컴퓨터를 사용하는 사람들은 어깨의 긴장을 풀기 위해 10분 이내에 운동을 해야 합니다. 책상에서 자주 일하고 키보드와 마우스를 사용하는 사람들은 항상 어깨가 무겁고 아프다고 느낍니다. 특히 주물러 줄 사람을 찾고 싶어합니다. 사실 그럴 필요는 없습니다. 매 작업마다 1시간 동안 간단한 동작만 취하면 10분이면 불편한 느낌이 해소됩니다. 전반부: 사무실에서 하는 이완 운동 1. 의자에 앉아 양팔을 몸 옆으로 최대한 뻗고 뒤로 당겨 가슴을 완전히 펴고, 손가락을 넓게 벌리고 다리는 자연스럽게 앞으로 구부린 상태에서 고개를 약간 뒤로 젖힌 채 심호흡을 합니다. 숨을 내쉴 때 스트레칭 동작을 늘립니다. 의자를 흔들지 마세요. 팔굽혀펴기는 책상 위에 자연스럽게 누워 허리를 지지점으로 삼고(옷이나 수건을 침구로 사용 가능), 허리는 항상 책상 가장자리에 가깝게 하고 팔은 가슴 앞에서 90도로 교차하며 상체는 천천히 위로 팔굽혀펴기를 연습합니다. 팔꿈치 관절은 책상에서 10cm 떨어져 있고, 상향 진폭이 너무 크지 않고 발을 움직이지 마십시오. 의자에 앉으면 경추 움직임이 느리고 머리를 앞뒤로 구부리고 좌우로 구부릴 수 있습니다. 좌우로 움직일 수도 있으며 손바닥의 적당한 압력을 맞출 수 있습니다. 부드럽고 점진적인 힘에주의를 기울이십시오. 경추 부상을 피하기 위해 원 운동 주위의 머리를하지 마십시오. 4. 의자에 앉아 의자 뒤쪽에 손을 대고 상체를 옆으로 당기고 방향을 바꾸기 위해 잠시 멈춘 후 전체 스트레칭의 뒷면을 느껴보세요. 발의 움직이지 않음에주의를 기울이고 상체 회전 범위를 제어하십시오. 5. 다리 스트레칭 운동 의자에 앉아 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 걸고 무릎에 손을 대고 상체를 천천히 아래로 구부려 머리가 곧은 다리에 가깝게되도록하고 다리 뒤쪽의 인대가 완전히 펴지는 것을 느껴보세요. 잠시 멈춘 후 다리를 바꾸고 다시 하세요. 연습하고 힘의 양에주의를 기울이고 상체를 너무 세게 구부리지 말고 가능한 한 부드럽게 아래로 구부립니다. 하단: 사무실 근력 운동 1. 똑바로 서서 팔을 기울이고 벽에 손을 대고 팔굽혀펴기를 하고 팔꿈치를 몸 옆에 댑니다. 발을 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 이용해 전신을 똑바로 세워 팔굽혀펴기를 합니다. 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라갈 때 숨을 내쉬세요. 가슴을 들어 올리고 어깨와 엉덩이를 일직선으로 유지하여 쓰러지지 않도록 하고 발뒤꿈치를 적절히 기울입니다.2. 뒤로 앉아서 팔꿈치를 아래로 당겨 스쿼트 자세를 취합니다. 양손으로 의자 팔걸이를 단단히 잡고 엉덩이를 의자 앞쪽에 두고 양 팔꿈치를 뒤로 뻗은 다음 하반신으로 하프 스쿼트를 합니다. 몸의 무게 중심은 팔에 있어야 하며, 고정식 또는 지지대가 있는 의자를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
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