1, 운동 체중 감량이 반등할까요?
운동을 통한 체중 감량은 과학적이고 효과적이며 건강한 체중 감량 방법의 필수적인 부분입니다. 일반적으로 운동을 계속할 수 있는 한 체중 감량에 성공한 후에도 체중이 다시 늘어날 가능성은 적습니다. 체중 감량에 성공한 후 운동을 중단하거나 식단을 조절하지 않으면 다시 요요가 오기 쉽습니다.
2, 체중 감량을위한 운동의 원리
운동이 체중 감량에 도움이되는 두 가지 주요 메커니즘이 있습니다 :
(1) 신경 및 내분비 기능 조절.
정상인이 비교적 안정적인 체중을 유지할 수 있는 이유는 신경계와 내분비계의 조절에 따라 합성 대사와 대사 대사의 상대적 균형이 유지되기 때문입니다. 비만인의 조절은 완벽하지 않으며 대사 장애가 발생합니다. 신진 대사는 이화 작용보다 훨씬 더 많으며 남은 당분과 지방은 지방으로 저장됩니다. 운동을 통해 신경계와 내분비 계를 개선하여 신진 대사를 조절하고 지방 대사 속도를 가속화하고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
(2) 지방과 설탕의 소비를 늘리십시오.
인체가 음식에서 지방을 섭취하면 지방은 체내에서 유리 지방산과 트리글리세라이드로 분해된 후 혈류로 들어가 지방 세포에 저장됩니다. 신체가 더 많은 지방을 섭취할수록 지방 조직이 더 많아집니다. 또한 단 음식을 너무 많이 섭취하면 체내 지방량도 증가합니다. 그러나 신체가 더 많이 운동하면 운동하는 근육 조직에 칼로리를 공급하기 위해 신체의 유리 지방산과 포도당이 소비되지 않습니다. 지방 세포는 저장할 수있을뿐만 아니라 소비 될 수도 있습니다.
3, 운동 체중 감량 리바운드 원인
운동 체중 감량 리바운드 이유는 주로 두 가지입니다 :
(1) 라인 종료
신체의 경우 체중 감량 운동은 분해를 촉진하고 신체의 대사 과정을 가속화하며 지속적인 체계적인 운동을 통해 체중 감량 목적을 달성 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량 후에는 스포츠에 참여할 필요가 없다고 생각하거나 운동을 중단하거나 운동 횟수와 시간을 인위적으로 줄이거나 스포츠에 참여하는 것이 상징적 일지라도 운동에 대한 요구 사항이 없다고 생각하는 사람들이 있습니다. 이는 운동은 미리 하고 버려야 한다는 원칙에 반하는 잘못된 이해입니다. 캠페인의 종료로 인해 시간이 지남에 따라 좋은 신체 기능을 얻기위한 원래 캠페인이 점점 더 악화되고 있으며 스포츠 다이어트 구조는 여전히 먹고 있으므로 에너지 소비가 적고 과도한 에너지를 지방으로, 체내 지방 축적이 시간이 지남에 따라 사람들이 점차 "지방"이되도록합니다.
(2) 다이어트를하지 마십시오
체중 감량 운동 성공, 운동을 중단하면 다시 지방의 적인 식단을 통제 할 수 없지만 다시 지방의 직접적인 원인이기도합니다. 왜 그럴까요? 운동 중에 먹는 음식의 양은 정상적인 운동과 운동의 필요를 충족시키기에 충분하지만 운동을 중단하면 식단이 그에 따라 변경되지 않습니다. 당신은 여전히 운동 식사의식이 구조를 따르고 있거나 운동 중단으로 인해식이 요법의 통제를 완화하고 "지저분한 식사"에서 좋은 음식을보고 정상적인 에너지 균형보다 더 많은 소비와 에너지 섭취의 균형을 형성합니다. 시간이 지남에 따라 과도한 에너지는 지방으로 전환되어 신체의 여러 부분에 축적되고 "지방"현상이 다시 발생합니다.
(3)운동을 통한 체중 감량 후 요요 방지를 위한 제안
이상적인 체중을 유지하기 위해서는 장기적인 운동에 참여해야 합니다. 환경과 조건의 변화로 인해 운동을 계속할 수 없는 경우 달리기, 복싱, 에어로빅 등과 같이 현지에서 허용되는 조건에서 신체 운동을 선택할 수 있습니다. 운동을 중단하거나 운동량을 줄이면 체중이 다시 증가하는 것을 방지하기 위해 음식의 양을 줄이거나 식단을 적절히 조절해야 하는 등 평소 식단을 적절히 변경해야 합니다.
4. 체중 감량을위한 식단 조절 방법
1, 매일 25-30 그램의 섬유질 섭취, 섬유질은 인체에서 소비 및 흡수되지 않지만 체내에 오랫동안 머무르며 포만감을 생성하고 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 고섬유질 식품에는 통곡물, 콩류, 견과류 및 말린 과일이 포함됩니다.
2, 예를 들어 오전 10시와 오후 3시에 하루에 두 번 식사를 추가할 수 있습니다. 우유, 과일, 요구르트, 견과류를 선택할 수 있습니다.
3, 매일 약 3 티엘의 주식, 탄수화물이 몸에 에너지를 공급할 수 있는지 확인하기 위해 매일 주식 음식을 먹지 말고 체중 감량이 반등하기 쉽습니다.
4. 가능한 한 일찍 저녁을 먹고 취침 5 시간 전에 먹지 마십시오.
5. 매일 충분한 물을 마셔야 합니다. 물을 마시는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 6~8잔, 약 2000ml의 물을 마십니다.
6. 소금과 기름을 적게 사용하고, 볶을 때는 기름과 소금을 적게 사용하도록 노력합니다. 음식을 끓이거나 찌는 방식으로 조리하거나 올리브유로 요리해 보세요.
7. 일주일에 4번 생선을 먹습니다. 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 지방 분해를 도울 수 있습니다.
8. 따뜻한 음식을 먹습니다. 너무 찬 음식은 체온을 낮추고 몸의 신진대사를 느리게 할 수 있으므로 생채소는 가급적 적게 먹는 것이 좋으며, 샐러드를 먹는 등 익혀서 먹는 것이 가장 좋습니다.
9. 작은 그릇과 접시에 음식을 제공하면 식욕을 억제하고 먹는 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
10. 매일 여러 잔의 녹차를 마실 수 있습니다. 녹차의 카테킨은 지방 분해를 억제하고 신체의 신진 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 매일 일정량의 칼슘을 섭취합니다. 동일한 칼로리 소비량에서 하루 평균 1000mg의 칼슘을 섭취하면 하루 평균 600mg의 칼슘 섭취량보다 많으며 평균 3 개월 동안 2.7kg을 잃을 수 있습니다.