스포츠 피트니스에서 가장 간과하기 쉬운 9가지 피트니스 오해
스포츠 피트니스에서 가장 간과하기 쉬운 9가지 피트니스 오해. 규칙적인 운동은 건강에 좋으며 체격을 더욱 이상적으로 만들고 운동 능력을 강화할 수 있습니다. 하지만 때로는 나쁜 운동 습관이 역효과를 내어 건강을 해칠 수 있습니다. 운동과 피트니스에 대해 가장 많이 간과하는 9가지 피트니스 오해에 대해 알아보세요.
운동과 피트니스에서 가장 쉽게 간과하는 9가지 피트니스 실수 1 1, 윗몸 일으키기를 너무 많이 합니다.
많은 사람이 복부 지방을 줄이기 위해 윗몸 일으키기를 합니다. 사실 이 운동의 효과는 분명하지 않습니다. 유산소 운동의 지원 없이는 거의 불가능합니다. 너무 많이하면 등 근육이 손상되기 쉽습니다. 따라서 윗몸 일으키기를 과도하게하지 말고 항상 무릎을 구부리십시오.
2. 팔 굽혀 펴기가 너무 멀다.
이것은 나쁜 운동 일뿐만 아니라 어깨 스트레스 부상을 유발합니다. 팔굽혀펴기를 할 때 올바른 동작은 손목을 어깨 바로 아래에 두는 것입니다.
3. 일어서서 발가락을 구부립니다.
많은 사람이 아킬레스건 뒤쪽을 효과적으로 늘릴 수 있다고 생각하여 몸을 구부려 발가락을 뻗는 것을 좋아합니다. 실제로 이러한 유형의 운동은 전신의 체중을 허리에 집중시켜 허리에 많은 압력을 가하고 추간판에 과부하를 일으킵니다. 앉은 자세에서 발가락을 구부린 자세를 취하면 비교적 안전합니다.
4, 런지 레그 프레스 스텝이 너무 작습니다.
이것은 구부러진 무릎과 힘줄에 많은 압력을 가하고 시간이 지남에 따라 관절염에 걸릴 수도 있습니다. 올바른 런지 방법은 앞꿈치에서 뒷무릎까지의 거리가 약 60cm가 되도록 앞으로 내딛는 것입니다.
5. 허벅지 바깥쪽으로 쭉 뻗기
발바닥이 바깥쪽을 향하도록 무릎을 안쪽으로 구부리면 부상을 입기 쉽습니다. 정확하고 안전한 방법은 무릎을 바깥쪽으로 구부리고 발바닥이 상대방의 허벅지 안쪽에 압력을 가해 다리가 '4'자 모양이 되도록 하는 것입니다.
6. 목을 앞으로 내밀고 덤벨을 들어 올립니다.
이것은 실제로 체중 부하 운동 중에 무의식적으로 하는 행동이지만 항상 목 근육을 손상시킵니다. 기발한 해결책은 운동하는 동안 의식적으로 시선을 앞쪽으로 향하고 의도적으로 턱을 조여 목이 앞으로 기울어지지 않도록 하는 것입니다.
7. 덤벨을 들고 뒤로 젖히기.
비스듬히 누우면 갈비뼈가 튀어나와 허리에 스트레스가 가중되고 어깨를 다칠 수 있습니다. 무의식적으로 등을 뒤로 젖히지 않도록 덤벨을 들 때 무릎을 약간 구부립니다.
8. 사이드 덤벨을 너무 높이 들기.
사이드 리프트가 높을수록 운동 효과가 더 좋다고 생각하지 말고 운동 효과는 반드시 뛰어나지 않지만 어깨 근육을 손상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 덤벨은 엉덩이까지만 들어 올릴 수 있으며, 이는 어깨까지 들어 올리는 것만큼 효과적입니다.
9. 옆으로 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리기.
엉덩이를 들어 올리면 몸의 중력이 낮아지고, 많은 사람이 몸을 지탱할 때 무의식적으로 엉덩이를 들어 올리기 때문에 운동의 효과가 떨어질 수 있습니다. 몸을 머리부터 발끝까지 일직선의 사선으로 유지하고 항상 엉덩이를 들지 않도록 스스로에게 말하세요. 20초의 올바른 움직임은 1분 이상의 잘못된 움직임과 동일합니다.
운동과 피트니스에서 간과하기 쉬운 9가지 피트니스 신화2 건강한 피트니스를 방해하는 4가지 피트니스 신화.
통념 1: 운동 후에는 물을 더 많이 마신다.
많은 사람이 땀을 많이 흘리면 즉시 수분을 보충해야 한다고 알고 있지만, 물을 너무 많이 마시는 것은 쉽고 부적절합니다. 왜냐하면 많은 운동 후에는 신체의 장기와 시스템이 휴식을 취해야하며 이때 많은 수분 공급은 소화, 혈액 순환 및 기타 시스템, 특히 심장에 무거운 부담을 더할 수 있기 때문입니다.
통념 2: 더위 속에서 땀을 흘리면 체중이 줄어든다.
일부 청소년은 햇볕 아래에서 축구, 농구 및 기타 야외 스포츠를 즐기고 싶어하기 때문에 실제로 땀을 흘려 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 고온에서 심한 운동을 하면 과도한 발한, 탈수, 열사병 및 기타 증상이 쉽게 발생할 수 있으며 심한 경우 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 그리고 여름에는 오전 11시부터 오후 4시까지 햇볕이 가장 강하기 때문에 피부가 화상을 입을 수 있습니다.
미신 3: 운동 후에는 바로 샤워를 한다.
운동 직후 인체는 체온을 방출하고 그에 따라 피부 모세혈관을 확장해야 합니다. 즉시 찬물로 샤워를하면 피부가 너무 차가운 자극을 받고 모세 혈관이 갑자기 수축하여 체온에 도움이되지 않습니다. 뜨겁고 차가운 과도한 자극은 또한 모공의 확장을 비상 폐쇄로 만들고 신체의 면역 체계가 저하되어 이번에는 세균이 침입 할 가능성이 가장 높습니다.
미신 4: 냉동 음료는 더위를 식히는 데 좋다.
격렬한 운동 후에는 많은 양의 혈액이 근육과 신체 표면으로 흐르고 소화 기관은 상대적으로 빈혈 상태에 있습니다. 이때 냉동 음료를 마시면 위와 장에 강한 자극을 주어 식욕 부진, 급성 위염 및 기타 질병을 쉽게 유발할 수 있습니다.
운동 건강 전문가들은 최고의 여름 스포츠는 수영과 여행이라고 제안합니다. 전자는 더운 날씨 환경을 피하기 위해, 후자는 회복을 위해 나무에서 방출되는 음이온을 호흡하기 위해 여름 휴양지로 갈 수 있습니다.
운동 피트니스는 가장 쉽게 간과되는 9가지 피트니스 오해 3 1, 땀을 흘리기 위한 운동입니다.
많은 사람이 운동할 때 땀을 흘리는 것을 좋아합니다. 땀을 많이 흘려야만 운동의 충만 함을 느낄 수 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 효과가 없으며 과도하게 운동하고 수분을 많이 잃어 경련, 탈수 및 기타 스포츠 부상을 초래할뿐입니다. 따라서 운동 중 땀을 흘리면 수분을 보충하고 강도를 적절히 조절하고 몇 분간 휴식을 취한 후 물을 몇 모금 마셔야 합니다.
2. 한 가지 스포츠만 선택하기.
많은 사람들이 달리기나 운동용 자전거 타기 등 한 가지 운동만 오래 지속하면 효과가 분명할 것이라고 생각하여 한 가지 운동만 하는 것을 좋아합니다. 사실 종합적인 운동에는 여러 종류의 운동이 필요합니다.
"1마일(약 1.6km)을 걸으면 100칼로리를 소모할 수 있지만, 같은 20분 동안 기구를 이용해 체중 부하 운동을 하면 300~400칼로리를 소모할 수 있습니다." 에밀호프는 이렇게 말합니다. 근력 운동은 근육의 형태를 유지하고 나이가 들어감에 따라 근육이 늘어지는 것을 지연시키는 데 도움이 되므로 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 가장 좋습니다."라고 말합니다. 달리기, 공 치기, 윗몸일으키기, 웨이트 트레이닝을 해보세요."
3. 잡지를 넘기면서 운동하기.
자전거 페달을 밟으며 잡지를 읽으면 완전히 긴장을 풀 수 있다고 생각하는 사람들이 종종 있습니다. 아시다시피 한 번에 두 가지 일을 동시에 할 수는 없습니다. 잡지를 읽는다는 것은 동시에 운동에 집중할 수 없다는 뜻입니다. 운동의 지루함을 덜기 위해 다른 일을 해야 한다면 독서만큼 집중력이 많이 필요하지 않기 때문에 음악을 들을 수 있습니다.
4. 공복에 운동하기.
아침에 일어나거나 퇴근 후 운동하는 많은 사람이 공복에 운동합니다. "공복에 운동을 하는 것은 기름 없이 탱크를 운전하는 것과 같습니다. 우리 몸은 계속 움직이기 위해 에너지가 필요합니다." 오트밀이나 바나나와 같은 건강한 간식은 소화가 잘 되고 다음 운동을 위한 추가 에너지를 제공할 수 있습니다. 특히 아침에 운동하는 경우 위장이 비어 있고 밤새 칼로리가 소모되었기 때문에 공복에 식사를 하면 안 됩니다. 몸에 "연료"를 공급해야 합니다.