1, 바나나 < P > 바나나에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 바나나는 선수들이 좋아하는 음식 중 하나다. 바나나를 먹으면 자전거 선수들이 75km 를 타고 달리는 모습을 높일 수 있는데, 그 효과는 스포츠 음료를 마시는 것과 같다. 과학자들은 바나나에 더 쉽게 흡수되는 당분, 운동음료에 없는 항산화제, 섬유소와 비타민 B6 (음식을 에너지로 변환하는 데 도움이 됨) 이 더 많이 함유되어 있다고 말한다.
2, 살구
이런 황금빛 과일은 맛이 새콤달콤하고 영양이 풍부해 가장 영양가 있는 과일 중 하나로 인정받고 있다. 살구건조의 영양가가 가장 높고, 그 다음은 신선한 살구, 다시 통조림 살구이다. 신선한 살구가 풍부해요? -카로틴, 비타민 c, 칼륨, 섬유, 카로티노이드. 칼슘은 살구 건조에 더 많이 함유되어 있고 비타민 C 의 함량이 적고 통조림 살구는 카로티노이드와 비타민 C 의 좋은 공급원이지만 칼륨과 섬유가 조금 손실되었다.
3, 사과 < P > 는 배고픈 선수에게 사과를 두드리면 얻을 수 있다. 에너지를 공급하는 단순 탄수화물뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 섬유, 칼륨, 비타민 C 등도 포함되어 있다. 중간 크기의 사과: 8l 킬로칼로리, 미량단백질, 탄수화물 21 그램, 미량지방, 거의 4 그램의 섬유.
4, 키위 < P > 이런 과일은 시중에서 쉽게 살 수 있다. 비타민 C, 카로티노이드, 칼륨, 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 키위를 먹는 좋은 방법 중 하나는 키위를 둘로 나누고 숟가락으로 과육을 파내는 것이다. 키위과육 한 마리: 46kg 의 열량, 미량 단백질, 탄수화물 11g, 미량 지방, 섬유 2.6g.
5, 오밥나무 장과류 < P > 의 최근 연구에 따르면 4 가지 과일과 채소 중 북미에서 자란 장과는 항산화 능력이 가장 강하다. 칼륨, 아연, 마그네슘, 비타민 C, 섬유가 함유되어 있습니다. 장과 한 잔: 8 킬로칼로리, 단백질 1 그램, 탄수화물 19 그램, 지방 1 그램, 섬유 4 그램입니다. < P > 운동선수 음식요점
1, 영양소의 합리적 배치 < P > 는 운동선수가 균형 있게 소비하는 전제하에 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 합리적으로 배정해야 한다. 열량 섭취를 예로 들면 일반 단백질이 전체 열량의 15%, 지방이 전체 열량의 3% 정도, 탄수화물이 전체 열량의 55% 정도를 차지하는 것이 적당하다. 단백질 섭취도 운동 조건에 따라 동식물 단백질 섭취를 합리적으로 안배해야 한다. 물, 탄수화물, 지방 등 기타 영양소 섭취도 마찬가지다.
2, 열량 균형 주의 < P > 선수들이 훈련이나 경기에서 에너지를 많이 소비하기 때문에 적시에 보충해야 정상적인 욕구를 충족하고 풍부한 운동 능력과 필요한 에너지 비축을 보호할 수 있다. 그러나 과도한 열량은 체지방이 증가하고, 몸이 뚱뚱해지고, 운동능력이 떨어질 수 있다. 따라서 운동선수의 식습관은 반드시 합리적이어야 하며, 사람에 따라 종목에 따라 달라야 한다.
3, 합리적인 음식제도 < P > 는 식사 2.5 시간 후에 훈련이나 경기를 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 격렬한 운동회가 혈액이 근육과 골격으로 흐르는 것을 소화시켜 위장부의 소화와 흡수에 영향을 미칠 수 있다. 식사 직후 격렬한 운동은 위장 진동 및 장간막 관련 때문에 복통과 불편함을 유발할 수도 있다. 훈련이나 경기 후에도 4 분간 휴식을 취한 뒤 식사를 해야 한다. 그렇지 않으면 위장에 들어가는 혈액이 줄고 위액 분비가 부족해 소화 흡수 기능에 영향을 미치며, 이대로 가면 만성 위장질환이 생길 수 있다. < P > 선수들이 먹기에 적합한 간식
1, 커피 < P > 는 커피가 사람들의 운동 성능을 높일 수 있는 것으로 알려져 있으며, 카페인이 함유된 커피는 특히 운동선수의 에너지원으로 사용될 수 있다.
2, 다크초콜릿 < P > 매일 네모난 다크초콜릿 두 개를 먹으면 캐주얼한 운전자의 지구력을 높일 수 있다. 운동 전에 다크초콜릿을 뜯어먹은 사람들은 운동 테스트에서 다른 사람보다 17% 더 많이 달린다. 연구자들은 이 초콜릿들이 신체가 산소를 더 효율적으로 이용하게 하여 그들의 성과를 더 좋게 만들 수 있다고 생각한다.
3, 아몬드 < P > 운동 전 4 주간의 아몬드 식용사를 가진 자전거 선수들은 비교적 오래 탄다. 연구자들은 견과류 지방산이 지구력 훈련에서 사람들에게 에너지를 공급할 수 있다고 말한다. 그들은 사람들이 아몬드를 자주 먹어야 한다고 제안했다. 단지 운동이 필요할 때만 먹는 것이 아니라, 우리가 소비할 수 있도록 충분한 지방산을 저장할 수 있도록 하는 것이다.
4, 수박 주스 < P > 운동 전에 5ml 수박 주스를 먼저 마시면 운동 후 심박수를 더 빠르게 낮출 수 있을 뿐만 아니라 다음날 근육통을 줄일 수 있다. 연구진은 이 과일들 중 특별한 아미노산, 즉 L- 트립토판이 있어 근육을 회복시키는 역할을 한다고 밝혔다. 다음에 헬스하기 전에 주스를 좀 마셔서 몸에 충분한 수분을 보충하고 운동 후 통증을 피할 수 있습니다.
선수들이 먹기에 적합한 과일 추천을 본 사람들은
1. 선수들이 어떤 과일을 먹는지
2. 운동선수가 어떤 과일을 먹는지
3. 운동선수가 어떤 과일을 먹는 것이 가장 좋다
4. 운동선수가 어떤 음식을 먹기에 적합합니까
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