운동 후 얼음물 마시고 에어컨 불면 안되는 이유
운동 후 얼음물 마시고 에어컨 불면 안되나요? 혁명의 수도입니다. 건강한 몸이 없으면 모든 것이 공허한 이야기입니다. 이는 우리 모두가 알고 있는 사실이므로 건강을 최우선으로 생각해야 합니다. 운동 후에 왜 얼음물을 마시면 안 되고, 에어컨을 불면 안 되는지 공유해볼까요? 운동 후 얼음물 마시고 에어컨 불면 안되는 이유 1
여름에 실외 온도가 높으면 몸 전체의 혈관이 확장되는 상태입니다.
격렬한 운동을 한 후 얼음물을 많이 마시거나, 에어컨을 불거나, 냉수욕을 하는 등 갑자기 신체가 차가운 자극에 노출되면 혈관이 반사적으로 수축하게 됩니다. , 혈압이 갑자기 상승하고 심근 산소 소비가 크게 증가하여 뇌 혈관 수축과 경련을 유발합니다.
추위에 자극을 받으면 심장과 뇌에 공급되는 혈액이 크게 줄어들어 혈액 공급과 수요의 심각한 불균형이 발생하며 인체는 단시간 내에 효과적으로 보상하지 못하게 됩니다. 가슴 답답함, 전흉부 통증 등 불편한 증상이 심할 경우 급성심근경색을 유발할 수 있다.
여름에는 비가 많이 내리고 기압이 낮아 공기 중의 산소 함량이 감소해 심장으로의 혈액과 산소 공급이 상대적으로 줄어들게 된다. 그리고 동일한 온도에서 상대습도가 높을수록 인지된 온도가 더욱 분명해집니다.
또한 인체는 땀을 많이 흘리며, 땀을 통해 많은 양의 수분이 증발해 혈액 점도가 높아지게 되고, 이는 혈소판 응집과 혈전증을 쉽게 유발해 심근경색을 유발할 수 있다.
여름이면 '폭력'이 가장 두려운 것이 심혈관·뇌혈관 질환이다.
이미 더운 날씨에 극심한 스트레스를 받고 있는 심혈관·뇌혈관 질환은 갑자기 하는 일이 가장 두렵다. 4가지.
야식을 먹어라
야식은 많은 사람들의 여름 필수품이지만, 일부 향이 강한 음식은 계속해서 연약한 사람을 짜증나게 할 것이다. 너무 짠 기름을 너무 많이 섭취하면 혈중 지질과 혈압이 높아질 수 있습니다.
너무 늦게 먹고 술을 많이 마시면 심장에 부담이 가중되고, 그에 따른 수면 시간의 단축도 조용히 혈관 손상을 일으키게 됩니다.
찬물 마시기
여름에 물을 너무 빨리 마시면 일시적으로 갈증을 해소할 수는 있지만 심장이 아플 수 있습니다.
적절한 수분 섭취는 혈액 점도를 낮춰줄 수 있지만, 물을 너무 빨리 마시면 물이 혈액 속으로 빠르게 들어가 혈액량이 늘어나 심장에 부담이 가중된다.
에어컨을 불어라
더운 야외에서 에어컨이 설치된 방에 들어가면 순간적으로 상쾌함을 느끼지만, 혈관과 심장이 이에 적응하기 어렵습니다. 큰 온도차. 실내외 온도차가 너무 크지 않도록 하고, 에어컨 온도는 26°C 정도로 조절하는 것이 좋습니다.
샤워하기
여름에는 사람의 체온이 높아 집에 들어오자마자 찬물로 샤워를 하는 경우가 많다.
이러한 갑작스러운 냉자극은 말초 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 때로는 심각한 관상동맥 경련, 판 파열, 혈전 형성, 급성 심근경색까지 유발할 수 있다.
혈관 편안함을 높이는 5가지
심혈관, 뇌혈관 질환의 경우 가장 좋은 쿨다운 방법은 추위에 욕심내지 말고 적당히 쿨다운을 하는 것입니다.
물을 조금씩, 여러 번 보충하세요
프로 마라톤 선수들이 물을 보충할 때, 한 번에 보충되는 물의 양을 줄이기 위해 병 입구를 꼬집어 보충합니다. 빠르고 효과적인 재수화 효과를 얻기 위해 여러 번 사용하세요.
따라서 올바른 물 보충 방법은 물 보충 속도를 완만하게 유지하면서 간헐적으로 여러 번 하는 것이 1회 섭취량은 200ml를 넘지 않도록 하는 것입니다. 두 번의 물 보충 사이에 찬 물이나 얼음 음료를 가능한 한 적게 마시도록 하십시오.
운동 시간에 따라 수분 공급 방법을 선택하세요
운동 중에 많은 양의 땀이 손실되며, 그 중 98%~99%는 수분이고 나머지는 요소입니다. , 젖산, 지방산 및 다양한 전해질.
많은 운동을 한 후에는 수분과 미네랄 성분을 모두 보충해야 합니다. 1시간 이내의 운동 보충을 위한 주요 수분은 물입니다. 1시간 이상 지속되거나 악천후에는 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.
식사 위생에 주의하세요
신진 대사에 영향을 미치지 않도록 식사 시간을 조절하고 너무 늦게 먹지 않도록 노력하는 것이 좋습니다. 전해질 불균형을 초래하고 심장 불편을 유발할 수 있는 설사를 예방하기 위해 식사 위생에 주의하세요.
에어컨을 불기 전에 먼저 땀을 닦으세요
실외에서 땀을 많이 흘리신다면 실내로 돌아와서 에어컨을 불기 전에 땀을 닦아주시고, 불지 마세요. 너무 많은 온도 차이를 피하기 위해 에어컨에 직접 심장 및 뇌 혈관계의 비정상적인 수축을 유도합니다.
목욕도 마찬가지다. 먼저 몸에 난 땀을 닦아내고 10~15분 정도 휴식을 취한 뒤 따뜻한 물로 목욕하는 것이 좋다.
심혈관계를 편안하게 쉬게 하세요
감정을 안정시키고 평화롭고 행복한 기분을 유지하도록 노력하세요. 적절한 수면은 또한 심혈관 및 뇌혈관 시스템을 "감소"시킬 수 있습니다. 낮 동안 약 30분 동안 낮잠을 자면 혈압과 심박수를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 운동 후 컨디셔너는? 2
운동을 열심히 하는 이유 얼음물은 마시지 않는 것이 좋다.
이는 사실 대부분의 중국인에게 얼음물을 거의 마시지 않는 상식이지만. 일부 젊은이들과 외국인들은 종종 얼음물을 마십니다. 따라서 이 대중적인 과학 주제는 실제로 여전히 약간의 논란의 여지가 있습니다.
날씨가 따뜻해지고 전염병이 서서히 통제되면서 모든 것이 좋은 방향으로 움직이고 있으며, 집 밖으로 나가서 땀을 흘리며 즐거운 시간을 보내는 사람들이 늘어나고 있습니다. 격렬한 운동을 하면 땀이 나기 때문에 수분 보충이 과학이 되었는데, 잘 보충하지 않으면 몸이 손상되어 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 장 질환과 관련하여 오늘은 주로 과학적 수분 보충 문제에 대해 교육하겠습니다.
많은 사람들이 격렬한 운동 중에 땀을 흘린 후 수분을 보충하기 위해 얼음물을 마시는 것을 좋아하며, 특히 일부 소년들이 농구를 하고 나서 땀을 많이 흘린 후에는 얼음물 한 모금이 상쾌함을 느낍니다. 실제로 이런 식으로 물을 보충하는 것은 건강에 해롭습니다.
인체는 격렬한 운동을 하면 혈액순환이 빨라지고 열을 발산하기 위해 땀을 많이 흘리게 됩니다. 이때 얼음물을 직접 마시면 위장관에 큰 자극을 주어 열팽창과 수축을 일으키며, 얼음물은 위장관의 온도를 너무 빨리 낮추게 됩니다. 우리의 뇌와 위장관은 적응할 시간이 없습니다. 상황이 역전되어 급속한 위장관 온도가 상승하고 경련이 발생하여 복통과 설사가 발생할 수 있습니다.
또 다른 이유는 우리가 운동할 때 체내의 혈액이 근육, 심장, 뇌에 먼저 공급되기 때문입니다. 얼음물을 마시면 혈관이 자극되기 때문이죠. 위장관이 더욱 수축되어 위장관 허혈이 더욱 심각해지고 장기적으로 위장관 질환을 일으키기 쉽습니다.
사실 많은 분들이 경험해 보셨을 텐데요, 여름에 밖이 너무 더워서 갑자기 에어컨이 나오는 방에 들어가면 몸이 떨릴 수도 있습니다. 에어컨을 사용하면 감기, 설사, 복통 등의 불편함이 발생할 수 있습니다. 사실은 운동 후 갑자기 얼음물을 마시면 위장관의 온도가 올라가지 않습니다. 단번에 적응하면 대응할 준비가 되지 않습니다.
이미 약한 사람은 급격한 환경 변화에 적응하지 못할 것입니다. 물론 몸이 더 튼튼하고 체질이 좋은 사람의 경우, 단기적으로는 괜찮을지 모르지만, 나이가 들수록 몸의 저항력이 떨어지기 때문에, 양적인 변화가 질적인 변화로 바뀌는 것은 항상 좋지 않습니다. 대략적으로 이해할 수 있을 것이다.
그렇다면 운동 중과 운동 후에 과학적으로 물을 보충하는 방법은 무엇일까요?
사실 운동 중 수분 보충은 운동 중이나 운동 후에도 보충해야 하는 것이 아닙니다. 땀을 많이 흘리는 일부 운동은 운동 전에도 수분을 보충해야 하는데, 이는 신체가 피드백 조절 장치라는 것을 의미합니다. 물을 마신 후에는 뇌에 수분이 부족하다는 사실을 알려주고, 우리가 마시는 물은 위장관을 통해 흡수되어 다른 부위로 전달되어야 합니다. 사실, 신체 세포는 오랫동안 탈수 상태였습니다.
그래서 갈증을 느낄 때 물을 마시게 되면 몸은 이미 탈수 상태가 된 것입니다. 이때 물을 보충하기에는 너무 늦습니다. 운동하기 한 시간 전, 100~ 200ml이면 충분합니다. 운동 전에 물을 너무 많이 마시는 것은 운동에 적합하지 않습니다. 운동 전에 수분과 비타민, 미네랄을 보충하는 것도 좋습니다.
1시간 이상 운동하시는 분들은 운동 중에 20~30분 간격으로 물을 조금씩 마셔주시는 것이 운동 중에 땀을 많이 흘리게 되므로 가벼운 소금물을 마시는 것이 좋습니다. 땀의 맛을 느껴보신 적 있으신지 모르겠지만, 땀은 사실 약간의 짠맛이 있어서 가벼운 소금물을 마시면 운동 중에 손실된 염분을 보충할 수 있습니다. 깨끗한 물만 마시는 것만으로는 염분을 보충할 수 없습니다. 특히 땀을 많이 흘렸을 때는 효과가 있습니다.
가벼운 소금물을 마시는 것을 좋아하지 않는다면 스포츠 음료를 선택할 수도 있습니다. 이는 땀으로 인해 체내에서 손실되는 염분의 균형을 맞추고 인체에 손상을 줄 수 있는 탈수 현상을 방지할 수 있습니다. 이것이 많은 스포츠 음료가 약간 짠맛을 내는 이유입니다(맥동 등).
보충수의 온도는 외부 온도에 따라 결정되는데, 입이 데지 않고 마실 때 불편함을 느끼지 않는 것이 기준이다. 너무 차갑게 식히는 것은 위장 건강에 좋지 않습니다. 그리고 한 번에 너무 많은 양의 물을 보충해선 안 된다. 운동 시 20분마다 150~200ml 정도를 조금씩 여러 번 보충하는 것이 가장 좋다. 1위안 생수병. 시간당 소비되는 총 물의 양은 600ml를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이는 물을 많이 마셔 심장과 위장관에 부담을 주지 않으면서도 체내 수분의 균형을 유지할 수 있다.
궁금하신 분들이 많을 텐데요. 저는 평소에 얼음물을 아무 문제 없이 마시는데, 특히 운동 후에 빨리 마시면 상쾌함을 느끼는 이유가 많습니다. , 당신은 규칙적으로 운동을 하고 비교적 좋은 체력을 갖고 있습니다.
둘째, 아직 상대적으로 젊기 때문에 신체의 자체 조절 능력이 상대적으로 강합니다. 하지만 저는 개인적으로 운동 후 얼음물을 많이 마시는 것을 권하지 않습니다. 젊을 때는 불편함을 느끼지 못할 수도 있습니다. 위장관이 좋지 않은 것은 매일 먹어야 하고 대화를 해야 하는 경우가 더 문제입니다. 그렇게 어린 나이에 위장관을 손상시키는 일을 겪는 것은 매우 나쁜 경험입니다.
운동 후 얼음물 마시고 에어컨 불면 안되는 이유 3
힘든 운동 후 조언
★즉시 멈추지 마세요
힘든 운동 중에 운동을 하면 혈액은 대부분 사지의 근육에 집중됩니다. 사지 근육의 강한 수축으로 인해 많은 양의 정맥혈이 빠르게 심장으로 역류하게 되고, 그러면 심장은 영양가 있는 동맥혈압을 전신에 보내 혈액 순환이 매우 빨라지게 됩니다.
격한 운동을 하고 바로 쉬려고 멈추면 손발의 정맥혈이 다량으로 정맥에 쌓이게 되어 심장이 허혈되고, 혈액공급이 부족하여 뇌가 어지러워지며, 산소 결핍, 메스꺼움, 구토, 쇼크 및 기타 증상. 따라서 장거리 달리기 등 격렬한 운동을 한 후에는 점차 조깅으로 전환한 뒤 걷고, 몇 차례 심호흡을 하면 근육이 빨리 피로를 풀어줄 수 있다.
, 세포 삼투압을 감소시켜 나트륨 대사의 불균형을 초래하고 근육 경련 및 기타 현상을 유발합니다. 격렬한 운동 시 위장의 혈액이 부족하고 기능이 저하되어 수분을 흡수하는 능력이 약해지고, 과도한 수분이 세포 내부 및 세포간 물질로 침투하게 됩니다.
뇌 조직은 단단한 두개골에 고정되어 있습니다. 뇌 세포가 부어오르면 뇌 압력이 증가하여 두통, 구토, 졸음, 흐린 시력, 느린 심장 박동 및 기타 "물 중독" 증상이 나타납니다. 한 번에 물을 너무 많이 마시면 위장관이 불편한 느낌을 받게 됩니다. 누워서 쉬게 되면 횡경막 근육이 압박되어 심폐 활동에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 격렬한 활동을 한 뒤 목이 마르면 물을 너무 많이 마시지 말고 '자주, 적게' 마시는 방법을 활용해야 한다.
★찬물 샤워, 수영, 드라이, 에어컨 사용 등은 즉시 하지 않는 것이 좋습니다
어떤 사람들은 잠시의 즐거움을 원합니다. 격렬한 운동이 끝나면 바로 선풍기를 틀고, 에어컨이 있는 방에 들어가거나 시원한 통풍구에서 시원함을 즐겨보세요. 이는 많은 열을 빼앗아 피부 온도를 급격히 떨어뜨리는 동시에 신경계의 반사 활동을 통해 상부 호흡기 혈관을 수축시키고 국소 질병 저항을 감소시킵니다.
그 결과 상기도 점막에 기생하는 세균이나 바이러스가 대량으로 증식하는 기회를 타고 감기, 기관지염 등의 질병을 일으키게 된다. 격렬한 운동 후에 바로 수영을 하거나 냉수욕을 하는 사람들도 있는데, 이는 체온과 물의 온도가 많이 다르기 때문에 종아리 경련이 발생할 가능성이 매우 높습니다. 따라서 격렬한 운동 후에는 땀을 닦아내고, 수영이나 냉수욕을 하기 전에는 땀이 멈출 때까지 기다려야 합니다.
★ 맥주를 바로 마시는 것은 바람직하지 않습니다
격렬한 운동 후에 맥주를 물처럼 마시는 사람들이 있는데, 이는 쉽게 혈액 내 요산을 급격히 증가시켜 통풍.
★즉시 먹는 것은 바람직하지 않습니다
격렬한 운동 중에는 사지 근육과 호흡기에 혈액이 집중되기 때문에 소화 기관에 혈액이 상대적으로 적습니다. 소화흡수능력이 약합니다. 운동 후 소화흡수 기능이 점차 회복되려면 적응기간이 필요합니다. 따라서 격렬한 운동을 한 후 바로 먹으면 포만감을 느끼게 되고, 음식이 함유한 영양소의 흡수도 잘 되지 않게 됩니다.
★설탕을 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
힘든 운동 후에는 단 음식이나 단 음료를 먹으면 속이 편해지고, 운동 후에는 단 것을 더 많이 먹는 것이 좋다고 생각하는 사람들도 있다. 실제로 운동 후에 단 것을 너무 많이 먹으면 체내의 비타민B1이 많이 소모되어 피로감을 느끼게 되고 식욕을 잃게 되어 체력 회복에 영향을 미치게 됩니다. 그러므로 격렬한 운동을 한 후에는 비타민B1이 함유된 음식, 야채, 간, 계란 등을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
★피로를 풀기 위해 담배를 피우지 마십시오
운동 후 흡연은 신체의 신진 대사를 촉진하고 신체의 여러 장기를 높은 수준의 작동 상태로 만들어 많은 양의 질병을 유발합니다. 연기가 몸에 들어오려면 몸에 산소가 많이 필요하지만 이를 얻을 수 없으며 일산화탄소, 니코틴 및 기타 물질로 인해 해를 입기 쉽습니다. 따라서 이때의 흡연은 평소 흡연보다 몸에 더 해롭습니다. 동시에 산소 흡수가 잘 되지 않아 운동 후 신체 회복에도 영향을 미쳐 피로감을 더 많이 느끼게 됩니다.