종아리 스트레칭 동작 ㅏ
기능: 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다.
오른쪽 다리로 한쪽 다리를 세우고 왼손으로 왼쪽 다리를 엉덩이 뒤로 가져갑니다. 일어설 수 없는 반대쪽 손은 벽을 잡습니다. 그런 다음 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 가며 합니다.
종아리 스트레칭 2
기능: 다리 뒤쪽을 스트레칭합니다.
서서 앞으로 구부린 후 양손을 바닥에 대고 다리를 곧게 펴세요.
종아리 스트레칭 3
기능:종아리 앞쪽을 스트레칭합니다.
반듯하게 누운 다음 양손으로 오른쪽 다리를 잡고 오른쪽 다리를 90도로 구부린 다음 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려 오른쪽 다리에 대고 누릅니다. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.
종아리 스트레칭 동작 4
기능: 내측 인대를 스트레칭합니다.
똑바로 앉아서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 곧게 펴고 왼손으로 왼발을 만지고 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른손을 왼쪽으로 구부립니다.
종아리 스트레칭 5
기능: 안쪽 다리를 스트레칭합니다.
스쿼트 자세로 오른쪽 다리는 무릎에서 발끝으로, 손은 바닥에 대고 왼쪽 다리는 왼쪽으로 곧게 뻗습니다.
종아리 스트레칭 동작 6
기능:다리 앞쪽과 뒤쪽을 스트레칭합니다.
몸을 구부려 다리를 곧게 펴고, 발과 손을 교차하며 발가락/바닥에 닿습니다.
종아리 스트레칭 동작 7
기능:종아리와 허벅지 근육을 스트레칭합니다.
벽에 손을 대고 한쪽 발가락을 벽에 대고 반대쪽 발로 똑바로 서서 종아리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 바꾸면서 동시에 운동합니다.
종아리 스트레칭 동작 8
기능: 종아리 뒤쪽을 스트레칭합니다.
반쯤 엎드린 상태에서 손을 바닥에 대고 반대쪽 무릎/종아리 뒤쪽에 발을 얹거나 발목까지 내려가서(더 좋습니다) 바닥에 있는 다리를 한 걸음 뒤로 가져가면서 아래로 누릅니다.
규칙적인 스트레칭은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
1. 근육 긴장을 완화하고 몸을 더 편안하게 만듭니다.
2. 몸을 더 쉽게 움직일 수 있어 조정력이 향상됩니다.
3. 산을 오르기 전에 스트레칭을하면 제약없이 움직일 수있는 등 신체의 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.
4, 근육 염좌를 예방할 수 있습니다 (강하고 부드럽습니다. 스트레칭된 근육은 뻣뻣하고 스트레칭되지 않은 근육보다 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다).
5. 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이되며 나이가 들어감에 따라 몸이 점점 더 뻣뻣 해지지 않습니다.
6. 근육을 더 단단하고 또렷하게 만들 수 있습니다.
나이나 유연성에 관계없이 누구나 스트레칭을 배울 수 있습니다. 하루 종일 책상에 앉아 정신적인 일을 하든, 도랑 파기, 집안일, 운전, 조립 라인 옆에서 일하는 등 육체적인 노동을 하든, 규칙적인 운동 여부와 관계없이 스트레칭을 할 수 있습니다. 건강 상태가 양호하고 특별한 질병이 없다면 안전하고 즐겁게 스트레칭하는 방법을 쉽게 배울 수 있습니다.