운동 후 식욕을 조절하는 방법은 무엇일까요? 하루에 서너 시간씩 운동해도 잘 빠지지 않아요. 어떻게 해야 할까요? 방법을 알려드리겠습니다. 운동을 많이 하는 경우 운동 후 식욕을 조절하는 방법을 소개합니다.
운동 후 식욕을 조절하는 방법1 Liu는 항상 모든 사람의 롤모델이 되어 왔습니다. 그녀는 아파트 근처에 있는 헬스장의 피트니스 카드를 가지고 있으며 매일 정오에 운동을 고집합니다. 하지만 헬스장은 번화한 도시에 있습니다. 운동할 때마다 홍콩식 카페, 일본식 라멘, 한국식 바비큐, 사천식 훠궈 등 수많은 식당을 지나가야 합니다. 운동에 지친 류 양은 매번 운동을 멈출 수밖에 없습니다. 치열한 이념 투쟁 끝에 류 양은 힘들게 얻은 운동 결과인 폭식을 포기하기로 결심했습니다.
일반적으로 운동 중 소비되는 에너지가 식욕을 유발하는 주범이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 실제로 운동과 식욕 조절 사이의 연관성은 약합니다. 많은 연구에 따르면 많은 양의 에너지를 소비하더라도 사람의 식욕이 즉시 증가하지는 않습니다.
일반적으로 운동 후 체온이 '원인'입니다.
격렬한 운동 후 더위를 느끼면 일시적인 식욕 감퇴를 경험할 수 있습니다. 그러나 수영 후와 같이 추위를 느끼면 비정상적으로 음식에 대한 '갈망'이 생길 수 있습니다. 우리 모두 경험해 보셨을 겁니다.
첫째, 적절한 운동 강도를 선택하세요.
중등도 및 저강도 운동, 특히 걷기, 조깅, 체조와 같은 지구력 운동을 선택해야 합니다. 한편으로는 지방 대사를 개선하는 데 도움이되고 다른 한편으로는 식욕을 증가시키지 않습니다.
둘째, 운동 후 식사 시간을 마스터해야합니다.
일반적으로 운동 후 15~30분 이내, 30분 이내에 식사하는 것이 적절합니다. 피험자들은 운동 후 1시간까지 기다렸을 때보다 에너지를 덜 소모했습니다.
셋째, 물을 더 많이 마시는 습관을 들여야 합니다.
하루에 약 7잔의 물을 마시는 사람은 그보다 적게 마시는 사람보다 약 200칼로리를 더 적게 섭취할 수 있습니다.
마지막으로, 음식 선택에 주의를 기울이세요.
운동 후에는 탈지 요구르트, 통밀 비스킷, 살코기 제품과 같은 당분과 단백질이 함유된 간식을 섭취할 수 있습니다. 그러나 지방, 특히 포화 지방산 섭취를 줄이도록 주의하고 디저트와 햄버거는 피하는 것이 가장 좋습니다.
운동 후 식욕을 조절하는 방법 2?체중 감량을 원합니다. 무리하지 마세요. 스포츠 의학 전문가들의 최신 연구에 따르면 적당한 운동은 슬리밍 유전자의 활동을 촉진하고 체내 슬리밍 단백질의 농도를 증가시켜 체중 조절에 도움이되지만 운동 강도가 너무 크면 슬리밍 유전자를 억제하고 사람들이 큰 식욕을 갖게 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 체중 감량은 너무 어렵습니다.
운동은 신체의 기초 대사율을 높이고 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 어떤 연구자들은 73명의 여성을 대상으로 30분 동안 달리기를 하게 했습니다. 운동 전후에 체중 감량 관련 유전자의 산물인 체중 감량 단백질의 농도를 검사했습니다. 그 결과 피험자의 86%에서 체중 감량 단백질이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
그러나 마라톤과 같은 격렬한 운동으로 실험을 진행했을 때 결과는 '제지방에서 단백질을 뺀 수치'로 나타났습니다.
체중 감량 단백질은 식욕 조절 및 에너지 섭취와 관련이 있습니다. 그 농도가 감소하면 신체의 에너지 부족을 반영하므로 무의식적으로 식욕을 증가시킵니다. 적당한 운동에서는 소비되는 에너지가 합리적인 한계 내에 있기 때문에 에너지 균형에 영향을 미치지 않고 대신 슬리밍 단백질을 생성하도록 유전자를 자극하고 식욕을 억제합니다.
연구진은 과도한 운동은 체내 에너지를 너무 많이 소비하여 에너지 저장의 불균형을 초래한다고 강조했습니다. 따라서 비만 유전자는 슬리밍 단백질의 생산을 감소시켜 식욕을 증가시키고 신체의 필요를 보충하기 위해 더 많은 에너지를 흡수합니다.
운동 강도가 800-1,000 칼로리 소모 수준에 도달하면 체중 감량 단백질의 농도가 감소 할 수 있다고 추정됩니다. 한 시간의 규칙적인 조깅은 약 400-500 칼로리를 소모합니다.
이를 위해 스포츠 의학 전문가들은 체중 감량을 원하는 사람들에게 일반적으로 분당 약 130-175의 심장 박동으로 30 분에서 1 시간 동안 운동 할 것을 권장하며, 이는 적당한 운동으로 간주 될 수 있으며 체중 감량 단백질의 농도를 증가시킬 수 있습니다.
또한 사람마다 체격이 다르기 때문에 시간을 사용하여 운동이 과도한지 여부를 측정하는 것은 편향 될 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 운동 후 식욕의 증가를 운동이 적당한지 아닌지에 대한 기준으로 사용하는 것입니다.
운동 후 식욕이 떨어진다면 올바른 방법으로 운동하고 있다는 뜻입니다.
운동 후 식욕이 강해지면 운동량이 너무 많다는 뜻입니다.