복근: 폴댄스는 복근과 둔근도 단련합니다. 예를 들어 폴 주위를 회전할 때는 다양한 동작을 완성하기 위해 복근에 힘을 주어야 합니다. 긴장을 풀면 무게 중심이 바로 떨어지기 때문입니다.
팔: 폴댄스는 팔의 근육 움직임에 의존하기 때문에 '몸매 만들기'의 모든 기록을 깨고 전신의 힘을 모을 수 있습니다. 초보자는 6번의 레슨으로 아름다운 근육을 만들 수 있습니다.
어떤 운동으로 다리를 날씬하게 만들 수 있나요?
운동 1 :
여성들은 매일 너무 오래 앉거나 누워있어 허벅지와 허벅지 근육이 이완되어 다리에 지방이 축적되기 쉽습니다. 요가 나 일반 운동만으로는 근육 라인을 조이는 것이 어렵습니다. 예를 들어, 체육관에서는 덤벨이나 웨이트 저항 훈련 장비를 사용하여 얇은 다리의 목적을 달성 할 수 있으며 근육 성장을 자극 할 수도 있습니다. 실제로 허벅지, 종아리 및 허벅지 근육은 인체에서 가장 강력한 근육 그룹이며 적절한 스트레칭 운동은 얇아지고 성장하는 데 좋은 영향을 미칩니다.
사이드 킥
타겟 근육:대퇴 및 측면 근육.
운동법: 의자 등받이로 몸을 지탱하고 의자에 옆으로 똑바로 서서 발뒤꿈치에 피트니스 밴드를 묶습니다. 발을 곧게 펴고 오른발을 앞으로 8~12회 차고 왼발을 만듭니다. 바깥 쪽 근육의 액션 파워 포인트, 뒤로 구부러지지 않도록주의하면 효과가 좋을 것입니다.
앉아서 발차기
근육:대근육.
동작: 의자에 앉아(움직이지 않도록 의자 위치를 고정하는 것이 좋습니다) 의자 등받이를 팔걸이로 사용하고 피트니스 밴드로 발 뒤꿈치를 묶습니다. 발을 모으고 곧게 펴고 오른발을 위로 8-12 번 차고 왼발을 만듭니다. 힘의 지점은 최대 근육에 있습니다.
운동 2 :
셰이프 뷰티에는 긴 다리가 필요합니다. 많은 여성들은 종종 다리가 충분히 길지 않고 지방을 축적하기 쉽고 아름다움의 모양에 더 많은 손상을 입히는 것을 후회합니다. 한 쌍의 조롱박 다리에 대해 걱정하고 싶지 않다면 조치를 취하십시오.
다리 액션 방법 누르기 :
1) 똑바로 서서 앞을 바라보고 허리에 손을 얹습니다.
2) 왼쪽 다리는 90도 앞으로 내딛고, 오른쪽 다리는 힘을 빼고, 무릎은 바닥에 닿아야 합니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 30회 반복합니다.
제자리 스텝
1)다리를 벌리고 벽돌 위에 서세요.
2)왼쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 다리에 집중합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 벽돌을 밟고 즉시 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 다리를 30회 연습합니다.
운동 3:
부드럽고 단단한 근육은 아름다운 다리를 위한 필수 조건입니다. 다음과 같은 다양한 소프트 스포츠 운동의 소개를 통해 매일 연습하면 원래의 불완전한 다리 모양을 개선 할 수있을뿐만 아니라 더 아름답고 날씬하게 만들 수 있습니다.
발 패드 운동
(왼쪽)1단계: 양손에 음료수 병을 들고 양팔을 자연스럽게 옆구리에 늘어뜨립니다. 발을 약간 벌리고 등을 곧게 편 채로 서세요.
(오른쪽)2단계: 숨을 내쉬며 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리고, 발뒤꿈치가 올라가면 다시 숨을 들이쉬며 발뒤꿈치를 천천히 내립니다. 10회 반복합니다.
단일 패드 발 운동
(왼쪽)의자를 몸 앞에 놓고 왼손을 자연스럽게 아래로 늘어뜨린 후 허리를 곧게 편 채로 서 있습니다. 오른손으로 의자 등받이를 잡고 오른발을 들어 올린 후 왼발로만 한 발로 서십시오.
(오른쪽) 숨을 내쉬면서 오른발 뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다. 뒤꿈치를 들어 올린 후 숨을 들이마시고 천천히 내립니다. 전환할 때도 똑같이 합니다. 10회 반복합니다.
다리 운동을 강화하는 것 외에도 아름다운 다리는 또 다른 레시피를 가르쳐 줄 것이므로 동시에 음식을 즐기면서 슬림 한 다리를 가질 수 있습니다.
준비 : 양배추 2 개, 셀러리 3 개, 쌀 식초 반 스푼, 설탕 약간, 소금 약간. 양배추의 단단한 코어를 제거하고 얇게 채 썰고 셀러리는 작은 조각으로 자르고 여분으로 자릅니다.
연습: 자른 양배추와 셀러리를 용기에 넣고 저은 쌀식초를 붓습니다.