훈련을 시작하려면 몇 킬로그램의 덤벨을 사용해야 하나요?
답변: 보디빌딩 이론에서 RM은 특정 운동을 지속적으로 수행할 수 있는 최대 반복 횟수를 나타내는 데 사용됩니다. 짐. 예를 들어, 실무자가 연속으로 5번만 역기를 들어 올릴 수 있다면 그 무게는 5RM입니다. 연구에 따르면 1~5RM의 부하 훈련은 근육을 두껍게 만들고 근력과 속도를 향상시킬 수 있습니다. 6~10RM의 부하 훈련은 근육을 두껍게 만들고 근력과 속도를 향상시킬 수 있지만 10-15RM의 부하 훈련은 분명하지 않습니다. 근육 섬유를 두꺼워짐 명확하지는 않지만 근력, 속도 및 지구력이 모두 향상되었습니다. 30RM 부하 훈련은 근육의 모세혈관을 증가시키고 지구력을 향상시켰지만 근력과 속도의 증가는 뚜렷하지 않았습니다. 근육량을 늘리기 위한 보디빌딩 훈련에는 5~10RM의 부하 중량이 적합하다는 것을 알 수 있습니다.
하루에 몇 세트, 몇 번 연습해야 하나요?
답변: 첫날은 익숙해지세요. 10분만 해보고 몸이 좀 아프면 괜찮습니다. 셋째날 같은 날, 넷째날에는 5분씩 늘려서 먼저 10일 정도 해보고 정상이고 너무 피곤하지 않다면 괜찮습니다. 열흘쯤 지나면 5~10분 정도는 자신의 느낌에 의지하고, 한 달 정도 참으면 10분 정도 더하면 순조롭게 지나갈 것 같아요. 15KG는 지루하니까요. 그럼 더 큰 것으로 바꾸고 계속 훈련하세요. !
체중은 얼마나 자주 바꾸고, 한 번에 몇 킬로그램씩 바꾸나요?
답변: 움직임 기준에 따른 움직임만이 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 가능하면 많이 클 필요는 없습니다. 8인치와 15인치 세트를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무게를 많이 추가할 수 있기 때문입니다. 벤치프레스인데 삼각근 단련에는 못쓰겠더라구요.. 너무 무거워서 못들겠더라구요. 제가 사용한 덤벨은 엄청 가벼웠는데 비교적 표준으로 하면 꽤 효과적이더라구요. 적어도 지금은 대부분의 친구들보다 힘이 세졌어요. 계속해서 무게를 들어올리는 것도 좋아요. 복용하고 나서 힘이 빨리 늘긴 했지만, 겉모습은 별로 변하지 않았기 때문이겠죠. 힘은 충분해요."
매우 좋습니다. danz 피트니스 프로그램 CD는 니우멘닷컴에서 확인하실 수 있습니다.
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