3.1 호흡 조정 방법
호흡 조정을 이용하여 선수의 감정적 동요를 즉석에서 심호흡을 통해 대처하는 심리적 조정 방법이다. 안정될 수 있습니다. 감정적으로 긴장되고 숨이 가쁠 때 천천히 내쉬고 들이쉬는 운동을 통해 감정을 이완시킬 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 때는 길게 들이쉬고 강력한 호기 운동을 사용하여 감정적 흥분 수준을 높일 수 있습니다. 이 방법은 감정 상태와 호흡 사이에 필연적인 연관성이 있기 때문에 효과가 있습니다. 예를 들어, 감정적으로 스트레스를 받으면 호흡이 빠르고 얕아지게 되어 많은 양의 산소가 체내로 들어오고, 많은 양의 이산화탄소가 배출된다는 것이 문제입니다. 시간이 지남에 따라 혈류의 이산화탄소가 균형을 잃게 되며 중추 신경계는 즉시 억제 보호 반응을 시작하게 됩니다. 이때 운동선수는 긴장을 제거하기 위해 호흡 속도를 깊게 하거나 느리게 하는 방법을 사용할 수 있습니다. 짧은 시간 내에 호흡을 늦추고 깊게 하면 조용해지는 효과를 얻고 호흡 기능의 조절을 회복할 수 있습니다. 애슬리트가 확실한 느낌을 만들어냅니다. 이것은 경주 전 불안감과 불안을 극복하는 가장 기본적인 방법 중 하나입니다.
3.2 과거에 성공했던 게임을 회상하는 것
과거에 실패한 게임을 회상하는 것은 사람들에게 두려움과 불안을 안겨줄 것이다. 그 때의 자신감 있고 즐거운 경험은 선수들에게 힘을 얻고 자신감과 차분함을 갖게 해줄 것입니다. 그러므로 선수들은 자신을 자랑스럽고 행복하게 만들고 우승을 차지했던 지난 경기에 대해 더 많이 생각함으로써 경기 전 긴장과 불안을 극복할 수 있습니다. 예를 들어, 세계 검술에서 아시아인 최초로 2위를 차지한 루안 주지에(Luan Jujie). 1978년 스페인 마드리드에서 열린 세계 청소년 펜싱 선수권 대회에서 루안 주지에(Luan Jujie)는 경기 중 상대 선수에게 부상을 입었음에도 불구하고 낙담하지 않고 신속하게 심리적 압박을 조정했으며 첫 번째 세계 청소년 펜싱 선수권 대회에서 뛰어난 성적을 거두었음을 회상하며 전술을 조정했습니다. 마침내 세계 청소년 펜싱 선수권 대회에서 우승했습니다.
3.3 기대치가 너무 높아서는 안 됩니다.
선수는 경기 전 평소의 성과를 바탕으로 적절한 기대치를 결정해야 합니다. 기대치가 너무 낮으면 사람들의 열정을 불러일으키지 못하고 좌절감을 느끼게 됩니다. 나태한 기분과 높은 기대감은 사람들의 심리적 부담을 증가시키고 목표가 달성될 수 있을지에 대한 의심과 걱정을 하게 만듭니다. 따라서 운동선수는 현실에서 출발하여 반드시 달성할 목표를 노력의 방향으로 삼아야 합니다. 예를 들어, 전 중국 여자배구 감독 위안웨이민은 중국 여자배구대표팀이 1년여 만에 '14위에서 4위'로 도약하는 목표를 세웠다. ; 달성이 더 확실한 목표 또는 자신의 스포츠 수준에 따라 달성해야 하는 목표입니다. 이 목표는 현실적이어야 하며 개선의 여지가 있어야 합니다. 일일 훈련에서 Yuan Weimin은 각 선수의 특성에 따라 다양한 훈련 목표를 제시합니다. 그는 선수들에게 어려움을 이겨내려면 먼저 자신을 이겨야 한다는 점을 항상 상기하라고 당부했다. 그는 또한 스스로 높은 기준과 엄격한 요구 사항을 설정하고 모든 곳에서 모범을 보이며 여자 배구 훈련의 좋은 스타일을 확립했다고 말했다. 향후 '5연속 우승'을 위한 탄탄한 기반 마련
두 번째는 목표를 향해 노력하는 것인데, 이는 일반적인 수준보다 약간 높고 노력이 필요한 목표를 의미하며, 선수가 첫 번째 목표를 완료한 후 두 번째 목표를 위해 노력합니다. 목표의 동기를 부여할 뿐만 아니라 제거하는 것도 선수의 자신감을 잃게 만들 수 있습니다. 1981년 중국 여자배구팀이 처음으로 세 번째 월드컵을 제패한 후 위안웨이민은 배구의 발전과 선수들의 체력을 바탕으로 여자배구팀이 '3연패'를 달성한다는 높은 목표를 세웠다. 결국, 중국 여자배구팀은 당시 세계 일류 선수이자 일류팀이 되었는데, 이는 중국 여자배구팀의 기대와 불가분의 관계이다.
3.4 간단한 신체 기술 연습 및 코멘트
경기 전에 혼자 간단한 기술 연습을 하고 코치와 팀원에게 평가를 맡길 수 있습니다. 당신과 같은 문제를 안고 있는 팀원과 함께 이 운동을 한다면, 당신 사이의 집단 정신을 강화할 수도 있습니다. 왜냐하면 신체적 움직임은 종종 긴장이나 불안과 같은 부정적인 감정을 줄이거나 심지어 제거할 수도 있기 때문입니다. 예: 캐나다 높이뛰기 선수 오티(Oty)는 높이 뛰어오를 때마다 수평 장대를 향해 달려가야 하고 장대를 뛰어넘기 전에 동작의 핵심을 5번 조용히 암송해야 합니다. 외국선수들은 사격과 조준을 할 때 사격의 안정성과 정확성을 높이기 위해 정신적으로 조준, 노치, 조준, 노치를 반복한다.
스웨덴 높이뛰기 선수 팔리케(Palike)는 제자리에 선 후 먼저 시험 점프 코스를 걷고 원래 자세로 돌아와 잠시 멈추고 손뼉을 치며 동시에 소리를 지르고 점프를 시도해야 합니다. 기둥 위에.
3.5 염동력 훈련
소위 염동력, 즉 움직임의 개념에 따른 운동 반응은 움직임에 대한 상상이나 기억을 통해 실현됩니다. 특정 움직임을 상상하거나 회상함으로써 그에 상응하는 신경근 움직임의 변화를 일으키고, 훈련 역할을 하는데, 이를 염동력 훈련이라고 합니다. 예를 들어 평균대 운동 선수는 자신이 넘어질까 봐 걱정하는데, 이런 생각이 들자마자 실제로 넘어질 것입니다.
정신운동 훈련은 기술과 전술의 형성과 강화를 촉진할 뿐만 아니라 효과적으로 주의를 집중시키고 심리적 장벽을 제거하며
자신감을 높이고 운동선수를 긴장과 불안으로부터 해방시킬 수 있습니다. 정신을 차리고 사기를 높여 경쟁하세요. 선수들이 경기 전 '순간'에 좋은 결과를 낼 수 있는 최선의 상황을 상상할 수 있다면, 선수들의 근력이 증가하는 감정의 성장을 더욱 자극하고 스포츠 수준을 마음껏 발휘할 수 있을 것이다. 예를 들어, 세계 역도 대회에서 500파운드의 무게는 항상 극복할 수 없는 한계로 간주되어 왔으며, 세계적으로 유명한 역도 선수 Alexeyev는 이 무게를 초과하지 않았습니다. 그의 트레이너가 그가 들어 올리려는 무게가 499.9파운드라는 새로운 세계 기록이라고 말하자 트레이너는 실제 무게를 측정했습니다. 이런 관점에서 볼 때 염동력 훈련은 운동선수가 마음 속에 있는 심리적 장벽을 없애고, 뇌의 근육 조절 능력을 향상시키며, 신체의 다양한 기관의 활동을 일관되게 만들어 가장 효과적인 방법으로 운동할 수 있도록 해준다.
전문적인 성심리 훈련
자기암시법, 자기이완법, 자기심리적 조정법, 집중력 연습, 시뮬레이션 훈련, 최면법,
활동 조정법, 이러한 방법은 우리나라의 기공과 유사하며 운동선수의 과도한 긴장을 해소하고 주의를 집중시키며 경쟁상태를 조절하고 감정을 안정시킬 수 있습니다.