가벼운 다이어트라고 하면 다들 고기를 먹지 않고 기름, 소금, 소스, 식초, 기타 조미료를 적게 사용하는 것이라고 생각한다.
가벼운 식단은 천천히 '싱거운' 것이 되고 당연히 맛도 좋지 않습니다.
사실 가벼운 다이어트는 그렇지 않습니다.
1. 가벼운 다이어트는 채식을 하고 고기를 먹지 않는 것을 의미합니다.
일반적으로 육류 음식은 기름진 느낌이 들기 때문에 고기를 먹는 대신 채식을 하는 것이 먼저 고려됩니다.
이런 일도 일어날 수 있습니다:
게다가 우리 몸에는 단백질을 보충하기 위해 고기도 필요합니다.
고기 대신 채식을 무턱대고 먹으면 기름진 또 다른 극단으로 이어진다. 이는 권장되지 않습니다!
2. 담백하면 기름이 없다
음식 종류에 초점을 맞추는 것에 비해 담백하게 먹는 또 다른 잘못된 방법은 양념에 소란을 피우는 것입니다.
기름과 소금은 주방에서 필수적인 조미료라고 할 수 있습니다. 기름이 많을수록 요리가 더 향기롭고 맛있어집니다.
너무 많은 사람들이 다이어트는 가볍게, 즉 기름을 안 해야 한다고 생각한다.
그런 사람들은 찌고 끓이는 요리를 더 많이 선택하게 될 것입니다(설명해 주세요. 홍보할 가치가 있습니다).
하지만 무작정 기름을 먹지 않으면 우리 몸에는 필수지방산이 부족해집니다. 또한 부족한 일부 지용성 비타민(비타민 A, 비타민 E 등)도 있습니다.
장기적으로 보면 건강에 좋지 않습니다.
일명 가벼운 다이어트란 실제로는 무거운 맛에 비해 기름, 소금, 설탕 함량이 낮고 매운 맛이 덜한 담백한 맛이다. 상대적으로 칼로리가 낮은 음식이 특징입니다.
조미료가 적기 때문에 음식 본연의 맛을 그대로 느낄 수 있기 때문에 음식이 더 신선해야 합니다. 신선한 음식은 영양가가 더 높습니다.
'황제내경·소문'은 "오곡은 자양(至身)이 되고, 오곡은 보약이 되고, 오곡은 이로움이 되고, 오채는 보양이 되며, 향이 조화롭게 진액을 보충하고, 이것이 바로 우리의 전통적인 다이어트관이 가벼운 다이어트의 가장 좋은 해석이라고 할 수 있습니다:
풍부한 종류의 음식과 부드러운 맛이 바로 가벼운 다이어트의 진정한 의미가 아닐까요
1. 하루에 과일 1개. 과일에는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
2. 매 끼니 야채가 있어요. 과일과 마찬가지로 야채에도 비타민, 미네랄, 식이섬유가 더 많이 함유되어 있지만 야채의 당 함량은 과일보다 낮습니다. 다양한 종류의 야채에는 건강에도 중요한 플라보노이드 등이 다릅니다.
3. 식물성 기름을 적당량 섭취하세요. 식물성 기름에는 인체에 필요한 필수지방산이 함유되어 있습니다. 일반적으로 식용유의 하루 한도는 3숟갈로 가벼운 식단의 '저유지' 기준을 충족합니다.
4. 주식은 대부분 통곡물이다. 쌀, 국수, 찐빵을 항상 먹지 마십시오. 시리얼, 시리얼, 감자를 추가하면 체중 감량과 체내 혈당 안정에 도움이 됩니다.
5. 단백질은 매우 중요합니다. 고품질 단백질 식품을 위해서는 살코기, 생선, 유제품 및 계란 제품을 선택하세요. 가능하다면 하루에 우유 1컵을 마시면 더 많은 칼슘을 섭취할 수 있습니다!
6. 물을 자주 마셔라. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마시세요! 지침에 따라 모든 종류의 청량음료를 마시지 마십시오.
7. 요리 양념 선택에 관해서. 식초, 양파, 마늘 등의 조미료로 양념하면 요리의 맛을 풍부하게 하고 식욕을 돋우며 살균 효과도 있습니다.
봐, 가볍게 먹는 게 이렇게 간단해 [마음을 비교해 보세요]
1. 소문 반박 : 여자들아 정신 차려! 과일대용 식품은 영양가도 없고 체중 감량에도 좋지 않습니다.
2. 날씬한 몸매를 만드는 방법은? 답: 잘 먹어라
3. 댓글: 야채를 우아하게 먹는 방법은?