질을 수축시키는 운동은 질 부위를 자연스럽게 줄이고 부작용이 없습니다. 다음은 가장 인기 있는 질 수축 운동입니다.
1.
소변을 참는 것과 유사한 동작을 취하려면 먼저 다리를 벌리고 서서 양쪽 엉덩이 근육을 수축하고, 허벅지를 모은 다음 무릎을 바깥쪽으로 돌린 다음 괄약근을 수축하여 질을 위쪽으로 이동시킵니다. . 환자 운동을 통해 질과 항문 괄약근의 이완과 수축을 구별하고 질 이완을 개선하는 방법을 배울 수 있습니다. 매일 15분씩 일정기간 고집하시면 효과를 보실 수 있습니다.
2. 의식적으로 소변을 참습니다.
배변 중에 의식적으로 몇 초간 소변을 참아 배뇨를 중단하고 잠시 멈춘 후 계속 배뇨합니다. 이것을 반복하고, 일정 기간의 운동 후에는 질 주변 근육의 긴장이 증가할 수 있습니다.
3. 애니 거근 운동을 많이 하세요
일반적인 애니 거근 운동은 골반 근육을 아주 잘 운동시킬 수 있지만, 현대인들은 바쁘고 시간이 부족합니다. 문제 없습니다. 배변 충동을 느낄 때 대변을 잡고 거근 운동을 해도 됩니다. 물론, 대변을 너무 오래 참으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 배변에 어려움을 겪고 변비를 유발할 수 있습니다.
4. 수평 운동
준비: 침대 가장자리에 엉덩이를 대고 침대 가장자리에 등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴십시오. 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 미끄러짐 방지를 위해 침대 가장자리를 양손으로 잡으세요. 운동요령 : 다리를 닫고 무릎을 곧게 펴고 상체에 기대어 천천히 들어올립니다. 다리를 몸 위로 들어 올린 상태에서 양손으로 다리를 잡고 복부 쪽으로 끌어당겨 무릎을 곧게 편다. 그런 다음 천천히 낮추고 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 이것을 6번 반복하고 매일 꾸준히 운동하세요.
5. 걷기 운동
걷는 동안 질 수축 운동을 할 수도 있습니다. 구체적인 방법은 큰 발과 회음부 안쪽의 근육을 의식적으로 조인 다음 긴장을 풀어주는 것입니다. 운동을 반복하십시오.
가장 중요한 것은 끈기가 반드시 원하는 결과를 얻을 것입니다.