주 4회 운동하도록 처방하고, 매번 30분 정도 운동하도록 처방합니다.
1. 월요일에는 10분 동안 같은 장소에서 달리기를 하고 팔굽혀펴기를 30개씩 60회, 스쿼트 90회, 윗몸 일으키기 60회, 다리 들기 60회를 수행합니다.
2. 화요일은 비무장 상태에서 줄넘기 10분, 윗몸일으키기 60회, 리버스 60회, 윗몸일으키기 레그 리프트 60회를 합니다.
3. 수요일은 너무 피곤하지 않도록 적절한 휴식을 취합니다.
5. 목요일과 금요일에도 월요일과 화요일의 동작을 계속 반복합니다.
6. 마지막으로 실제 운동량을 기준으로 개인별 운동 처방을 서서히 늘립니다. 가능하다면 개인 피트니스 운동 처방에 식단을 추가할 수 있습니다.
위의 개인 피트니스 운동 처방 외에도 실제 상황에 따라 자신에게 맞는, 자신에게 맞는, 자신에게 도움이 되는 개인 피트니스 운동 처방을 만들 수 있으므로 위의 개인 피트니스 운동 처방을 정확히 따를 필요는 없습니다. 운동하는 동안 걱정하지 마세요. 시간을 갖고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
추가 데이터
운동 처방의 역할 :
1, 운동 처방이 심혈관계에 미치는 영향
운동 처방은 심박수를 늦추고 혈압을 안정화하며 심박출량을 증가시키고 심혈관계의 보상 능력을 향상시키는 등의 효과를 가져올 수 있습니다. 그러나 소아과에서 흔히 발생하는 선천성 대동맥 판막 협착증과 같은 심장 질환이 있거나 운동 후 쉽게 피로해지고 유산소 능력이 감소하는 경우에는 주의를 기울여야 합니다. 무리하게 운동을 하면 실신, 흉통, 심하면 돌연사까지 발생할 수 있습니다.
2. 운동 처방이 호흡기에 미치는 영향
운동 처방의 시행은 호흡기의 환기 및 산소 흡수 능력을 향상시키고 호흡기의 기능 상태를 개선할 수 있습니다.
3. 운동 처방이 운동 시스템에 미치는 영향
운동 처방을 시행하면 근력, 근지구력 및 근육 조정력을 향상시켜 관절의 운동 범위를 유지 및 회복하고 골격의 성장을 촉진하며 고유 수용체를 자극하고 운동 시스템의 조건 반사를 보존하며 운동 시스템의 혈액 및 림프 순환을 촉진하고 부기와 통증을 제거 할 수 있습니다.
4. 운동 처방이 소화 시스템에 미치는 영향
운동 처방은 소화 시스템의 기능을 촉진하고 영양소의 흡수 및 활용을 향상 시키며 식욕을 자극하고 담즙의 합성과 배설을 촉진하며 담석의 발생률을 줄이고 위장 연동 운동을 촉진하여 변비 및 기타 질병을 예방할 수 있습니다.
5. 운동 처방이 신경계에 미치는 영향
운동 처방의 실행은 중추 신경계의 흥분 또는 억제 능력을 향상시키고 대뇌 피질의 조절과 신경 체액 기능을 개선하며 다양한 기관 및 시스템에 대한 신경계의 기능 조절을 향상시킬 수 있습니다.
참고:
바이두 백과사전-운동 처방.