연구에 참여한 참가자들은 30초 동안 달리고 30초 동안 쉬는 방식으로 야외와 러닝머신에서 각각 15분씩 운동했다고 보고서는 밝혔습니다. 연구진은 두 가지 유형의 달리기를 마친 후 참가자들의 산소 소비량과 운동 강도를 측정했습니다.
이 연구 결과는 캐나다 학술지 응용 생리학, 영양 및 대사(Applied Physiology, Nutrition and Metabolism)에 게재되었습니다.
연구 결과 러닝머신에서 달릴 때 러너의 산소 소비량이 훨씬 낮아 에너지 효율이 더 높은 것으로 나타났습니다.
연구 논문의 저자는 "러닝머신에서 운동할 때 외부 운동과 동일한 생리적 반응을 일으키려면 러닝 속도를 65,438+05% 높여야 한다"고 설명합니다.
이 연구는 러닝머신에서 달리는 것이 에너지 효율이 더 높은 이유에 대해 추측하지는 않지만, 이전 연구에서는 러닝머신에서 운동하는 러닝 벨트가 러너를 앞으로 밀어서 더 빨리 달릴 수 있다고 지적했다고 보고서는 말했습니다.
또한 실내 운동은 가파른 언덕이나 바람의 저항에 대처할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
뉴욕 노스웨스트 체스터 병원의 재활의학과장 마이클 실버맨은 "실외에서는 지면 상태가 끊임없이 변하기 때문에 돌풍과 싸우고 긴급 정지를 해야 하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다"고 말했다.
야외 달리기 또는 러닝머신
야외 달리기
장점:
야외 달리기는 인간이 할 수 있는 가장 원시적인 형태의 운동입니다. 러닝화를 신고 집 밖으로 나가서 달리기만 하면 됩니다. 야외 달리기를 통해 다양한 장소로 달릴 수 있으므로 신선함과 만족감을 느낄 수있을뿐만 아니라 얼마나 오래 달렸는지, 특히 결승선에 점점 더 가까워지는 느낌이 계속 동기를 부여 할 수 있습니다.
단점:
실외 러닝은 기온이 너무 높거나 낮을 때, 비나 눈이 오는 등 날씨가 좋지 않을 때, 밤에 외부의 빛이 충분하지 않을 때, 야외 치안이 좋지 않을 때 제한됩니다. 야외 러닝은 넘어지거나 염좌 등 심각한 부상을 당하기 쉽습니다.
트레드밀
트레드밀 달리기는 쿠션과 같은 충격 흡수 장치가 장착되어 있어 일반 딱딱한 표면에 비해 신체에 가해지는 충격을 줄일 수 있으며, 특히 과체중이거나 무릎 부상이 있는 분들에게 적합합니다.
런닝머신에서 운동하는 것은 속임수를 쓰기가 쉽지 않으며 운동자에 대한 요구가 일관되어 의지를 연마하는 데 도움이됩니다.
러닝 벨트는 모터에 의해 구동되며 러닝 보폭은 야외 러닝의 자연스러운 상태와 다릅니다. 러닝머신에서 장시간 달리면 운동자는 바람의 저항없이 똑바로 세운 자세와 튀는 자세를 개발하기 쉽습니다.
장시간 러닝머신에서 달리는 데 익숙한 경우 야외에서 달리기를 한 후 근육, 힘줄 및 인대가 급커브, 움푹 패인 곳, 계단 등 다양한 지형에 적응하지 못해 부상을 입을 수 있습니다. 부상을 당하기 쉽습니다.
런닝머신에서는 시시각각 변하는 풍경을 볼 수 없고, 흐릿한 디스플레이 패널과 고정된 숫자의 점프만 있어 운동이 매우 단조롭고 지루할 수 있습니다.
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