운동에는 어떤 운동이 포함되나요? 피트니스는 신체의 신진대사를 촉진하고 운동은 신체의 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 운동 시간을 현명하게 조정해야 합니다. 스스로 운동하고 싶다면 이 운동을 고려할 수 있습니다. 여기에서는 신체 운동에 어떤 것이 포함되는지 보여 드리겠습니다.
신체 운동에는 무엇이 포함됩니까?1 1, 걷기.
"식사 후 백 보를 걷는다"는 말은 단순한 습관이 아니라 몸에 좋은 건강을 가져다주는 좋은 습관입니다. 매일 식후에 걷는 것은 소화와 혈액 순환에 도움이 됩니다. 장기적으로는 생체의 건강을 볼 수 있습니다.
2. 달리기
달리기는 가장 일반적인 고 에너지 소비 운동 중 하나이며 달리기는 피로와 정신적 스트레스를 해소할 수 있어 좋은 유산소 운동입니다.
3. 수영
수영은 물속에서 땀을 많이 흘리지 않아 쉽게 피로를 느끼지 않기 때문에 좋은 유산소 운동입니다.
4. 줄넘기
운동하고 싶지만 외출하기 싫을 때 집에 줄넘기를 두는 것은 좋은 선택입니다. 줄넘기는 많은 아이들이 하는 활동이며 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다.
5. 사이클링
기본적으로 페달을 밟는 전통적인 사이클링은 실제로 가장 유익한 운동입니다. 환경 보호는 말할 것도없고 운동의 역할도하며 하루에 30 분 페달을 밟는 것이 신체에 가장 도움이됩니다.
운동에는 어떤 종류의 운동이 포함되나요?2 1. 운동에는 주로 걷기, 계단 오르기, 자전거 출퇴근, 정원 가꾸기, 집안일, 쇼핑, 쇼핑 등이 포함됩니다. 그중에서도 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기가 가장 좋습니다. 정원 가꾸기를 할 기회가 없다면 걷기와 자전거 타기를 더 많이 할 수 있습니다.
2. 스트레칭. 이런 종류의 운동에는 주로 요가, 스트레칭, 에어로빅 등이 포함됩니다. 예를 들어, 벽에 서서 벽을 따라 손을 위로 뻗는 "등반 동작", 등 뒤로 손을 뻗어 등을 펴는 동작, 머리 위로 손을 올리고 허리를 뒤로 구부리는 동작, 복부 스트레칭 등이 있습니다.
3. 유산소 및 레크리에이션 운동. 유산소 운동에는 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산, 에어로빅 댄스, 에어로빅 등이 포함됩니다. 레저 스포츠에는 테니스, 농구, 골프 및 기타 구기 스포츠가 포함됩니다. 이런 종류의 운동은 심폐 기능을 운동할 수 있으며 레저 운동은 정서를 함양할 수도 있습니다.
4. 근육 운동. 웨이트 트레이닝, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기, 텐션 밴드 등이 포함됩니다. 근력 운동은 일상 생활에서 가장 쉽게 무시됩니다. 유산소 운동은 근육에 거의 영향을 미치지 않으므로 매주 특별한 근력 운동을 위한 시간을 만드는 것이 중요합니다. 윗몸 일으키기와 크런치는 일상적인 훈련에 적합하며 덤벨은 일부 상체 체중 부하 운동에도 사용할 수 있습니다.
어떤 종류의 운동이 포함되나요?3 첫째, 운동의 내용을 바꾸세요. 에너지를 필요로 하는 모든 신체 활동은 건강에 도움이 되지만, 다양성이야말로 삶과 건강에 대한 흥미를 높이는 열쇠라는 점을 기억하세요. 또한, 신체가 어떤 활동에 익숙해지면 더 효율적인 방법으로 운동하는 방법을 배우게 되어 운동이 정체되기 쉽습니다. 다양한 활동과 재미를 즐기면서 몸과 마음이 다음 단계에 대해 계속 추측하도록 하세요.
둘째, 춤을 통해 운동하세요. 발레, 브레이크댄스, 고스트 댄스 등 어떤 운동이든 꾸준히 하면 더 건강해질 수 있습니다. 줌바 수업이나 스트리트 댄스를 수강할 수 있습니다. 재미있게 즐기면서 성공적으로 소모하는 칼로리의 양에 놀랄 것입니다.
셋째, 수영하기. 물속을 헤엄치든, 개영이든, 접영이든 상관없습니다. 수영은 훌륭한 운동이며 재미로 가득합니다.
넷째, 요가를 하세요. 요가는 몸과 마음을 건강하게 유지하는 운동입니다. 일주일에 하루를 정해서 평소 하던 운동을 뒤로하고 몸을 열심히 스트레칭하세요. 요가는 몸을 유연하게 유지하고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.
다섯째, 집에 올바른 식품을 구비하세요. 건강한 과일, 채소, 통곡물, 수프 등을 구입하세요. 간식의 유혹을 받지 않도록 간식을 식료품 저장실에 보관하지 말고 먹고 싶은 것을 먹습니다. 가끔 간식을 먹는 것이 잘못된 것은 아니지만, 집에 건강에 해로운 간식이 가득하다면 유혹에 빠지기 쉽습니다. 간식을 사기 위해 빵집이나 슈퍼마켓에 갈 의향이 있는지에 따라 식욕을 만족시킬 수 있는 가장 좋은 방법은 걷거나 자전거를 타면서 간식을 사는 것입니다(더 좋은 방법은 걷거나 자전거를 타면서 간식을 사도록 하는 것입니다).