다양한 방법 중 가장 안전하고 효과적인 방법은 운동이며, 여러 운동 중 수영이 가장 이상적입니다.
수영은 칼로리 소모가 많은 유산소 운동입니다. 물속에서의 열전달은 공기 중의 28배로, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소모되는 열량은 같은 온도에서 2시간 동안 공기 중에 있을 때 소모되는 열량과 같기 때문입니다. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다.
수영을 할 때 인간의 신진대사는 매우 빨라 30분에 1100킬로줄의 칼로리를 소모할 수 있으며, 이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 시간 동안 유지되므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을 하면 물의 부력에 의해 몸을 들어 올리고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 신체의 모든 부분을 스트레칭하여 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
2. 조깅
단순한 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 달리기 중 조깅은 피트니스 러닝으로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우며 슬리밍 효과가 더 큽니다.
조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리가 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제때 물을 보충해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후에는 약 15분 동안 근육을 스트레칭하세요.