좋은 운동 습관을 가진 건강한 사람은 움직이지 않고도 하루에 1,200칼로리를 소비해야 합니다. 하루에 필요한 총 칼로리는 1,800~2,200칼로리입니다. 여성은 하루 총 칼로리가 1,500~1,800칼로리가 필요합니다.
다양한 유형의 운동에 대한 1시간 소모량 목록은 다음을 참조하세요:
느리게 걷기(시속 4km): 235.
빠르게 걷기(시속 8km): 555.
조깅(시속 9km): 655.
빠르게 달리기(시속 12km): 700.
자전거(9km 시간):245.
자전거(시속 16킬로미터):415.
자전거(시속 21킬로미터):655.
수영(시속 3킬로미터):550.
하루 섭취 권장 칼로리는 몇 칼로리인가요?
첫째, 체중 감량을 위한 경우.
한 시간 동안 운동하면 600칼로리를 소모하는데, 이는 소비량으로 따지면 꽤 많은 양입니다. 피트니스 초보자에게는 한 시간 동안 이 정도의 칼로리를 소모하는 것은 체력적으로 큰 부담이 됩니다. 저희는 매일 달리기를 하며 하루에 300칼로리를 소모합니다.
일반적인 에너지 섭취량을 고려할 때 운동을 통해 하루에 300칼로리를 소비하는 것이 더 적절합니다. 더 나은 체중 감량을 원한다면 에너지 소비를 적절하게 늘릴 수 있습니다. 체중 감량에 거의 충분합니다.
둘째, 주로 체력 단련을 위한 경우.
일반인의 경우 체력 단련을 목적으로 한다면 운동 강도를 낮출 수 있습니다. 하루에 약 40 분 운동하고 200-300 칼로리를 섭취하십시오. 강한 몸이면 충분합니다. 결국, 너무 많은 운동은 여전히 일상 생활에 영향을 미칩니다. 너무 피곤하고 그만한 가치가 없습니다.