사람들의 일상 주식은 쌀, 찐빵 및 모든 종류의 쌀과 국수 음식으로 전분, 단백질, 비타민 등과 같은 영양소가 풍부하고 인체의 주요 칼로리 에너지 원입니다. 따라서 체중 감량을 위한 다이어트에서 많은 사람들이 주식의 섭취를 줄임으로써 체중을 조절하고 감량합니다. 그러나 스테이플 푸드를 만들 때 다음과 같은 방법을 사용하면 일상 생활에서 사용되는 스테이플 푸드를 체중 감량 식품으로 바꿀 수 있습니다. 오후에 금식하면 반달에 15 파운드를 잃을 수 있으며, 사람들에게 적합 :운동을 좋아하지 않는 게으르고 바쁜 사람들, 항상 무차별 적으로 먹는 사람들. 이것은 체중 감량에 매우 인기있는 방법입니다. 스님의 "오후에는 음식을 먹지 않는다"는 원칙을 배워보세요. 의지력만 강하다면 한 달에 최소 4~7파운드 정도는 감량할 수 있습니다. 원칙: 아침: (식사) 포만기-인슐린 분비 감소-배고픔. 점심: (식사) 포만 기간-인슐린 분비 감소-배고픔. 금식 기간: (먹지 않음) 포만 기간 - 지방 연소 기간에 들어갑니다. 긍정적으로 추천하는 6 가지 이유 :1. 간단함 :음식에 까다 롭지 않고 칼로리에 신경 쓰지 않음 .2. 편리함 :외식을 직면하면 종류를 선택할 수는 없지만 먹지 않을 수 있음 .3. 유연성 :원칙적으로 오후 2시 이후에는 먹을 수 없지만 점심에 늦게 먹으면 시간 조정 가능 .4. 분명함 :얼굴, 턱, 복부, 허리 두께, 얇아지는 효과를 볼 수 있음 .5. 건강 :영성, 피로가 쉽지 않음. 좋은 시스템 : 반년에서 1 년을 고수 할 수 있다면 '뚱뚱한 몸을 먹지 않는 몸'으로 완전히 개선 할 수 있습니다. 다섯 가지 중요한식이 원칙 : 하루 두 끼 : 아침 식사는 잘 먹고, 점심은 배불리 먹고, 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정하지 말고, 원칙적으로 포만감을 느끼기 위해. 오후 금식 :점심 식사 후 2-3 시간 동안 먹지 말고 물, 커피, 차 및 저칼로리 음료를 마실 수 있습니다. 음식 비율: 탄수화물:단백질:지방= 4: 3: 3, 탄수화물의 3/4는 채소와 과일, 1/4은 전분 식품입니다. 단백질은 식물성, 식물성 단백질:동물성 단백질= 2:1 저칼로리 과일:저녁에 정말 배가 고프다면 소량만 섭취하세요. 열 시력 키우기: 기름진, 톡 쏘는, 풍미가 있는, 동물성 식품, 바삭한 껍질, 토치 로스팅. 가장 힘든 첫 2주간을 이겨내는 데 도움이 되는 6가지 영리한 방법.1. 종을 줄이겠다는 명확한 목표를 세운다.2. 친구와 함께 한다.3. 배고픔이 두렵다면 브런치에서 더 먹는다.4. 가끔씩 즐거운 하루를 보낸다.5. 힘들 때는 소다 크래커 2개와 다이어트 콜라 1개를 먹는다. 방법 :밥과 찐빵을 냉장고에 넣고 2-4 ℃의 온도에서 일정 시간 동안 보관하면 그 안에있는 전분이 인체에 흡수되기 쉽지 않은 일종의 다이어트 식품으로 변합니다. 원리 : 60-80 ℃에서 수용액의 전분 팽창 분할, 붙여 넣기로 알려진 균일 한 페이스트 용액의 형성, 즉 찐빵의 일반적인 과정입니다. 저온 살균 전분은 효소에 의해 쉽게 소화되고 신체에 흡수됩니다. 그러나 붙여 넣은 전분은 장기간 보관하거나 수분 함량이 30%-60%이고 온도가 2-4°C로 유지되면 불투명해지거나 침전(즉, 전분 노화)이 일어날 수 있습니다. 이렇게 숙성된 음식을 먹으면 전분이 위를 가득 채우고 한편으로는 흡수되지 않으면서도 배고픔을 줄여줍니다. 또한 주식의 단백질은 이러한 과정을 통해 거의 손실되지 않으며 주요 비타민 인 비타민 B는 안정성으로 인해 거의 손실되지 않습니다. 따라서 이러한 종류의 다이어트 식품은 칼로리 흡수 만 감소시키고 다른 영양소의 흡수 및 사용에는 영향을 미치지 않으며 생산 방법이 간단합니다. 비만인 분들이 시도해 볼 수 있습니다. (관련 전분 및 단백질 체중 감량 프로그램 - 스플릿 푸드 클렌즈 방법을 시도해 보세요: 스플릿 푸드 방법은 단백질과 전분을 분리하는 방법입니다. 이 방법으로 과학적으로 식사할 수 있다면 한 달에 7파운드를 쉽게 감량할 수 있습니다.) 또한 이러한 방식으로 주식 섭취는 체중 감량에 좋은 영향을 미칩니다. 저는 전에 많은 다이어트 방법을 시도했지만 오래 지속하지 못해서 항상 뚱뚱하고 마른 체형이었어요. 흑미 + 운동 식단으로 바꾸고 볶음밥만 먹기로 다짐했습니다. 사용자 설명: 소화에 도움이 된다고 해서 며칠 연속으로 먹었어요. 매일 아침저녁으로 주식으로 먹었는데 포만감이 너무 커서 볶아 먹어도 될 정도였어요. 일주일 후 실제로 3kg을 감량했습니다. 밥은 탄수화물, 단백질, 지방 등 우리 몸에 필요한 3대 영양소를 충분히 섭취하면 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다. 빵은 생각만 해도 맛있지만 체중을 감량하는 MM은 빵을 보고 싶어합니다. 이제 체중 감량 효과를 얻기 위해 빵을 영리하게 먹는 방법을 알려 드리겠습니다. 파스타의 경우 연한 녹색 야채 두부 수프 또는 미역 새싹 수프를 선택하거나 수프를 마시는 습관을 포기하고 미역과 섞어 먹는 것이 좋습니다 (미역은 체중 감량에 도움이됩니다). 뚱뚱한 사람들은 어떤 채소를 먹나요? 비만인 사람은 야채를 더 많이 먹어야하지만 어떤 야채를 먹어야하는지는 매우 섬세합니다. 숙주나물은 수분이 많고 몸에 흡수되어 칼로리를 적게 생성하며 피부 아래에 지방을 축적하기 쉽지 않습니다. 부추에는 완하제 효과가있는 섬유질이 많이 포함되어있어 장의 과도한 영양을 제거 할 수 있습니다. 오이에는 프로판올올과 아세트산이 함유되어있어 음식의 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수 있습니다. 흰 무에는 겨자 기름과 지방 물질의 더 나은 신진 대사를 촉진하고 피부 아래에 축적되는 것을 방지 할 수있는 기타 물질이 포함되어 있습니다. 위의 야채는 비만인 사람과 비만이되는 경향이있는 사람들이 섭취 할 수 있습니다. 더 맛있고 영양가있는 야채 주스로 만들 수 있습니다.