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왜 체중 감량 후반기에 운동을 시작해야 하나요? 예를 들어, 체중이 약 105 파운드 인 저 자신은 지금까지 요가 운동을 재개하고 계속할 준비가되었습니다. 이때 누군가 "당신은 이미 충분히 말랐으니 더 이상 살을 빼지 마세요"라고 말했습니다. 사실 이번에는 단순히 체중 감량만이 목적이 아니었습니다.
우리 모두 알다시피 체중 감량의 핵심은 신체의 소비량이 섭취량보다 많도록하여 과도한 체지방을 태워 체중 감량의 목적을 달성하는 것입니다. 일반적으로 피트니스에 노출된 학생이라면 기초 대사율이라는 개념을 알고 있을 것입니다. 이는 자연 온도 환경에서 비활동 상태(소화기 계통 포함, 즉 2시간 이상 금식)에서 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 기초 대사율은 나이가 들거나 체중이 감소하면 감소하지만 신체의 근육량이 증가하면 증가합니다. 앞서 말했듯이 다이어트에는 "배고픔"이 체중 감량의 중요한 전제 조건이므로 오랫동안 배고프면 어떻게 될까요? 우리의 뇌가 배고픔의 신호를 받으면 정상적인 신체 기능을 유지하기 위해 신진 대사 속도를 자동으로 천천히 조절하여 덜 먹지만 소비 능력도 감소하고 기초 대사율도 감소합니다. 마지막으로 새로운 균형에 도달하면 아무리 많이 줄이더라도 체중계에서 떨어지지 않습니다. 그런데 이것을 정체기라고 합니다. 다시 말해, 우리는 기초 대사율을 희생하면서 체중을 감량합니다.
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체중 감소의 후기 단계에서는 신체가 정상 작동으로 돌아갈 수 있도록 초기 단계에서 손실 된 기초 대사율을 보충하기 위해 몇 가지 수단을 사용하며 가장 효과적인 방법은 운동입니다. 신체의 기초 대사율은 각 운동 세션 후 24 시간 동안 계속 증가합니다! 그렇기 때문에 일반적으로 이틀에 한 번 또는 일주일에 세 번 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 첫 15분 동안 "간당"이 연소되고 운동 후 30분이 지나야 체지방이 연소되기 때문에 각 운동은 30분 이상 지속되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 30분의 운동을 과소평가하지 마세요. 칼로리 소모와 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 운동 후 신체의 모든 부위에 산소를 공급하여 신체의 기초 대사율을 크게 높이고 지방을 효과적으로 연소하는 더 큰 이점이 있습니다. 효과는 몇 시간 동안 지속됩니다.
여기 친구들은 묻지 않을 것입니다 :당신은 요가를 선택했지만 나는 할 수 없습니다. 스트레칭의 고통을 견딜 수 없어요. 어떻게 해야 하나요? 사실, 자신에게 적합하고 오랫동안 고수할 수 있는 운동이라면 낚시 3일, 선셋 2일이 아니라 체중 감량 후반기에 유용한 보조제로, 또는 평생의 건강 관리 처방으로 사용할 수 있습니다.
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