윗몸일으키기
정답: 유완완 - 수습 11~2급 19:02
규칙적으로 운동하지 않는 사람들 중 일부는 15세 미만에서 운동을 시작합니다. 몇 분 안에 복통을 느끼기도 하며, 빠르게 걸을 때 복통을 느끼는 사람도 있습니다. 잠시 쉬면 자연스럽게 좋아지기도 합니다. 무슨 일이야?
실제로 대부분의 사람들은 운동 초기에 이런 복통을 겪게 되는데, 이를 스포츠 의학에서는 '운동 중 복통'이라고 부른다.
복통의 발현 및 원인을 분석해 보면 일반적으로 다음과 같은 상황이 나타난다.
복통의 일종은 내부 장기가 격렬한 운동에 일시적으로 적응하지 못하여 발생합니다. 통증 위치는 주로 오른쪽 갈비뼈 부위(간)에 나타납니다. 영역) 및 왼쪽 갈비뼈 영역(비장 영역). 이런 사람들은 대개 운동량이 적고, 심근력이 약하고, 상대적으로 심폐기능이 약하며, 운동 전 준비활동이 부족합니다. 내부 장기의 기능이 원하는 수준까지 향상되지 않은 경우, 운동량을 늘리거나 운동강도를 너무 높여 심장에 과부하를 주고 맥박을 약화시켜 정맥혈의 순환에 영향을 미치게 되며, 이로 인해 하대정맥압이 증가하고 간정맥환류가 막혀 간과 비장의 울혈과 부종을 일으키고 막을 덮고 있는 신경이 늘어나 통증을 유발한다. 또한, 격렬한 운동을 하면 본래의 균일하고 리듬감 있는 호흡이 붕괴되어 빠르고 얕은 호흡이 일어나게 되어 흉강내압이 상승하고 간과 비장의 부종을 악화시킨다. 빠르고 얕은 호흡은 호흡 근육을 너무 자주 수축시키고 지나치게 긴장시켜 경련을 일으키고 심장과 폐로의 혈액과 산소 공급이 근육의 요구를 충족시키지 못하여 호흡 근육이 저산소 상태가 되어 통증을 악화시킵니다. 이러한 통증을 예방하는 방법은 자신의 체격과 체력에 따라 운동량과 강도를 점차적으로, 능력 범위 내에서 합리적으로 조절하는 것입니다. 운동 전 충분한 준비활동을 하여 여러 장기의 좋은 운동상태를 유지해야 합니다. 운동 중에는 호흡과 움직임의 리듬을 조절하는 데 주의를 기울이고, 입을 벌리기보다는 코로 숨을 쉬도록 노력하십시오. 일정 기간 운동을 하면 곧 심폐 기능이 좋아지고, 운동 중 복통도 자연스럽게 줄어들거나 사라집니다.
또 다른 유형의 복통은 잘못된 운동 습관으로 인해 발생하며 주로 신경과 관련된 위장 경련으로 인해 발생합니다. 대개 둔한 통증, 종창성 통증으로 나타나며 심한 경우에는 발작성 산통으로 나타납니다. 위경련은 대부분 식후 너무 이른(1시간 이내) 격렬한 운동, 과식, 과음(특히 차가운 음료), 배고픔으로 인한 운동(위산이나 찬 공기로 인한 위 자극)으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 위치는 주로 상복부에 있습니다. 복부에 기생충(회충 등)이 있거나, 운동 전 가스를 생성하거나 소화되지 않는 음식(콩, 감자, 소고기 등)을 다량 섭취하여 장경련이 발생한 경우, 통증은 대개 배꼽 주변에 발생합니다 . 불완전 배변으로 인한 장경련이라면 주로 왼쪽 하복부에 통증이 나타난다. 이러한 복통은 원인에 따라 적절한 조치를 취한다면 완전히 피할 수 있습니다.
또 다른 상황은 여름에 운동량을 늘리면 발생하기 쉬운 복직근 경련입니다.< /p >
복통. 이는 과도한 발한과 과도한 수분 및 염분 손실로 인해 신체의 대사 장애가 발생합니다. 또한 피로는 근육 경련(흔히 경련이라고 함)과 심한 통증을 유발합니다. 예방의 핵심은 소금과 비타민을 적절히 보충하는 것이다. 즉, 운동 중에는 가벼운 소금물과 스포츠 음료를 마시는 것이 가장 좋다.
만성 복부질환(간염, 담도감염, 위장병 등)을 앓고 계신 분들도 계시는데, 격렬한 운동을 하게 되면 해당 부위에 복통이 생길 수도 있습니다. 여기서는 하나씩 설명하지 않겠습니다.