1, 운동으로 체중 감량 오해
오해 1: 운동을 많이 하면 체중을 감량할 수 있다.
운동은 인체의 칼로리를 소비할 수 있지만 운동만으로 체중을 감량하는 효과는 분명하지 않습니다. 연구에 따르면 매일 몇 시간씩 테니스를 치더라도 음료수 한두 캔을 마시거나 케이크 몇 조각을 먹으면 힘들게 감량한 체중이 무용지물이 될 수 있다고 합니다. 따라서 지속적인 체중 감량 효과를 얻으려면 운동을 하는 것 외에도 식단을 합리적으로 조정해야 합니다.
통념 2: 공복에 운동하는 것은 건강에 좋지 않다.
사람들은 공복 운동이 현기증, 피로, 공황 등과 같이 체내에 저장된 글리코겐의 많은 소비로 인해 저혈당증을 유발하여 건강에 좋지 않을 것이라고 항상 걱정합니다. 정량적 걷기, 춤, 조깅, 자전거 타기, 65438 + 0 ~ 2 시간 식사 전 (즉, 금식)과 같은 적당한 운동은 체중 감량에 도움이된다고 믿어집니다. 이는 현재 체지방 세포에 새로운 지방산이 없기 때문에 과도한 갈색 지방, 특히 생산성, 체중 감량 효과가 식후 운동보다 더 낫기 때문입니다.
또한 적절한 운동량으로 인해 칼로리 소비량이 적고 체내 저장량이 충분하여 건강에 영향을 미치지 않습니다.
미신 3: 30분 동안 조깅하면 체중을 줄일 수 있다.
조깅은 유산소 운동의 목적을 달성할 수 있지만 체중 감량에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 40분 이상 지속되는 운동만이 체내 지방을 동원하여 글리코겐으로 에너지를 공급할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 운동 시간이 길어지면 지방 에너지 공급은 총 소비량의 85.5 %에 도달 할 수 있습니다. 운동 강도에 관계없이 약 40분 미만의 짧은 운동은 지방 소비가 크지 않다는 것을 알 수 있습니다.
통념 4: 운동 강도가 높을수록 체중 감량 효과가 더 좋다.
사실, 저강도의 유산소 운동을 지속적으로 해야만 과도한 지방을 연소시킬 수 있습니다. 저강도 운동 중에는 근육이 주로 산화 지방산을 사용하여 에너지를 얻으므로 지방이 빠르게 소비되기 때문입니다. 운동 강도가 증가함에 따라 소비되는 지방의 비율은 그에 따라 감소합니다. 고강도 운동에 가까워지면 지방 에너지 공급 비율은 15.5퍼센트에 불과합니다.
따라서 가볍고 부드러운 저강도 운동이나 분당 100~124회의 심박수로 장시간 운동하는 것이 체중 감량에 가장 도움이 됩니다.
2. 지방을 태우는 생활 습관
첫째, 운동은 어디에나 있습니다.
1, 엘리베이터 대신 계단을 오르면 적어도 몇 층은 올라갈 수 있습니다. 계단 오르기는 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.
2. 버스를 탈 때는 한 정거장 일찍 내려서 목적지까지 걸어갑니다. 가을이 한창인 요즘, 많이 걷는 것이 오히려 눈 건강에 좋습니다.
3. 자녀를 돌볼 때는 책 읽기, 그림 그리기, 노래 부르기, 이야기 들려주기 대신 자녀와 함께 더 많이 운동하세요. 이는 자녀가 긍정적인 운동 습관을 기르는 데도 도움이 된다는 사실을 알아야 합니다.
4. 아침, 점심, 저녁에 10~20분씩 운동하는 시간을 계획하세요. 집에 있든 사무실에 있든 자신의 필요에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다.
5. 휴대폰, 휴지통 등을 손이 닿지 않는 곳에 두세요. 직장에서 손이 닿지 않는 곳에 놓아두면 간단한 동작을 완성하기 위해 노력할 수 있습니다.
6. 동료에게 연락해야 할 경우, 그의 책상에 가서 얼굴을 마주 보고 이야기하세요. 시간이 지나면 하루에 몇 백 미터를 더 걷는 것도 무시할 수 없습니다.
7. 서서 할 수 있는 일은 하지 마세요. 서류 정리, 보고서 읽기, 문제 생각하기 등은 모두 앉지 않고 서서 할 수 있는 일입니다.
8. 자주 일어나서 전신을 운동합니다.
둘째, 집안일도 슬림해집니다.
집안일을 자주한다면 축하합니다, 당신의 날씬한 몸매가 당신에게 올리브 가지를 던졌습니다 :
1, 다림질, 요리, 꽃꽂이 등도 일종의 운동이며, 다리를 꼬고 똑바로 서십시오.
2. 집 청소를 할 때 빗자루, 걸레 또는 후버 만 손에 들고 있다면 팔만 움직이지 마십시오. 발목, 엉덩이, 무릎을 함께 움직이면서 온몸을 움직여야 합니다.