장거리 달리기 훈련 시 주의사항

장거리 달리기 훈련 시 주의사항

장거리 달리기 훈련 시 주의사항은 무엇인가요? 장거리 달리기는 누구나 할 수 있는 일반적인 운동 방법으로, 장거리 달리기 외에도 몸을 단련할 수 있는 단거리 달리기, 멀리뛰기, 높이뛰기 등이 있습니다. 장거리 달리기는 시간이 오래 걸리고 장거리를 달리는 것으로 사람의 지구력과 체력을 테스트합니다. 다음은 장거리 달리기 훈련을 위한 주의 사항을 정리한 것입니다.

장거리 달리기 훈련 시 주의 사항 1

1. 장거리 달리기 중에는 최대 활동 수준에 주의를 기울여야 하며, 달릴 때 과부하가 걸리지 않도록 해야 합니다.

2.장거리 달리기 전 주의사항: 물을 마시지 말고 먼저 운동을 하며, 달리는 동안 경련을 피하십시오. >3. 기술: 달리기 전에 운동할 때 리듬을 익히고 호흡과 걸음걸이를 조정해야 하며 천천히 느낌을 찾으면 달릴 때 피곤하지 않을 것입니다.

4. 기술: 잘 알려진 장거리 주자들이 사용하는 방법은 먼저 장거리 달리기 경로를 이해하고 특정 건물이나 물체(폴 등)를 목표로 삼는 것인데, 하나의 목표를 초과하면 자신감이 생긴다. 개선되고, 다음 목표에 도전하게 되는 식으로 끝이 멀지 않았습니다.

5. 주의사항: 달릴 때 배가 아프다면 손으로 통증을 가리지 마세요. 그렇지 않으면 신체의 균형이 무너지고 조정력이 떨어져 달리기 속도에 영향을 미치고 비생산적이 됩니다.

6. 기술: 장거리 달리기와 같이 신체에 과부하가 걸리는 경우 호흡이 매우 중요합니다. 아픈 다리, 강한 바람 등 불편함을 느끼면 일부러 무시하세요. 거친 숨소리가 들리면 장거리 달리기 과정이 더욱 흥미로워집니다. 장거리 달리기에서는 심리가 더 중요합니다. 좋은 사고방식이 장거리 달리기 성과를 결정합니다. 달리기 전에 정신적으로 적응해야 합니다. 또한, 달리는 동안에는 주위의 운동선수를 일부러 주의하지 말고, 맹목적으로 비교하지 마십시오. 그렇지 않으면 달리기의 리듬을 잃게 됩니다. 달리기가 한계에 도달했다고 느끼거나 달리기 리듬이 불규칙하다고 느끼면 앞에 있는 선수를 따라가는 것이 핵심입니다.

8. 기술: 달릴 때 "끝이 코앞이야, 어서, 열심히 노력해!~"와 같이 계속 자신을 격려하십시오. 달릴 때마다 거의 끝이 왔다고 스스로에게 말하세요. 거의 마지막에 동기가 있을 것입니다.

9. 참고사항: 달리다가 다른 사람에게 걸려 넘어지거나 신발 끈이 풀리는 등 예상치 못한 상황이 발생하면 정신적으로 준비하고 비상 조치를 취하십시오. 다른 사람에게 걸려 넘어지면 빨리 일어나십시오. 달리기에 지장이 있다면 계속 달리십시오. 신발 끈이 느슨해지면 무시하십시오. 끈이 달린 신발을 신지 않는 것이 가장 좋습니다.

10: 참고: 장거리 달리기 후에는 피곤하든지 않든 간에 빨리 멈추지 마십시오. 약간의 운동(다리 들어올리기, 최소한 걷기 등)을 해야 합니다. 회복되면 다시 앉아서 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 다리가 불편해지고 건강에도 해로울 수 있습니다.

11. 팁: 규칙적으로 운동하십시오(아침에 장거리 달리기를 단계별로 연습하고 장거리 달리기의 거리와 속도를 천천히 높이십시오). 그렇지 않으면 갑작스럽게 장거리를 달리는 것은 건강에 해로우며 심지어 사망에 이르게 할 수도 있습니다. 장거리 달리기 훈련 시 주의사항 2

1. 달리기 전 준비운동

장거리 달리기를 할 때 가장 먼저 해야 할 일은 달리기 전 준비운동이다. 특히, 야외 스포츠는 근육, 관절, 인대에 부상을 입힐 가능성이 높습니다. 장거리 달리기 전, 걷기, 스트레칭 등 준비운동을 5~10분 정도 해야 하는데, 준비운동을 전후로 하면 소용없다고 말하는 사람도 있다. 달리기는 훈련 효과를 최소한 절반 이상 높여주고, 몸에도 좋고, 특히 기온이 낮을 때는 준비 운동에 더욱 신경을 써야 하므로 5~10분 정도의 준비 운동은 필수다. 몇 가지 간략한 소개는 다음과 같습니다.

1. 엉덩이에 손을 얹고 양쪽 발목 관절을 교대로 움직입니다.

2. 무릎을 구부리고 하프스쿼트를 한 뒤 발뒤꿈치를 들어 올려 운동을 3~5회 반복하며 무릎관절을 양쪽으로 움직여준다.

3. 양쪽 다리를 번갈아 들어올리고 외전하여 고관절을 움직입니다.

4. 앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽으로 런지를 하고 다리를 지압하며 다리 근육과 인대를 스트레칭합니다.

2. 달리고 난 후 휴식하기

달린 후 곧바로 멈추지 말고, 3~5분 정도 계속 걷고, 온 몸이 이완될 때까지 기다렸다가 스트레칭하는 시간에 맞춰 스트레칭을 하세요. 그리고 일정 기간 동안 유지해야 체력 향상에 큰 도움이 되고 보디빌딩에도 도움이 되며, 이후에는 다른 훈련도 병행할 수 있습니다.