운동 후 이완 동작에는 어떤 것이 있나요?

양손을 바닥에 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취한 상태에서 몸통을 곧게 펴고 아래에서 위로 런지를 5회 반복합니다(다리를 바꾸지 말고 반대쪽 다리로 같은 동작을 5회 반복하세요). 배를 바닥에 거의 닿게 한 상태에서 가슴을 앞으로 들어 올리고 양손을 바닥에 대고 팔을 곧게 뻗어 1분간 유지합니다. 엉덩이를 천장을 향하게 하고 팔을 곧게 편 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올렸다가 내립니다. (종아리 근육이 떨리는 것을 느낄 수 있을 것입니다.)

이 동작을 20회 연속으로 반복합니다. 마지막으로 팔과 다리를 모아 부드럽게 들어 올려 서 있는 자세로 만듭니다.

I. 한쪽 다리는 똑바로 서고, 한쪽 다리는 최대한 뒤로 뻗고, 발은 땅에 닿게 하고, 뒤쪽 다리는 똑바로 유지하고, 앞다리는 구부리고, 몸은 수직을 유지합니다. 팔을 최대한 뒤로 당깁니다. 8~12초간 버티고 다리를 바꿔서 다시 합니다.

둘, 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 똑바로 유지하고, 뒷다리는 구부리고, 몸은 약간 앞으로, 팔은 앞으로 조입니다. 8~12초간 버티고 다리를 바꾼 후 다시 합니다.

셋째, 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올리고 손으로 신발을 최대한 엉덩이에 가깝게 잡습니다. 엉덩이의 균형을 유지하면서 무릎을 모으고 똑바로 선 다리를 약간 구부립니다. 균형을 유지하는 데 어려움이 있다면 벽이나 의자를 잡을 수 있습니다. 8~12초간 유지한 후 다리를 바꾸어 다시 합니다.

일반적으로 스트레칭 전체 세트는 약 10~12분 정도 소요됩니다. 동작이 제자리에 있으면 신체의 관절과 인대가 열릴 수 있습니다. 하지만 당시 날씨의 온도에 따라 스트레칭 시간을 늘리거나 줄여야 합니다. 체온이 올라가는 것을 느끼되 호흡을 잘 유지하세요.