줄넘기, 훌라후프, 열쇠, 수영, 배드민턴, 물고기 멍에, 에어로빅 및 윗몸 일으키기와 같은 체중 감량 운동입니다.
가장 간단하고 쉬운 체중 감량 방법 중 하나는 애플 다이어트입니다.
사흘 연속으로 사과만 먹고 다른 과일이나 음식은 먹지 않습니다. 세 끼 식사와 동시에 사과를 먹거나 배가 고플 때 배가 부를 때까지 먹을 수 있습니다. 모든 종류의 사과가 좋지만 빨간 사과가 가장 좋습니다. 녹색 사과는 신맛이 있어서 배탈이 날까 봐 걱정됩니다.
(4) 사과는 농약이 잔류하지 않도록 깨끗이 씻어서 껍질을 벗긴 신선한 것이 좋습니다. 사흘 동안 목이 마를 때는 끓인 물이나 박하차, 밀차, 홍화차, 결명자차 등 성질이 차가운 차를 마셔도 좋습니다.
체중 감량 기간에는 위장이 매우 예민해지므로 홍차, 커피, 녹차, 우롱차와 같은 카페인 음료는 피하세요. 위장 불편을 피하기 위해. `
⑦사과 다이어트 중에 변비가 생기면 셋째 날 밤에 올리브 오일 완하제를 한두 숟가락 마시면 체내에 축적 된 독소 배출을 촉진 할 수 있습니다.
재키의 원래 재생산은 부끄러운 일입니다.
아침 6시부터 9시까지는 아침 식사 시간입니다. 아침 식사는 새로운 하루를 위한 훌륭한 에너지 공급원이며, 단백질이 풍부한 아침 식사 콤보는 배고픔을 쫓는 데 도움이 될 수 있습니다. 계란, 소시지, 요거트, 신선한 과일, 오트밀이 가장 좋습니다. 오전 10시 30분에 출출함을 느낀다면 요거트와 같은 저당 간식을 선택하세요. 물론 배가 고프지 않다면 입맛을 조심하세요. 정오부터 오후 2시까지는 점심을 먹는 시간입니다. 이 식사는 풍부하고 균형 잡힌 식단이어야 합니다. 닭고기와 생선은 풍부한 단백질 공급원이며 야채와 과일은 필수 비타민 보충제입니다. 견과류와 올리브 오일을 적절히 섭취하면 건강에 좋습니다. 오후 4시 30분에는 야채 샐러드나 사과로 에너지를 보충하세요. 오후 5시에서 8시 사이가 식사 시간입니다. 메뉴는 단백질, 비타민 및 약간의 지방이 포함 된 음식으로 준비해야합니다. 예를 들어 아스파라거스와 같은 미용 효과가 있는 야채와 고기는 좋은 조합입니다. 저녁 9시부터 다음날 아침 6시까지 식사하는 것은 체중이 증가할 가능성이 가장 높은 시간대입니다. 체중 감량을 위해 돈이 없거나 체력 조건이 좋지 않다고 확신하는 분들도 계십니다. 사실 이것은 완전히 잘못된 생각입니다. 다음은 가난한 사람들을 위한 체중 감량 방법 9가지 목록입니다. 와서보세요.1. 제자리 뛰기 효과 :허벅지 근육을 조이고, 실내 또는 통로 1 평방 미터 정도의 열린 공간을 선택하고, 하루에 15 분 동안 맨발로 뛰십시오.2. 계단 오르기 효과 :다리, 허벅지, 엉덩이를 일주일에 3 ~ 4 회, 매번 30 분 동안 계단을 오르 내리면 약 400 칼로리를 소비하고 종아리, 허벅지, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 운동 :1 단계부터 4 단계까지 동작을 한 그룹, 왼발과 오른발 각각 2 그룹으로 20 회 반복합니다.1 단계-작은 발판을 몸의 오른쪽에 놓고 오른발은 계단에, 왼발은 바닥에 놓습니다.2 단계-몸을 약간 쪼그리고 앉고 무릎을 구부릴 때 발가락을 넘어 가지 마십시오. 지침 :이 두 단계는 종아리를 아름답게하고 다리 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 3단계- 오른발에 체중을 싣고 체중을 지탱합니다. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올리고 잠시 동안 가장 높은 지점에 머물러 있습니다. 4단계 - 5를 세는 동안 왼발을 다시 바닥으로 내딛고 일정 횟수만큼 발을 바꿉니다. 설명 :이 두 단계는 엉덩이의 지방 축적을 제거하고 엉덩이 근육을 조이고 엉덩이 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.3. 걷기가 효과적입니다.도시의 번잡함 사이에서 다리와 허리를 달리는 다리와 허리. 매일 매일 많은 멋진 피트니스 계획이 몇 번이고 보류됩니다. 아름다움을 가꿀 시간을 갖는 것이 정말 불가능할까요? 절대 아닙니다! 인내와 노력, 격려와 포기만 있으면 모든 것이 잘 될 것이라는 것을 보여주는 이 '걷는' 소녀들의 날씬한 몸매와 빛나는 영혼을 보세요! 식사 후 약 45분 동안 시속 4.8km의 속도로 걷는 것은 많은 칼로리를 소모합니다. 식사 후 2-3 시간 후에 다시 걸 으면 결과가 더 좋아집니다 .4. 요가가 효과적입니다 :일주일에 3 ~ 4 회 인도의 고대 피트니스 방법은 근육을 강화하고 인성과 유연성을 높일뿐만 아니라 날씬하게 유지할 수 있습니다 .5. 춤이 효과적입니다 :일주일에 3 ~ 4 회 전신 가벼운 춤도 체중 감량 방법 중 하나입니다 .6. 줄넘기가 효과적입니다 :허벅지와 종아리에 충분한 공간이있는 한,. 줄넘기는 언제 어디서나 게임에서 체중 감량에 통합 될 수 있습니다. 7. 아침 운동 효과 포인트 : 전신, 원활하게 호흡 (아침 운동은 완전한 호흡 방법을 사용하십시오). 아침에 일어나서 20분 정도 비무장 체조를 하면 하루의 도전에 맞서기 위해 정신을 활성화하고 젊은 자세를 유지할 수 있습니다. 8. 물 마시는 것이 효과적이다: 우리는 종종 전신으로 감탄합니다: 아아, 나는 흰 물을 마시면 정말 살이 찌는구나! 사실 물을 마시면 체중이 증가하는 것은 부종으로 인한 것입니다. 소금 섭취를 줄이면 부종이 서서히 가라앉습니다. 반대로 물을 사용하여 체중을 줄이는 방법을 안다면 날씬한 날에서 멀지 않습니다! 체중을 감량하는 여러 가지 방법 중에서 물을 올바르게 마시는 것이 가장 쉽고 부담이 없습니다. 여기서 마시는 물은 역효과를 낼 수 있는 고칼로리 음료가 아닌 일반 생수와 미네랄 워터를 의미합니다. 물은 하루에 2리터 이상 마시고, 기상 시 1잔, 아침 1잔, 점심 전 1잔, 점심 후 1잔, 저녁 전 1잔, 저녁 후 1잔으로 천천히 마시는 것이 좋습니다.9. 소금요법 효과 포인트 : 따뜻한 물로 온몸을 적신 다음 굵은 소금을 온몸에 바르고 * * * 피부가 붉은 색으로 달아오를 때까지 * * *합니다. 보통 5-8분 정도 소요되며, 38℃의 따뜻한 물에 20분간 담가두면 됩니다. //thintea.co.uk/
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배고픔 방지 체중 감량 차, 당신은 이름을 바이두 할 수 있습니다.
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이것을보세요, 텐센트, 시나, 바이두, 티엔야와 같은 많은 미디어 지원이 있습니다. 많이, 효과는 당신에게 달려 있습니다.
매일 땀을 흘리는 운동을하면 해독 외에도 체중을 줄일 수 있습니다!
저녁 식사 1-2 시간 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
위와 장이 영양분을 잘 흡수하는 데 도움이되는 물을 마셔야합니다!
아침에는 영양가있는 음식을 먹습니다 (계란, 우유, 소고기)
점심에는 정상적으로 먹습니다 (밥, 국수, 수프)
저녁에는 채식을하는 것이 좋습니다 (고기는 물에 요리 할 수 있음)
과일은 식사 전에 먹어야합니다!
체중 감량을위한 5 가지 과일 :사과, 딸기, 바나나, 자몽, 토마토.
장에게 휴식을 주기 위해 일주일에 2일은 채식을 하세요! (전문가들의 조언입니다.)
일찍 잠자리에 들면 건강하고 피부가 좋아집니다!
다이어트를 하거나 조금만 먹는 것은 최악입니다
다이어트 약은 절대 먹지 마세요 。。。。 더 빨리 회복하세요!
잠자리에 들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 전문가에게 말하세요 89%의 사람들이 야식 때문에 신장암에 걸립니다! 밤에는 신체의 내부 장기가 매우 빨리 휴식을 취하기 때문입니다. 야식을 먹으면 몸에 물건을 쌓아두는 것과 같습니다!
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