장거리 달리기의 주요 이점은 다음과 같습니다.
첫째, 심폐 기능을 향상시키고, 둘째, 지방을 줄이고 체중을 감량하며, 넷째, 체력을 향상시킵니다. 그것은 몸을 강화시킵니다.
장거리 달리기 시 주의할 점:
먼저, 장거리 달리기도 다른 스포츠와 마찬가지로 식사 후 1시간 후에 시작해야 합니다.
둘째, 장거리 달리기 전에 충분한 준비 활동을 하세요. 충분한 준비 활동은 스포츠 성능을 향상시키고 '극한 포인트' 발생을 줄이며 스포츠 부상을 예방하는 등의 효과가 있습니다.
셋째, 장거리 달리기는 유산소 운동으로 산소 소모가 많기 때문에 장거리 달리기 시 올바른 호흡 방법을 익혀야 합니다. 리드미컬하게 심호흡을 하세요. 즉, 2~3걸음마다 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 2~3걸음;
넷째, 장거리 달리기 대회에서는 체력을 합리적으로 배분하고, 초반에는 서두르지 말고 나중에 전력 질주를 위해 체력을 아껴두도록 하세요.
다섯째, 장거리 달리기 후에는 바로 앉지 말고, 천천히 걷고, 심박수와 호흡이 안정되면 앉아서 휴식을 취하세요.