1. 심호흡:침대에 누워 눈을 감고 천천히 심호흡을 하고 긴장을 푸세요.
2. 스트레칭: 똑바로 앉아 다리를 곧게 편 다음 무릎을 가능한 한 가슴에 가깝게 천천히 구부리고 몇 초간 유지한 다음 천천히 긴장을 푸세요. 이 동작을 몇 번 반복합니다.
3. 복부 수축: 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 한 다음 복부 근육을 수축하고 배를 들어 올렸다가 천천히 내립니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.
4. 팔굽혀펴기:신체 조건이 허락한다면 가슴과 팔 근육을 운동하기 위해 간단한 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.
5. 요가: 침대에서 산 자세, 나무 자세 등 간단한 요가 자세를 취하면 몸과 마음을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 운동은 과로나 부상을 피하기 위해 컨디션이 좋을 때 해야 한다는 점에 유의하세요. 불편하거나 의심스러운 점이 있으면 의사나 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.