대부분의 사람들은 누구나 어떤 운동을 하면 동원되는 근육이 늘어나고 크기도 커진다고 생각합니다. 이 생각은 이론적으로 맞습니다. 그러나 피트니스 트레이닝을 시작하게 되면, 전문가의 지도를 받아들이지 않고 스스로 열심히, 맹목적으로 연습을 하면 근육은 트레이닝 초기에만 늘어나서 이 볼륨을 유지하게 된다는 것을 알게 될 것입니다. 이런 현상은 "매일 팔굽혀펴기 100개를 할 수 있는" 사람들에게서 흔히 볼 수 있다. 예를 들어, 웨이 슈성(Shusheng Wei) 자신도 매일 학생들과 팔굽혀펴기를 하지만 근육이 발달하지 않았습니다.
왜 더 큰 근육을 만들 수 없나요? 이 질문에 답하기 전에 먼저 근육 형성의 생리학적 원리를 이해해 보겠습니다.
첫째, 피트니스와 보디빌딩 훈련에서 우리가 언급하는 근육은 대개 골격근을 가리킨다. 우리 몸 전체를 덮고 있는 골격근은 가로무늬근으로 체성운동신경에 의해 제어되며 우리가 능동적으로 제어할 수 있다(자율신경에 의해서만 제어되는 평활근은 우리가 능동적으로 제어할 수 없다).
둘째, 근육은 머리카락보다 얇은 수많은 근섬유로 구성되어 있습니다. 근섬유의 특징 중 하나는 골격근이 움직일 때마다 아주 적은 양의 근섬유가 당겨져서 끊어지는 것입니다. 손상이 매우 적음) 그러면 새로운 근육 섬유가 이전보다 두꺼워집니다. 이는 유기체의 장기적인 진화 과정에서 획득되는 능력이며, 근육 조직을 가진 유기체에서 볼 수 있습니다. 이 능력을 통해 우리는 생물학적 개인이 환경에 따라 체형과 체력을 더 잘 변화시켜 달리기, 수영, 나무 오르기 등을 더 잘할 수 있도록 보장할 수 있습니다.
또한, 우리의 뼈가 외력에 의해 부딪히거나 눌리게 되면 경미한 손상이 발생하게 되며 새로 자라난 뼈 조직은 이전보다 더 강해지게 됩니다. 이 현상은 19세기 외과의사 율리우스 울프(Julius Wolf)에 의해 발견되어 울프의 법칙(Wolf's Law)으로 명명되었습니다. 늑대의 법칙은 고대부터 전투기가 보통 사람보다 더 강한 뼈를 가지고 있는 이유에 대한 좋은 설명입니다. 그들은 더 많은 구타를 당합니다.
이런 경우 왜 몸에 있어서는 더 큰 근육을 만들 수 없는 걸까요? 근육의 크기가 커질 뿐만 아니라 크기도 줄어들기 때문입니다. 근육은 생물학적 생존을 위한 중요한 도구이면서도 극도로 사치스러운 에너지 소비원이기도 합니다. 우리가 가만히 있어도 우리의 근육은 많은 에너지를 사용하기 때문에 지방조직처럼 가만히 앉아 있지 않습니다. 근육 섬유는 계속해서 자체 신진대사를 완료합니다. 노화된 근육 섬유는 흡수되고, 완전히 사용되지 않은 근육 섬유는 끊어지지 않았기 때문에 새로운 근육 섬유는 계속해서 성장합니다. 흡수된 후 자라는 새로운 근육 섬유는 근육 섬유보다 더 얇아집니다. 원래 것들. 그렇기 때문에 운동을 중단하면 근육이 점차 이완되어 작아지고, 침대에 누워 마비된 사람의 근육도 위축됩니다.
이제 우리는 근육이 항상 수요와 공급의 균형을 이루고 있으며 근육량 = 신체 운동 수요라는 것을 알고 있습니다. (이 대략적인 방정식은 적근, 백근, 영양과 같은 복잡한 요소를 고려하지 않습니다. ). 사람이 운동을 시작하면 근육의 균형이 무너지고, 시간이 지나면서 근육의 크기가 증가하여 새로운 균형을 회복하게 됩니다. 그리고 이 운동을 일정한 양(예: 하루에 팔굽혀펴기 100개)으로 유지하게 되면 새로운 균형이 형성되고, 이 균형이 다시 깨지지 않는 한 근육은 더 이상 늘어나지 않습니다.
보디빌딩 개발 초기 수십 년 동안 운동선수와 코치는 훈련 연습에서 근육의 이러한 특별한 현상을 점차적으로 인식하게 되었으며(미시적인 생리학적 관점이 아닌) Joe Wade 이전의 내용을 완전히 요약합니다. 경험을 통해 근육 훈련의 가장 기본적인 철칙에 도달하게 됩니다. 즉, 근육이 계속 성장하려면 근육의 수요와 공급의 균형을 끊임없이 깨뜨려야 한다는 것입니다. 이 철칙은 웨이드의 법칙(Wade's Law)의 32가지 캐치 법칙을 뒷받침하는 기초가 되며, 나머지는 끊임없이 균형을 깨뜨리는 기술과 방법이다.
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