체중 감량에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동으로 지방을 태우고 신체의 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 친구들은 야외 운동을 더 많이 하는 것을 잊지 마세요. 특히 조깅, 등산, 빠르게 걷기, 구기 게임, 수영 등과 같이 에너지를 많이 소비하는 스포츠가 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 다음과 같이 끈기있게하는 것입니다.
1. 체중 감량을위한 운동
집에있는 일부 품목은 바닥에 두 개의 작은 벤치를 놓고 팔 굽혀 펴기를하는 등 훈련 운동 장비로 사용할 수 있으며, 침대에 누워 가슴 앞에 수박 두 개를 들고 윗몸 일으키기 훈련을 할 수 있으며 남자가 맥주 배가있는 경우 매일 30 분의 유산소 운동을 한 다음 복부 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 그는 팔 굽혀 펴기, 제자리에서 다리 들어 올리기 등을 할 수 있습니다. 빠른 속도는 필요하지 않지만 충분한 훈련 시간이 필요합니다. 건강한 식단과 결합하면 그 효과는 즉각적입니다.
체중 감량을위한 줄넘기
같은 온도의 물에서 열 방출이 공기보다 20 배 이상 빠르면 인간의 칼로리를 효과적으로 소비 할 수 있습니다. 실험에 따르면 물속에서 100미터를 수영하면 100칼로리의 칼로리가 소모되는데, 이는 육상에서 400미터 달리기, 1,000미터 자전거 타기 또는 15,00미터 스케이트 타기에 해당하는 칼로리 소모량입니다. 또한 "물의 파도 작용으로 인해 피부가 몸의 표피에 지속적으로 마찰을 일으켜 피부가 이완되고 휴식을 취하기 때문에 일반 수영 선수의 피부는 매끄럽고 부드럽습니다."라고 설명합니다.
등반
여름철 등반은 체중 감량에 도움이 됩니다. 더운 날에 등산을 하면 신체 활동량이 약 20~30% 증가합니다. 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 "유산소 운동"이며, 등산은 최고의 유산소 운동입니다. 휴식을 취할 준비가 된 산을 오를 때마다 테이블 조각을 측정하여 측정하십시오 : 분당 심장 박동 120, 10 분 지속될 수 있으며 지방 연소 효과를 달성하기위한 운동을 나타냅니다.
걷기
검객, 총 댄서, 태극권 파이터, 뮬란 팬 등 모든 종류의 사람들에게 적합하며 여기서는 민속 춤을 추고 거기서는 사교 춤을 춥니 다. 좌우로 노래하는 것이 집에서 자는 것보다 낫습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 주식과 단 음식은 적게 먹기: 체중 감량에 도움이 되는 다른 방법은 다음과 같습니다. 하지만 가장 중요한 것은 "꾸준히" 실천하는 것입니다.
5. 체조
복부 근육 운동에 중점을 두고 몸통과 팔다리 등 대근육을 주로 운동하세요. 다음은 일반적으로 사용되는 운동 방법입니다.
1. 하지 굴곡 및 신전: 등을 대고 누워 양팔은 몸의 양옆으로 곧게 뻗고 다리는 곧게 편다. 운동법: ① 왼쪽 고관절과 무릎 관절을 구부리고 무릎이 복부에 가까워지도록 합니다. 왼쪽 하지를 곧게 펴고 준비 자세로 돌아갑니다. 위와 같이 오른쪽 하지를 구부립니다. 6~8회 정도 번갈아 가며 반복합니다.