2. 의료 전문가와 피트니스 전문가들은 수영이 임신 중 가장 좋고 안전한 운동이라는 데 동의합니다. 수영은 대근육(팔과 다리 근육)을 단련하고 심혈관계에 좋으며 점점 커지는 임산부가 물속에서 덜 부피감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
3. 저강도 에어로빅: 에어로빅 수업의 장점 중 하나는 정해진 시간에 규칙적으로 운동할 수 있다는 점입니다. 예비 엄마를 위한 특별 수업에 참석하면 다른 예비 엄마들과 감정을 교류하는 좋은 시간을 충분히 즐길 수 있습니다. 이곳에서 가르치는 모든 동작은 산모와 아기에게 안전하다는 것을 확신할 수 있습니다.
4. 춤추기: 춤은 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 집 거실에서 편안하게 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 댄스 클래스에 갈 수 있지만 점프나 회전은 피하세요.
5. 요가: 요가는 근육을 긴장시키고 관절에 거의 부담을 주지 않으면서 몸을 유연하게 만들어 줍니다. 하지만 심장을 강화하기 위해 요가 연습과 함께 일주일에 몇 번 걷기나 수영을 해야 할 수도 있습니다.
6. 스트레칭: 스트레칭은 신체를 유연하고 이완된 상태로 유지하고 근육의 긴장을 예방합니다. 스트레칭과 심혈관 기능을 강화하는 운동을 병행하면 완벽한 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
7. 웨이트 트레이닝: 웨이트 트레이닝이 규칙적인 운동 루틴의 일부인 경우 임신 중에도 중단할 필요는 없지만 대부분의 임산부는 운동량을 줄여야 합니다(반복 횟수를 늘려서 적절한 운동을 보장할 수 있음). 필요한 보호 조치를 취하고 현명한 기술(느리고 통제된 움직임)을 사용하는 한, 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 단련하는 훌륭한 방법입니다. 하지만 이 훈련 방법은 의사의 승인과 전문 트레이너의 지도 아래서 하는 것이 가장 좋습니다.