저는 26살, 키 176cm, 몇 년 전 몸무게가 95kg이었는데 다이어트 약, 침, 수영 등 여러 가지 방법을 써봤지만 효과가 뚜렷하지 않고 쉽게 다시 찌는 편입니다. 업무가 바쁠 때는 움직일 수도 없고 사무실에 앉아있기만 할 때도 있죠. 나중에 비만은 체지방이 너무 많다는 것을 알게되었습니다. 이 비만에서 얼마나 벗어날 수 있을지는 모르겠지만, 이 비만에서 벗어날 수 있을 거라고 확신합니다."라고 그는 말했습니다.
식단 조절부터 시작하세요. 저는 의사와 상담했습니다. 매일 아침 우유 한 잔을 마시고 달걀 한 개와 빵 한 조각을 먹습니다. 점심에는 소량의 채소와 과일과 약간의 주식, 저녁에는 채소와 과일을 조금만 먹었습니다. 매일 아침 30분 이상 빠르게 걷고 저녁 식사 후에는 한 시간 동안 걸었습니다. 한 달이 지나자 체중이 15kg 정도 줄었고, 초기의 공복감도 점차 줄어들어 4개월 후에는 65kg까지 떨어졌고, 지금은 거의 그 수준을 유지하고 있습니다.
그래서 여러분도 한 번 시도해 보시길 권합니다. 다이어트 약은 별로 도움이 되지 않으니 믿지 마세요.
그리고 운동을 더 많이 해야 합니다. 장시간 사무실에서 일반적으로 약 1 시간 동안 책상을 잡고 (자유 시간이있는 경우) 백 킥, 스트레이트 팔 딥 스쿼트, 가슴 확장 및 기타 스포츠를하기 위해 세 그룹, 각 그룹 12 회씩 사무실에서 수행하기에 적합한 엉덩이와 허벅지의 지방을 줄일 수 있습니다. 매일 아침 출근 할 때 특별한 상황없이 계단을 고수합니다 (저는 9 층에서 일합니다). 운동을 거의 하지 않기 때문에 혼자서 해야 합니다. 아침과 저녁에 윗몸 일으키기를 합니다. (솔직히 말해서 저는 이걸 잘 하지 못합니다. 아침에는 교통 체증이 걱정돼서 안 하다가 저녁에 지쳐서 돌아올 때가 많거든요. 하지만 일주일에 세 번은 꼭 해야 합니다).
살을 빼는 것은 인내심과 끈기, 간식의 유혹을 뿌리치고 항상 간식을 먹지 않으며 게으르지 않고 운동하는 것이라고 생각합니다.
또 다른 중요한 점은 다이어트를 시작할 때, 특히 운동 후에는 쉽게 배가 고프다는 것입니다. 과식하지 말고 꾸준히 유지해야 합니다. 운동량이 많을 때는 체내의 과도한 지방을 연소시키기 위해 영양분이 필요하기 때문입니다. 그 때 식사를 충분히 먹으면 특히 흡수가 잘됩니다. 체중이 줄어들지 않을뿐만 아니라 체중이 증가합니다. 당신은 그 당시 나만큼 뚱뚱하지 않을 수도 있습니다. 처음에는 너무 많이 다이어트 할 필요가 없다고 생각하면 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있으며 운동은 다이어트에주의를 기울여야합니다.
또한 저녁 식사를 적게 먹습니다. 복부와 엉덩이에 고기가 많으면 윗몸 일으키기, 조깅 및 기타 운동을 추가하고, 뒤로 다리 들어 올리기, 허벅지와 종아리 과잉 운동, 한쪽 다리를 뱃속에 올려 엉덩이를 들어 올리는 등 점차적으로 운동량을 늘리면 곧 효과가있을 것입니다.
제 개인적인 경험으로 도움이 되길 바랍니다.