175에 덩크슛을 할 수 있는 사람들이 많습니다. 비록 유럽인과 미국인이 확실히 강하긴 하지만, 우리 학교에는 매튜 유라는 미국인 유학생이 있습니다.넷째, 덩크슛은 몸을 단련하는 것이 아닙니다. 다른 사람에게 힘과 아름다움을 주고, 날아다니는 느낌을 주어야죠. 당연히 좋아해야죠
< p>나는 날아다니는 느낌을 좋아해요다섯째, 아래에 있다면요. 170이면 당연히 표준 3.05 덩크슛을 기대할 수 없습니다. 왜냐하면 사람들에게는 항상 한계가 있기 때문입니다. "당신은 신이 아닙니다" p>
당신은 재능이 있고 전문적으로 훈련하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신은 확실히 덩크슛을 할 수 있습니다. 2.9~2.95 정도의 바구니입니다.
물론 체육관에서요.
좋은 농구공이 있습니다. 8번, 지루함을 두려워하지 않고 연습할 시간과 에너지가 있어야 합니다.
9번, 많은 친구들의 참여가 중요합니다. 좋은 점퍼 몇 명과 함께 플레이하는 것이 가장 좋습니다. 10번째, 한 손으로 레이업까지 능숙하게 날아갈 수 있어야 하며, 비행에 대한 욕구가 첫 번째입니다.
두 번째, 구체적인 신체적 요구 사항입니다. >
1. 이 과정은 아마도 몇 년 정도 걸릴 것입니다. 하지만 체력 관리에 관심을 갖고, 스포츠를 사랑하며, 훈련을 제대로 한다면 1~2년 안에는 덩크슛을 할 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그리고 날으는 폐하를 보십시오. 매일은 아니지만 매주 일정한 시간을 유지해야 합니다. 일상생활에서는 훈련 효과를 적게 유지해야 합니다. 일반적으로 규칙적으로 운동하는 사람은 이 문제가 발생하지 않습니다. 핵심은 시작할 때 이렇지 않을 수도 있지만 중요하지 않다는 것입니다. 3. 스포츠에 대한 관심은 농구에만 국한되지 않습니다. 육상경기를 하려면 쓸데없다고 생각하거나 거부하지 마세요. 4. 필요하다면 휴가(여름방학이 가장 좋습니다)를 이용해 아침부터 밤까지 쉬지 않고 연습할 수도 있습니다. BT, 하지만 곧 자신을 발견하게 될 것입니다. 적응할 수 있고 매일 피곤하지만 항상 힘이 있습니다. 5. 내 말을 믿으십시오. 쓸모 없다고 느끼면 즉시 떠나십시오. 수영을 할 수 있고 체육관에 가거나 스스로 길을 찾을 수 있어야 합니다. 7. 덩크슛을 하면 자신감이 생길 수 있지만 자신보다 키가 큰 사람을 무시하는 데 사용하지 마십시오. 당신보다 키가 큰 사람들은 이것을 연습하기 쉽습니다.
8. 공부 외에는 영향을 미치지 마십시오. , 그래도 전문적인 팀에 합류할 수는 없습니다. 9. 재미를 통해 배우고, 꾸준히 노력하면 결과가 천천히 나타날 것입니다. 기타, 피아노 연습, 올림피아드 등 모든 연습 과정에서 발생하는 '고산병'에 각별히 주의하세요. 의지가 먼저입니다. 10. 함께 일할 때는 농구장에서 활발하게 활동하고, 선수들의 움직임을 잘 따라하세요.
3. 구현 과정(여러 문단으로 나누어져 있음)
첫 날부터 시작하면 낚시를 할 수 없습니다. 3일 후에는 연습을 할 수 없다고 두려워하지 말고, 연습을 못하더라도 슬퍼하지 마세요. 이 과정에서 덩크 그 자체보다 훨씬 더 많은 것을 배울 수 있기 때문입니다.
(1) 농구 전문 연습:
덩크슛의 목적은 농구를 하는 것입니다. 이제 농구를 하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 그러나 많은 사람들이 이를 분명히 해야 합니다. 농구를 좋아하는 우리 친구들 중 1명은 이를 무시하고 혼자 운동합니다. "농구를 잘한다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다." 누구든지 한 사람이 그룹을 대신할 수는 없지만, 어쩌면 당신은 핵심 공을 잘 다룰 수 있습니다. 농구의 재미는 거기에 없습니다. 가장 행복한 것은 모두가 행복할 때입니다. 생각하지 마십시오. 플레이를 잘하면 플레이할 수 없는 사람을 무시할 수도 있습니다. 멘탈리티가 우선입니다. 3년을 쳤는데 실력이 좋은 사람이 6년을 쳤는데 실력이 부족한 사람을 따라잡을 수 없다는 것은 사실이다. 왜냐하면 농구에 대한 인식이 가장 중요하고, 경험도 매우 중요하기 때문이다. .
이해도 다릅니다. 놀 때 싸울 것이라고 생각하지 마십시오. 다른 사람들과 싸워야 합니다. 관대하고 현명해야 많은 친구를 사귀고 많은 것을 배울 수 있습니다. 농구는 공식 경기에서도 덩크가 무기다.
(레이업) 덩크를 하려면 우선 레이업을 잘 해야 한다. 레이업에서는 "하지만 점프가 높지 않아 실전에서는 유용하지만 우리의 덩크에는 도움이 되지 않습니다. 물론 볼의 느낌이 매우 중요합니다. 레이업은 로우핸드와 하이핸드로 나누어집니다. 저희는 마스터레이업을 사용합니다.
운동 1. 정중선 양쪽에서 레이업을 마스터하고, 10개씩 번갈아 가며 점프할 때마다 힘을 다해, 할 수 있을 때까지 반복 연습하세요. 점프의 가장 높은 지점에서 공을 들고 가장 높은 지점에 도달하십시오. 이는 키를 보완할 수 있으며 공중에 머무는 능력도 향상시킬 수 있습니다. 모든 레이업은 이 표준을 따라야 합니다. 무게 중심은 이륙 전에 있어야 하며, 이는 폭발에 도움이 됩니다. 이 느낌은 결국에는 더 많은 레이업을 연습하게 만들 것입니다. 골대를 놓치는 것을 두려워하지 마십시오. 슛을 하기 전에 공이 가장 높은 지점에 도달할 때까지 손에 쥐고 있으십시오. . 전제는 백보드를 터치해야 한다는 것입니다. 이는 바운스 문제를 고려해야 합니다. 바운스 훈련은 아래에서 설명합니다. 레이업의 목표는 백보드를 손으로 밀어내는 것입니다. 이것을 반복하면서 명확한 목표를 세워보세요. 예를 들어, 오늘의 키가 백보드 하단에 도달하면 연습 4. 장거리 레이업을 꼭 수행해야 합니다. 처음에는 백보드에서 진입점까지의 거리가 시작점에서의 거리가 되며, 점차적으로 표준을 늘려 일반 레이업처럼 농구공을 골대로 보낼 수 있습니다. 스트레칭을 하고 시원하게 하십시오. 이것은 느린 과정이므로 바운스를 따라갈 수 없을 수도 있습니다. 맹목적으로 거리를 늘리면 레이업에 대한 나쁜 습관이 생기고 움직임이 변형될 수 있습니다. 그러나 때때로 그 느낌을 경험하기 위해 더 먼 거리를 시도하는 것이 필요하며, 이를 통해 자신을 자제할 수 있을 것입니다. 네 번째 슈팅 포인트. 농구공을 골대에 보내고, 도약할 때 날아가는 느낌을 느껴보세요. 연습 5. 한쪽으로 도약하는 리버스 훅 레이업을 연습하세요. , 그리고 공중에서의 느낌은 이전과 동일합니다.
위의 5가지 운동은 공중에 머무르는 능력과 레이업을 위한 반격 능력을 키울 수 있는 가장 기본적인 운동입니다. 공이 가장 높은 지점에 있지 않으면 쏘지 마십시오. 물론 이것은 일상 경기에 어느 정도 영향을 미칠 것입니다. 그러나 이러한 연습은 슈팅과 같은 방식으로 수행되어야 합니다. 물론 비슷한 훈련 방법도 많이 있으며, 누구나 실제로 배우고 연습할 수 있습니다. 필요한 것은 농구 슈퍼스타의 동작에 대해 더 많이 배워야 한다는 것입니다. 반드시 잘 되겠지만, 이런 어려운 동작을 반복적으로 훈련하다 보면 협응력, 유연성, 점프력 등도 기를 수 있고, 레이업에 대한 의욕도 높아질 수 있습니다. (드리블, 수비, 슈팅 등)
드리블은 매우 중요합니다. 실제 전투에서 덩크는 다른 사람이 덩크를 하도록 하는 것이 아닙니다. 항상 어느 정도의 드리블과 드리블이 있어야 합니다. 하지만 이것과 지금 논의되는 핵심 문제는 관련성이 높지 않으므로 생략하고 향후 기사에서 논의할 것입니다.
(백보드)는 바운스와 인식에 유익하며 바운스에서 설명할 것입니다.
( 2) 바운싱을 위한 특별 운동
바운싱이 없는 덩크슛은 오우팡이나 야오밍만큼 키가 크지 않으면 상상할 수 없는 것입니다. 바운싱과 플라잉을 보여줍니다. 하나는 농구와 결합된 부분입니다.
1. 질주와 멀리뛰기 이 둘은 매우 다릅니다. 중요: 훌륭한 단거리 선수는 상당한 근력을 지닌 멀리뛰기 선수여야 합니다. 덩크슛에서는 대퇴사두근과 비복근의 수축도 일종의 즐거움입니다. 가장 강한 것은 단거리 달리기와 멀리뛰기입니다. 이 두 가지 속도는 폭발적인 힘을 발휘하는 좋은 수단입니다. 여가 시간에 일반 체육 시간에 이 두 항목을 연습할 수 있습니다. 스프린트
꼭 필요한 것은 아니지만, 전천후 발달을 위해서는 단거리 달리기 시 이 두 근육의 수축에 주의를 기울이는 것이 필요합니다. 근육의 긴장을 어느 정도 유지하세요.
멀리뛰기 : 서서 멀리뛰기를 할 때는 온 힘을 다해야 하며 근육의 수축에 각별히 주의해야 합니다. 스프린트 점프의 경우 출발 속도와 다리 중심의 느낌에 주의하고, 출발 시에는 힘줄을 최대한 늘려야 합니다(보통 20미터, 뒤로 4개). 농구를 한 후 연습하면 매우 피곤할 때 연습하면 쉽게 향상되지만 무리하지 마십시오. . 아킬레스건 운동 아킬레스건의 길이가 바운스에 큰 영향을 미친다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이전 운동이 주로 허벅지 근력 운동이었다면 다음은 체중 부하 발뒤꿈치를 들어 올리는 비복근 및 아킬레스건 훈련입니다. 그렇지 않으면 종아리가 매우 약해질 것입니다. 쉽게 두꺼워진다는 것은 확실히 사실이 아니며 아킬레스건이 최대로 늘어나 찢어질 것 같은 느낌을 받아야 합니다. 일반적으로 체육관에는 그러한 장비가 있습니다. 그렇지 않은 경우 직접 만들 수 있습니다. 특정 지점에 도달하면 발가락으로 계단을 밟고 나머지 계단을 밟지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다.
무게로 스쿼트를 한 뒤 점프업을 하는데, 보통 한 그룹에 10개씩 총 8그룹이 된다. 한쪽 다리 홉, 한쪽 다리에 30회씩, 8그룹을 번갈아 가며 수행합니다. 나는 아직도 아킬레스건의 스트레칭을 느끼고 싶다. 한쪽 다리를 받치고 종아리를 들어올리는 스쿼트 동작은 매우 어려운 동작으로, 다리의 힘이 일정 수준에 도달한 후에야 허벅지와 종아리의 정적 근력을 발휘할 수 있습니다.
위 운동들은 반드시 꼭 해야 하는 것은 아니지만, 일상생활에서 자주, 적당한 방법으로 해야 효과를 볼 수 있다.
3. 지방 소모 및 저항력 강화 운동
수영: 지방을 빠르게 소모할 수 있는 가장 좋은 방법으로 얕은 물에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있으므로 착한 여자라도 시도해 볼 수 있습니다. 물론 수영을 하고 싶다면 여름방학 동안 매일 수영하면 됩니다. 이건 필수 코스라고 생각하고, 아름다운 여성들의 모습도 감상할 수 있어요! 체력: 전통적으로 사람은 가벼울수록 좋지만 대결 중에 부상을 입지 않도록 힘이 중요합니다. 적절한 부하로 벤치프레스 등의 운동을 연습하는 것은 스프린트 향상과 레이업의 파워 폭발에 매우 유익합니다. 가장 좋은 것은 복싱인데, 이는 몸 전체, 특히 허리와 복부를 충분히 움직일 수 있습니다. 점프에는 허리와 복부의 힘이 매우 중요합니다. 공중에 머무르고 스트레칭을 하는 것은 바운스와 허리 및 복부의 힘과 조절을 통해 이루어집니다. 허리와 복부를 위한 특별한 운동: 윗몸일으키기, 비틀기, 윗몸일으키기, 체중 부하 허리 들어올리기, 저항력 운동, 팔을 받쳐 다리를 몸에 수직으로 세우는 등 모두 좋습니다.
B. 농구와 관련된 수준 높은 훈련
1. 한 라운드 동안 공을 들고 앞뒤로 질주한 후 계속하세요. 2. 레이업을 위해 공을 직접 던지거나 다른 사람에게 달려가서 공을 잡으라고 요청하세요. 레이업을 위해 공중에서 공을 잡을 수 있도록 멀리 떨어져서 충분한 준비 시간을 가지십시오. 레이업용 공은 다른 사람에게 던지라고 하기 때문에 직접 던지는 것이 가장 좋다.' 이런 연습은 스텝의 조화에 도움이 되며 천천히 익숙해진다. -아, 그런데 그 요건보다 높아요.3. 리바운드 연습: 직접 보드를 치고 공을 놓고 싸우세요.
4.★가장 중요한 건 높이를 만지는 연습입니다. `판을 만질 수 있으면 틀을 만질 수 있다`를 스스로 설정하세요. 도약의 무게 중심에 주의를 기울이고 무게 중심이 앞쪽과 위쪽에 있어야 하며 마지막에 손이 보드에 닿을 때 미끄러지는 느낌을 경험해야 합니다. 대신에 도약한 후에는 손을 가만히 잡고 보드 위로 미끄러지듯이 나아가는 것이 도약의 핵심이다.
자, 이제 덩크에 대한 준비가 끝났습니다. 하지만 연습을 한다고 해서 실력이 크게 향상되는 것은 아닙니다. , 특히 점프는 물론, 이러한 훈련은 농구와 결합하는 것이 가장 좋습니다. 단거리 달리기와 같은 기본 링크는 집에서 연습할 수 있습니다. 80CM 이상이면 기본적으로 덩크를 시도할 수 있습니다. 덩크를 하기 전 가장 중요한 것은 스포츠 부상의 치료와 보호입니다.
덩크를 할 때 가장 흔히 발생하는 부상은 다음과 같습니다. p>1. 발목 염좌: 이는 매우 흔한 현상이므로 일반 농구에서도 보호에 주의해야 합니다. 따라서 자세한 내용은 다루지 않겠습니다. < /p>
2. 그리고 팔 골절: 어떤 사람들은 바구니에 손을 넣어 쉽게 끼어 골절을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 한때 카터의 팔걸이를 배웠고 그것을 배우지 마십시오. 점프하기 전에 조심하세요. 너무 흥분하지 마세요. 이때 부상이 발생할 가능성이 높습니다.
3. 높이 점프하고 추진력이 높기 때문입니다. , 다른 사람과 충돌하기 쉽기 때문에 꼭 필요한 경우가 아니면 사람이 많을 때 공제하지 마세요. 옆에 여자가 없다면 저는 이것을 지지합니다. p>4. 다른 사람 앞에서 과시하거나 다른 사람에게 상처를 주면 스스로 자제해야 합니다. 앞에서도 강조했습니다. 자, 본격적으로 덩크 훈련을 시작하겠습니다.
< p>1. 자신에게 맞는 키를 선택하세요. 바삭바삭하게 덩크하려면 바스켓 프레임보다 15CM 이상 높아야 하지만 일반적으로 5CM이면 덩크슛을 할 수 있다는 착각을 불러일으킬 수 있습니다. 덩크는 잘 잡으면 충분하다. (이 5CM은 공을 말한다. 바닥이 골대 너머 5cm이다. 손가락이라면 반드시 골대에 맞을 것이다. 컨트롤만 잘 하면 덩크할 수 있다. 바구니 위로 손의 절반을 통과시키세요)2. 먼저 프레임 버클이 2.8 정도인 바구니를 찾으세요. 이 프레임이면 충분하기 때문입니다. 일부 초등학교에 가서 찾아볼 수도 있고, 일부 골동품 수준의 바구니가 부서져 처진 경우도 있으며, 조건이 있으면 학교 백보드를 구입하여 직접 조정할 수도 있습니다. 미국의 많은 어린이들이 이런 식으로 덩크슛을 연습합니다.) 이 높이에서는 무엇이든 배우는 것과 마찬가지로 다양한 자세를 경험할 수 있습니다. 상자를 당기는 것은 매우 위험하기 때문입니다. 이러한 기초를 갖춘 후에는 여러 명의 친구들이 모여서 앨리웁을 시도할 수 있습니다. 약간의 인위적인 장애물.'스포츠에서 덩크슛'을 시도하고 능숙해진 후에는 당신을 보호할 움직이는 표적이 될 친구를 찾으십시오.
4. 키가 큰 친구 공중에서의 높이, 우아한 움직임, 난이도에 특히 주의하세요. 그렇지 않으면 190을 넘는 덩크는 아무 의미도 없습니다. , 과시할 것이 없습니다. 키가 180~185인 훈련된 3단 덩크슛도 마찬가지입니다. 키가 1미터 정도 되는 바스켓을 가지고 있는 경우도 있으니 키가 큰 사람이라면 안무를 잘 짜야 합니다. 키가 작아서 덩크를 할 수 있다면 이미 아주 좋은 것입니다. 점프해서 덩크하는 한, 가장 주의해야 할 것은 개인 보호입니다.
부상당하기 매우 쉽습니다. 자신을 가장 보여줘야 할 때 덩크슛을 해야 영웅이 될 것입니다.