운동 전 워밍업은 운동 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 먼저 2분간 제자리 뛰기를 하면 온몸을 움직일 수 있습니다. 그런 다음 팔을 위로 뻗고, 다리를 돌진하고, 다리를 눌러 전신을 움직일 수 있습니다.
2. 팔굽혀펴기
가슴 근육과 이두근의 근육량을 늘리고 근력과 지구력, 지면 균형을 향상시키며 허리와 복부의 코어 근력을 단련하는 효과가 있습니다.
3. 플랫 서포트
플랫 서포트는 복부 횡단 근육, 소년 인어 라인, 소녀 허리 라인을 운동 할 수 있습니다.
4. 윗몸 일으키기
주로 복부 근육 훈련을 강화하기 위해 군대 나 체육 수업이 몸을 강화하거나 폭발력을 연습하기 위해이 동작을해야합니다.
확장 데이터
신체 운동시주의 사항
1, 건강 및 안전 요인에주의
테스트는 테스트 전에 선수의 건강 상태를 알고 있어야하며 발생할 수있는 안전 위험을 테스트 할 준비가되어 있어야합니다. 예를 들어, 선수의 허리 부상이 치유되지 않은 경우 최대 근력 및 앉아서 앞으로 굽히기 테스트는 당분간 생략할 수 있습니다. 또한 테스트 중 테스트 장비와 환경에 잠재적 위험이 없는지 사전에 확인해야 합니다.
2. 테스트 프로그램 개발
테스트 프로그램 또는 테스트 계획은 적합성 테스트의 핵심 부분입니다. 여기에는 테스트 내용 및 테스트 목적의 선택, 테스트에 필요한 기기 및 장비, 테스트의 기본 요구 사항 및 구체적인 운영이 포함됩니다. 테스트 프로그램이 불합리한 경우 테스트 결과의 신뢰성과 유효성에 영향을 미칩니다.
3. 테스트 조합 및 다중 테스트
테스트 조합 및 다중 테스트에서는 선수의 맥박과 경험에 따라 회복 시간을 결정할 수 있습니다. 선수의 한계 상태를 반영하는 지표를 테스트한 후에는 후속 테스트 결과에 영향을 미치지 않도록 선수에게 충분한 회복 시간을 주어야 한다는 점에 유의해야 합니다.
바이두 백과사전 - 신체 훈련