진심으로 다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 진정한 다이어트를 시작하기 전 어떤 순간이나 사건을 접하고 감동을 받을 것이라고 믿습니다.
제가 마른 체형은 아니라는 걸 예전부터 알고 있었는데, 한 남자 친구가 다른 남자 친구가 저한테 키가 작은데 너무 뚱뚱하다고 말했다고 하더군요! 그때는 정말 살을 빼고 싶다고 결심했어요. 어떤 옷을 입든 멋있어 보이고 싶었어요. 남들에게 뚱뚱하다는 말을 듣고 싶지 않았기 때문이죠. 나 자신.
룸메이트와 함께 학교 체육관에 등록했어요. 그날 몸무게를 재보니 59KG이 나왔어요! ! ! 너무 무거워요! !
1. 나의 식단
아침 식사 : 잘 먹어야 하고, 일어난 후 제때에 먹어야 한다. 하루 종일 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. (아침에 따뜻한 물 한잔으로 시작하세요)
아침 레시피: 계란 1개, 요거트/탈지유 1컵, 통밀 토스트 2조각
아침 간식: 1개 사과(사과, 오렌지, 블루베리, 천도복숭아 키위 등을 먹을 수 있다. (물론 배가 고프지 않으면 간식을 먹을 필요는 없다)
중국 음식 : 밥을 적당량 먹는다. , 고기 나 두부, 야채도 빼놓을 수 없습니다.
선택 순서는 생선 먼저, 돼지고기를 마지막으로 선택됩니다.
생선 gt; 닭고기(껍질 없음) gt; 돼지고기
중국 음식 조리법: 쌀, 적당량의 물 시금치/아마란스/녹색 채소/양배추(기본 야채는 최대한 오래 먹겠습니다) 매점에 있는 그대로)/토마토 계란/혼합 두부 생선/껍질 없는 닭다리
저녁: 기본 야채를 주로 먹거나 토마토, 오이 등을 먹을 수 있습니다.
오래 앉아 있으면 어깨가 아파서 스스로 조건을 세웠다. 2시간에 한 번씩 벽에 기대거나 10분 정도 서 있기 때문에 식사 후에는 매번 일어서야 한다. . 와 함께.
매일 물을 더 많이 마셔야 합니다.
2. 나의 운동
살을 빼고 싶다면 운동을 안 하는 것은 불가능합니다. 위에서 체육관에 등록했다고 언급했지만, 솔직히 말해서 우리 학교의 체육관 시설은 정식 체육관은 아니지만 제게는 충분하다고 생각합니다.
1. 달리기: 기본적으로 일주일에 4번씩 달리는 편이에요. 예전에도 러닝 캠프에 참가했고, 한 달에 100KM 이상을 달렸어요. 물론 10km 온라인 마라톤에도 몇 번이나 참가했어요. 약 킬로미터. 체육관이기 때문에 날씨의 영향을 받지 않습니다.
2. 스피닝바이크: 많은 친구들이 스피닝을 선택하는데, 솔직히 제가 직접 연습하는 경우가 거의 없어서 여기서 소개할 수는 없습니다.
3. 일립티컬 머신: 저는 특히 일립티컬 머신을 연습하는 것을 좋아합니다. 일립티컬 머신을 연습하면 다리가 날씬해 질 수 있다고 합니다. (다리를 날씬하게 만들고 싶다면) 몇 번 연습한 후에는 발뒤꿈치를 들어 올리면 안 된다는 점을 기억하세요. 익숙해지실 거예요. 제가 직접 완성한 건 항상 엉덩이에 남다른 느낌이 들어요(하하하하)
4. 스트레칭 : 달리기 전에 스트레칭을 해야 하고, 달리기 후에 스트레칭을 해야 합니다. 종아리가 굵은 것 같아서 랭 삼촌의 '사천왕' 방법을 실천하는데 각별히 주의하겠습니다. 웨이보에 가서 키워드를 검색한 다음 매 러닝 후에 연습할 수 있습니다. (@langshu 피트니스)
5. 저는 보통 Keep을 따라 훈련하고 주방 피트니스에서 Weibo 마스터 ①@ 월플라워 씨의 다리 슬리밍 방법을 따르기도 합니다. 허벅지와 종아리를 날씬하게 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 좋은 짧은 운동 영상이 많이 공유되어 있어서, 따라하면서 연습하고 싶은 부분을 연습할 수 있습니다. 위에 언급된 마스터들의 웨이보 게시물에는 정말 유용한 정보가 가득합니다.
3. 소형 장비
요가매트, 폼롤러, 고무밴드, 근막볼, 마사지스틱 등은 제가 매일 연습하는 것들입니다. 데일리 기숙사의 필수품이라고도 할 수 있습니다.
마지막에 쓰세요:
이 세상에 쉬운 일은 없으며, 성공한 사람들은 끈기가 있기 때문에 성공할 수 있습니다.
사실 체중 감량 문제를 예로 들면, 모두가 아는 사실입니다. 간단히 말해서, 적게 먹고 운동을 많이 하라는 것입니다.
그런데 아직도 계속 살이 빠지는 분들이 계시고, 전자는 고집하지 않고 약을 선택하시는 분들도 계시고, 후자는 게으름을 선택하시는 분들도 계십니다.