체중 감량은 많은 친구들의 목표이며, 매년 많은 사람들, 특히 여성들이 체중 감량을 위해 운동합니다. 체중 감량을위한 운동도 매우 섬세하며, 특히 체중 감량을위한 운동 시간, 일반적으로 하루에 30 분 이상, 3 개월은 특정 체중 감량 효과를 발휘할 수 있습니다. 체중 감량 효과를 얻을 수있는 운동 시간 1. 하루에 30 분 이상 운동하면 좋은 연소 효과를 얻으려면 30 분 이상 걸립니다. 예를 들어 유산소 운동과 배드민턴은 체지방 분해를 촉진하여 체지방률을 낮추고 심폐 지구력을 향상시키는 데 매우 유리합니다. 그러나 체내에서 소모되는 칼로리는 당분, 지방, 단백질의 세 가지 공급원이 있으며 체지방은 불활성이어서 소비하기 어렵습니다. 에너지 소비는 당분에서 시작됩니다. 운동을 시작할 때 신체는 탄수화물이라고도 알려진 글리코겐을 우선적으로 소비합니다. 운동 30분 후에는 체내 글리코겐의 대부분이 소화됩니다. 이때 더 많은 양의 지방이 소비됩니다. 지방 연소 피크가 계속됩니다. 따라서 운동으로 지방을 잃고 싶다면 좋은 연소 효과를 얻으려면 최소 30 분을 고수해야합니다 .2. 3 개월 체중 감량률을 고수해야한다는 압박감도 있습니다. 일반적으로 3 개월에 약 5 %를 감량하는 것이 더 과학적이며 오랫동안 고수하기 쉽습니다. 운동과 체중 감량은 동일합니다. 주당 150분 이상의 적당한 강도의 운동을 하면 3개월 안에 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 운동 기술에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 단기간의 고강도 운동은 권장하지 않습니다. 한 번에 30 분 이상 운동하고 3-5 분 동안 조깅과 같은 조깅과 근력 운동을 결합한 다음 딥 스쿼트, 다리 들어 올리기, 스트레이트 브레이스와 같은 근력 운동을 선택할 수 있습니다. 운동은 체중 감량을 위한 한 가지 방법일 뿐이며 식단 조절도 필수적입니다. 처음 몇 주 동안의 운동은 골밀도를 높이고 근육량과 부피를 늘리면서 지방을 태우므로 신체의 근육 비율도 증가합니다. 이 시점에서는 체중이 감소하기보다는 오히려 증가할 수 있습니다. 약 4주간의 운동 후에는 신체가 운동에 적응하고 근육 성장을 포함한 근육량이 느려집니다. 이 시점에서는 체중 증가가 둔화되고 체중이 감소하는 추세에 있습니다. 체중 감량을 위해 4주 동안 운동을 하면 체중이 약간 감소합니다. 이 시점에서 체중 감소는 주당 1-2kg이 될 수 있습니다. 이런 식으로 체중을 감량하면 6주 후에 더 큰 체중 감소를 볼 수 있으며 5-8kg을 감량할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 운동하기 가장 좋은 시간은 1. 아침이 운동과 체중 감량에 가장 좋은 시간입니다. 아침에 운동하는 데 필요한 칼로리는 체내에 축적 된 지방의 산화에 의해서도 제공됩니다. 비만은 과체중과 체지방 축적으로 인해 발생합니다. 따라서 체중 감량 운동은이 "골든 타임"인 아침을 포착해야합니다. 식사 전 45 분이 체중 감량을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간입니다. 식사 30~45분 전에 운동을 하면 식욕이 감소하고 식욕이 없어져 체중을 감량할 수 있습니다. 대뇌 피질의 운동 중추와 교감 신경은 운동 중에 매우 흥분되는 반면 음식 중추는 상대적으로 억제되고 소화샘의 분비가 억제됩니다 .3. 식사 후 45 분이 체중 감량을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간입니다. 소화 흡수 기능이 약해지기 때문에 식사 후 30 ~ 45 분 후에 운동하면 체중을 줄일 수 있습니다. 식사 후 운동은 교감 신경 흥분과 아드레날린의 대량 분비를 유발합니다. 근육 운동의 필요성으로 인해 중추 신경계는 비상 사태를 해제하고 혈액을 재분배하며 작은 근육 동맥을 확장하고 많은 수의 모세 혈관을 열고 운동 기관으로의 혈류를 증가시키고 반대로 위장관 및 기타 소화 기관으로의 혈류가 감소합니다. 체중 감량에 좋은 운동 1. 느린 수영은 가장 일반적인 운동이자 단위 시간당 가장 많은 칼로리를 소비하는 운동으로 알려져 있습니다. 수영은 체중 감량에 좋은 방법 일뿐만 아니라 심폐 기능 향상에 매우 효과적인 좋은 전신 운동입니다. 그러나 수영을 할 수있는 사람들은 체중 감량을위한 수영에 대해서도 알고 있어야합니다. 수영 경주가 아닙니다. 속도를 추구하지 마세요. 심박수 요구 사항만 충족하면 됩니다. 동시에 충분한 산소를 섭취하도록주의해야합니다 .2. 다이나믹 자전거현재 많은 체육관에는 다이나믹 자전거가 있습니다. 이 자전거의 디자인은 유산소 훈련에 매우 적합하지만 다이나믹 자전거의 일반 훈련 실은 너무 작습니다. 이전 훈련에서 많은 사람들이 실내에서 저산소증에 걸리기 쉽습니다. 체육관은 운동 선수가 땀을 흘리고 체중 감량을 개선 할 수 있도록 주변 온도를 높이도록 설계되었지만. 따라서 통풍이 잘 되는 체육관을 선택하세요. 달리기는 지난 2 년 동안 가장 인기있는 스포츠이며, 이는 마라톤 횟수의 증가뿐만 아니라 바쁜 거리와 밤에 빛나는 운동 선수 그룹의 빈번한 모습에도 반영됩니다. 달리기에는 많은 이점이 있습니다. 첫 번째는 체중 감소이고 두 번째는 심폐 체력 향상과 수면의 질 향상입니다 .4. 줄넘기는 장소에 구애받지 않는 날씨와 무관 한 유산소 운동입니다. 점프할 때마다 엉덩이와 허벅지 지방을 제거하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.