운동 후에 사과를 먹어도 되나요?
운동 후에는 사과를 먹어도 된다. 사과에는 칼륨뿐만 아니라 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀, 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 모두 운동 후 시간에 맞춰 보충해야 하는 영양소인데, 사과는 알칼리성 과일이다. 운동 후에 알칼리성 과일을 많이 섭취하는 것도 몸에 좋습니다.
운동 후에 차를 마셔도 되나요?
할 수 없습니다. 격렬한 운동 후에는 차, 특히 진한 차를 마시지 마십시오. 운동 후 바로 차를 마시면 위장관에 악영향을 미쳐 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 후 사과 섭취의 이점
1. 운동 후 사과를 먹으면 활성산소를 제거할 수 있습니다. 사과에는 천연 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다. 사과의 유리 플라보노이드 비율은 다른 과일에 비해 상대적으로 높습니다. 운동 후 사과를 적당량 섭취하면 운동 중 체내에서 생성되는 활성산소와 기타 노폐물을 제거할 수 있습니다.
2. 사과를 먹으면 체내의 산성 물질을 제거할 수 있습니다. 사과는 알칼리성 과일이다. 운동 후에 사과를 먹으면 사과의 알칼리화 효과에 의지하여 운동 중에 생성된 과도한 산성 물질을 제거하고 효과적으로 젖산 농도를 낮추며 요산의 용해를 증가시키고 결석 형성을 예방할 수 있습니다.
3. 디저트, 사과에는 칼륨 이온이 포함되어 있습니다. 운동 후 사과를 적당량 섭취하면 칼륨이온을 보충해 체력 회복과 혈액 내 산-염기 균형 유지에 도움을 줄 수 있다. 동시에 운동의 결과를 통합하기에 충분한 물과 탄수화물을 보충할 수도 있습니다.
운동 중 허리 통증이 있으면 무엇을 먹어야 하나요?
1. 구기자 잎을 곁들인 돼지 등심 조림
재료: 돼지 등심 2개, 구기자 잎 150g. 방법 : 돼지 등심을 씻어서 잘게 자르고 구기자 잎에 물을 넣고 소금을 약간 첨가합니다.
2. 주야오탕
재료: 돼지 등심(근막을 제거하고 다진 것) 2개, 호두알 60g, 검은콩 90g, 물 적당량. 방법: 요리하고 약간의 소금과 파, 생강을 추가합니다.
3. 장어 수프
재료: 장어 250g 방법: 씻어서 잘게 썰어 국물에 넣고 파, 생강, 소금으로 간을 합니다.
4. 돼지고기 등심 삶은 콩
재료: 검은콩 90g, 호두알 60g, 돼지고기 등심 2개. 방법: 돼지고기 안심의 근막을 제거하고 처음 두 가지 맛으로 조리합니다.
5. 구기자 및 족발 수프
재료: 구기자 뿌리 120g, 돼지 앞발 1개. 방법: 수프를 함께 끓입니다.