음 요가는 1979년 미국의 요가 강사인 폴 그릴리가 설립한 학교로 많은 수련생을 보유하고 있습니다. 그는 자신의 요가 수련 경험과 의학적 강점을 결합하여 여러 일본 학자들과 함께 인체의 결합 조직을 면밀히 연구하고 중국 도교와 무술의 정수를 요가의 본질과 결합하여 새로운 학파를 형성했습니다.
음양 요가는 음양의 균형을 맞추고 몸 전체의 경락과 통로를 열어 혈액을 활성화하고 기를 이롭게 하여 수련하는 동안 체질을 조정하고 몸에 귀를 기울일 수 있게 합니다. 음요가를 할 때는 최소 3분 이상, 길게는 5분에서 10분 정도 자세를 유지해야 합니다. 또한 음 요가 자세를 취할 때는 근력을 전혀 사용하지 않습니다. 시간이 누적되면 자체 무게가 근막과 결합 조직에 작용하여 기와 혈액의 흐름을 가속화할 수 있습니다.
일반적으로 사용되는 음 요가 아사나는 다음과 같습니다:
잠자리 자세: 발을 옆으로 벌리고 매트에 앉아 숨을 들이마시며 척추를 펴고 내쉬며 자신의 범위까지 앞으로 구부린 후 유지합니다.
잠자는 백조 자세: 뒤꿈치가 허벅지 뿌리 부분에 놓인 상태에서 앞다리를 구부립니다. 숨을 들이쉬어 척추를 펴고 뒷다리를 곧게 뻗은 발은 땅을 누르고, 숨을 내쉬어 앞으로 구부려 유지하며, 운동을 반대로해야합니다.
머리 스타일 :매트에 앉아 발을 골반 너비로 벌리고 숨을 들이쉬어 척추를 펴고 내쉬어 앞으로 굽히고 유지합니다.
요가 리클라이닝 히어로 자세 :무릎을 모으고 무릎을 꿇고 발을 옆으로 벌리고 엉덩이를 다리 사이에 앉습니다. 숨을 들이마시고 척추를 쭉 뻗습니다. 바닥에 누워 숨을 내쉬며 자세를 유지합니다.
음 요가는 느리고 자연스러운 호흡과 함께 모든 방해 요소를 비우고 완전한 이완을 강조합니다. 완전한 근육 이완 상태에서 운동을 장기적으로 고수하면 뼈와 그 연결 조직을 운동하고 신경계를 조정하며 지구력을 향상시켜 몸과 마음의 통합 상태를 달성 할 수 있습니다.
근막은 근육, 뼈, 관절을 감싸고 신체를 보호하고 지지하는 특수한 결합 조직 층입니다). 그리고 결합 조직은 나이가 들면서 점점 더 단단해집니다. 근막을 운동하고 스트레칭하면 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
매우 단단한 조직을 스트레칭하는 것은 불편할 수 있지만, 이 시간을 사용하여 호흡에 집중하는 것은 음 요가의 중요한 부분이며 그 이점 중 하나입니다.
우리가 불편함을 느낄 때 종종 우리 몸은 자연스럽게 긴장하고 회피로 반응합니다. 음 요가는 우리에게 변화를 일으키도록 가르칩니다. 운동하는 내내 마음이 편안하게 유지되고 긴장을 풀고 결합 조직을 더 쉽게 스트레칭할 수 있습니다.
음 요가는 호흡이 느리고 움직임이 느리기 때문에 복식호흡인 호흡 과정에서 동작을 일치시킬 수 있어야 합니다. 음 요가를 할 때는 조급해할 여유가 없습니다. 동작이 느리고 편안하기 때문에 큰 동작을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다.
노화가 진행되면 뼈가 약해지고 관절이 움직이지 않으며 근막이 경직되기 시작합니다. 그러나 음 요가 수련은 운동성을 회복하고 신체 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이는 관절에 부드럽고 건강한 압력을 가하고 결합 조직을 부드럽게 스트레칭하기 때문입니다.
이 깊은 스트레칭은 파워 요가 또는 기타 신체 활동의 완벽한 후속 조치로 균형과 유연성을 유지하여 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.