아침 6시 30분 운동
매일 아침 7시에 우유, 계란, 빵으로 아침 식사.
점심 12시, 녹색 잎채소, 메인 음식(밥 또는 찐빵, 국수), 적절한 살코기(소고기, 양고기, 오리, 생선) 또는 찐 고기.
저녁 6시에서 7시, 얇은 쌀밥, 녹색 채소, 약간의 고기, 찐 빵 반 조각.
저녁 식사 후 산책을 나갑니다.
9시 50분에 취침
이달에 10kg을 감량했지만 매일 밤 일하느라 지키지 않아서 체중이 다시 돌아왔습니다.