첫째, 준비 운동 전 조깅은 너무 피곤하지 않습니다. 우선, 많은 사람들이 조깅하기 전에 일련의 워밍업 운동을합니다. 그러나 어떤 사람들은 조깅을 할 수 있다면 고강도 스트레스 후 신체가 체지방 연소를 촉진 할 것이라고 생각합니다. 이 방법은 분명히 잘못된 것입니다. 어떤 사람들은 조깅하기 전에 워밍업 운동으로 빠르게 달리기를 선택하면 심박수가 너무 빨라지고 몸 전체가 피로를 느끼므로 조깅도 바람직하지 않습니다.
둘째, 자신의 신체 리듬에 따라 메트로놈을 사용하세요. 현재 많은 사람들이 사용하고 있는 스포츠 앱의 메트로놈은 소리 진동을 기반으로 운동 진폭 비트를 조절하는 메트로놈입니다. 이것은 너무 빠르거나 너무 느리지 않은 리듬을 촉진합니다. 이 리듬에 맞춰 달리면 신체의 지구력 훈련을 촉진할 수 있습니다. 1분에 약 70~80회 정도의 페이스 빈도가 도움이 될 것입니다.
셋째, 체력의 속도에 따라. 조깅의 평균 속도는 1km 당 약 6분이어야 합니다. 스포츠 팔찌, 스포츠 앱 및 기타 보조 도구를 사용하여 평균 페이스와 심박수를 감지할 수 있습니다. 이를 통해 자신의 운동 리듬을 조절할 수 있으며 동시에 심박수가 너무 빠르거나 느린지 등을 모니터링하여 자신의 신체 상태에 따라 최대 속도와 최저 속도를 조정할 수 있어 달리기 리듬에 도움이 됩니다.